Du våkner midt på natten med en glødende sult og et ønske om søte eller energiske matvarer . Du går til kjøleskapet og binger. Du legger deg tilbake, men hviler ikke bra. Du våkner nesten uten appetitt og føler deg skyldig over oppblåsthet på søtsaker over natten, så du spiser ikke noe før middagstid. Du føler deg mer engstelig når dagen skrider frem. Du spiser noe kalori og legger deg. Om natten våkner du igjen og raider på kjøleskapet … enda mer enn en gang.
Hvis dette skjer ofte med deg, kan du ha det som er kjent som natteter syndrom , en lidelse som først ble identifisert i 1955 av Dr. Albert Stunkard, professor i psykiatri ved University of Pennsylvania (USA) og direktør. av spiseforstyrrelsesprogrammet. Selv om det er en mindre kjent forstyrrelse enn anoreksi eller bulimi , rammer det flere og flere mennesker, så det er viktig å vite hva den består av for å identifisere den, og hvis du lider av den, å kunne rette opp den så snart som mulig.
Hvordan gjenkjenne natteter syndrom?
Personer med natteter syndrom har følgende symptomer:
- De har liten appetitt på frokost og utsetter sitt første hele måltid til flere timer etter å ha våknet. Enten er de ikke sultne, eller så er de bekymret for mengden mat de hadde i løpet av natten før.
- De pleier å konsumere mer mat etter middagen enn under den, og i tillegg tar de mer enn halvparten av de daglige kaloriene også etter middagen og før frokost, siden maten de vanligvis spiser om natten er vanligvis rik på karbohydrater og sukker.
- De har problemer med å sovne eller sovne, de våkner ofte, og så spiser de ofte. Disse menneskene kan komme seg ut av sengen flere ganger for å spise snacks om natten og føle seg anspente, engstelige, bekymrede eller skyldige mens de spiser. Oppførselen er ikke som en enkel binge, men innebærer kontinuerlig svelging over flere timer, og videre, etterpå, produserer de ikke glede, men skyld og skam.
- Personen kan ha et foranderlig humør, være anspent, engstelig, nervøs, opphisset …, spesielt om natten. Årsaken er at natteter syndrom er relatert til stress og ofte ledsages av depresjon.
- Kompenserende mekanismer brukes ikke ofte for å motvirke effekten av overspising, som å fremkalle oppkast eller ta avføringsmidler, noe som tvert imot forekommer ved andre spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi.
Det at du lider av noen av disse symptomene på en isolert eller sporadisk måte, betyr imidlertid ikke at du lider av nattlig spiser syndrom. Du må ha flertallet og vedvare i flere uker.
Det psykologiske aspektet
Hos mange mennesker er det angst eller depressive tilstander som får dem til å spise. Ubevisst og på feil måte prøver de å fylle et tomrom med mat og løper vekk fra følelsene sine, slik at de ikke trenger å møte dem.
Følelsen av ensomhet, tristhet, smerte, stress … lindres med disse bingene, men bare et øyeblikk, som det psykologiske problemet, langt fra å bli løst, forverres med, da en ond sirkel av feil oppførsel blir angitt. Maten brukes som et antidepressivt middel eller et angstdrepende middel, men senere vises skyldfølelse og en reduksjon i selvtilliten. Så personen føler seg dårlig og kommer tilbake for å søke tilflukt i mat, som mønsteret gjentar seg til det blir konsolidert.
Hva kan bli gjort?
I virkeligheten håndterer det ifølge studier tre problemer på en gang: en spiseforstyrrelse, en søvnforstyrrelse og en psykologisk . Så den kombinerte behandlingen av de tre virker den klareste måten å avhjelpe problemet med nattspisersyndrom. En spesialist innen søvnforstyrrelser kan bidra til å endre mønstre og bekjempe søvnløshet; En ernæringsfysiolog vil være veldig nyttig for å lære pasienten å distribuere kaloriene på en mer rettferdig måte gjennom dagen og å utforme en sunn spiseplan; og en psykolog vil være en uvurderlig alliert i å oppdage og behandle årsakene til depresjon eller angst.
5 små tips for å bekjempe lidelsen
- Selv om du ikke er veldig sulten, prøv å spise en frokost som tilfredsstiller deg og som inkluderer noe meieri, frukt (eller juice), frokostblandinger (eller brød) … Begynn i det små, gradvis innlemme mat til det blir en rutine . Det viktige er å ikke miste vanen.
- Ta noe midt på morgenen (frukt eller yoghurt), spis godt, ta en lett matbit og spis middag minst to timer før du legger deg, og velg mat som fremmer søvn, for eksempel salat. Å ta en tur eller ta et avslappende bad vil hjelpe deg å hvile.
- Gjør et smart kjøp der frukt, grønnsaker, fullkorn råder … og unngå å fylle kjøleskapet og pantryet med pålegg, søtsaker og andre kaloriprodukter som oppmuntrer til snacks. Hvis du ikke ser dem, vil det være mye lettere for deg å kontrollere deg selv.
- Gjør soverommet ditt til et hyggelig sted å hvile. Overvåk temperaturen, nivået på støy og lys, komforten på madrassen og puten … Hvis du våkner, ikke vil sove. I stedet kan du prøve å distrahere deg selv til søvnen kommer tilbake. Ikke gå glipp av disse 8 triksene for å komme deg i dvale igjen.
- Lær å gjøre pusteøvelser. De vil hjelpe deg med å roe deg ned når du ikke kan sove. Det anbefales også å regelmessig øve på aktiviteter som fremmer avslapning av kropp og sinn, som yoga eller tai chi.
