Med denne dietten for å gå ned i vekt og miste volum som vi foreslår at du vil slutte å beholde væske, vil du gå ned i vekt og du vil føle deg lettere. Og bare ved å gjøre små endringer i kostholdet ditt. Det er veldig enkelt å følge. Og også, for å gjøre det enda enklere, gir vi deg gratis nedlastbare pdfs.
HVORDAN VETE HVIS DIETTEN FOR Å MISTE VEKT OG VOLUM ER FOR DEG
Still deg selv disse spørsmålene:
- Strammes klærne på ettermiddagen når du ble festet om morgenen uten problemer?
- Føler du deg tung i beina?
- Merker du hovne ankler eller hender?
- Har du poser under øynene?
Hvis du svarer positivt på noen av disse spørsmålene, holder du sannsynligvis på væske, så du vil ha på deg en eller to størrelser større enn du virkelig trenger.
HVA ER ÅRSAKEN TIL BEHOLDELSEN
Det kan være forskjellige faktorer. For eksempel at kostholdet ditt er for rik på salt og ikke bare i saltet du tilsetter, men også i saltet som er skjult i mange matvarer.
Å drikke lite væske, spesielt vann, kan paradoksalt nok føre til at du ender med å holde på. Hvis du har problemer med å drikke vann, ikke gå glipp av tipsene våre om å drikke mer vann uten å vite det.
HVA BESTÅR DIETTEN FOR Å MISTE VEKT OG VOLUM
I tillegg til å justere saltet i kostholdet ditt og drikke mer, er det andre ernæringsfaktorer som du bør ta i betraktning.
- Ikke bruk mindre enn 1500 kcal om dagen for å kunne gå ned i vekt gradvis. Derfor er menyene våre designet for å passe innenfor dette daglige gjennomsnittet. Husk at hvis du spiser et veldig drastisk kosthold, med mindre enn disse kaloriene, vil stoffskiftet avta, det vil si at du vil bruke mindre på å opprettholde temperatur og andre kroppsaktiviteter, og under disse forholdene vil det være vanskeligere for deg å eliminere overflødig væske og fett.
- Et annet viktig aspekt er at dietten er variert, at den inkluderer alle matvaregruppene på en balansert måte og at den er basert på fersk mat, ikke ferdigkokt. Hvis du ikke vil telle kalorier, er det en enkel måte å gjøre ved å følge Harvard-tallerkenmetoden eller følge vår nedlastbare meny og variere rettene med tilsvarende mat.
- Det er også viktig at maten vi tar med i rettene våre er lett fordøyelig og at vi spiser dem i moderasjon og tygger nok. Det er viktig å unngå tunge fordøyelser, fordi fordøyelsessystemet vårt har en begrenset evne til å skille ut enzymene som bryter ned mat, og hvis disse er overbelastede, vil fordøyelsen reduseres og retensjon kan forekomme.
HVA HVIS DITT PROBLEM VAR EN INTOLERANS?
Det er matvarer som kan gi oss matintoleranse. Hvis dette ikke er alvorlig - det er ingen diaré, hodepine eller magesmerter, hud- og leddproblemer … - kan det bare manifestere seg med en viss hevelse og overvekt på grunn av retensjon.
Dette er fordi kroppen reagerer på å innta oss ved å beholde væsker for å lette eliminering av dem gjennom urin senere. Det er ikke lett å vite om det er matvarer som gir oss intoleranse, men mange ganger handler det om tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, så hjemmelaget mat er den beste "vaksinen" mot den.
VEDTAKE GODE BABER MOT VÆSKEBEHOLD
- Erstatt salt (eller reduser det mye) ved å krydre oppvasken med hakket persille, gressløk, oregano eller andre aromatiske urter, som vil gi mye smak.
- Dryssing av mat med sitron bidrar også til å forbedre smaken.
- Og hvis du salter, legg saltet til slutt når det gjelder kjøtt og fisk, for med mindre får du en saltere smak.
- Bli venner med infusjoner og usøtet kald te for å drikke mer væske.
- Kok og frys. Dette garanterer at du ikke kaster ferdigkokte eller pålegg eller oster, to veldig nyttige, men salte matvarer. Registrer deg for Claras råd for å spare tid på kjøkkenet, så får du se hvor mye du kan spise og spise bedre.
- Følg en vanlig måltidsplan, samt en tilstrekkelig hvileplan. På denne måten hjelper det kroppen din til å være mer effektiv og unngå oppbevaring.
- Finn måter å håndtere stress på, da dette er en av de allierte av oppbevaring. Her gir vi deg 25 triks som fjerner stress veldig raskt. De er enkle, og du kan enkelt innlemme dem i din daglige dag.
HVA Å SPISE HVER DAG FOR Å TAPE VEKT OG VOLUM
Fordel disse matvarene gjennom dagen:
- Meieri: 2 porsjoner, som tilsvarer 1 glass melk, 80-100 g fersk ost, 40-60 g alderen ost, 2 yoghurt.
- Grønnsaker: Du må spise mellom 300 og 450 g grønnsaker om dagen, vekselvis kokt med rå. For eksempel en salat til lunsj og dampede eller fløte grønnsaker om natten, som er lettere å fordøye.
- Brød, pasta, ris: Du må ta 3 små porsjoner, mer som pynt enn som hovedrett, som tilsvarer 2-3 ristet brød, 50 g rå ris eller tung pasta, 60 g rå belgfrukter, 150 g rå potet, 30 g kornflak (havre, rug …).
- Kjøtt og fisk: Her er indikasjonene ukentlig. Du kan ta 150 g hvit fisk to ganger i uken og 100-120 g blå fisk to ganger i uken; 120 g hvitt kjøtt 2-3 ganger i uken; 100 g rødt kjøtt helst en gang i uken eller mindre; 120 g tofu to eller tre ganger i uken; og 7 egg i uken (ikke mer enn 2 om dagen) hvis du ikke har kolesterolproblemer.
- Frukt: 2 stykker om dagen eller tilsvarende hvis det er jordbær, bær osv.
For å gjøre det lettere for deg å følge denne dietten, her er en meny utarbeidet av Claras dieter, Dr. Mª Isabel Beltrán, som kan hjelpe deg med å planlegge den. Du har dem i pdf og jpq, for å gjøre det mer behagelig for deg.
Meny for dietten for å gå ned i vekt og volum jpg
Meny for dietten for å gå ned i vekt og volum pdf
