Hvordan gå ned i vekt uten slanking og leve sunnere

Utfordringen min var å gå ned i vekt uten diett, men ved å spise sunt, trene og bruke Claras råd … må vi være et godt eksempel. :-)

Jeg kan ikke gi deg tall, for fra begynnelsen bestemte jeg meg for at jeg ikke kom til å komme på skalaen. Jeg ønsket ikke å bli besatt av vekt, jeg ønsket å fokusere på kroppsopplevelsene mine. Hvordan vet jeg at jeg har gått ned i vekt da? For det gode tipset: klærne.

Hvorfor gjør dette # utfordring21díasClara

Jeg satte deg i bakgrunnen, etter å ha fått mitt andre barn, og etter lang tid der jeg ikke hadde lyst til å gå på diett fordi jeg hadde nok med jobb, huset og en baby - et barn senere - som hadde problemer med å sove hele tiden. Hele natten gikk jeg på diett. Det var med ernæringsfysiologen vår, Dr. M. Isabel Beltrán, og jeg nådde en vekt der jeg var sunn og jeg likte meg selv. Men … hvert år har jeg lagt til mellom en halv kilo og en kilo, og jeg var allerede på det punktet der hvis du stopper, må du endre størrelsen på klærne. Opp til dette punktet! Det var den røde linjen min.

Jeg spiste allerede bra, fordi jeg ikke hopper over rådene fra Claras eksperter, men … jeg savnet lunene - en sjokolade her, et stykke pølse der … - og fremfor alt spiste jeg for mye i helgen, alltid kaotisk, med familieforpliktelser og utflukter med venner.

I tillegg hadde han sluttet å trene på grunn av en skade. Vel, ikke helt, jeg skulle på klasser hvor du gjør øvelser for å ta vare på ryggen, men ikke kardio. Total, den perfekte oppskriften for å gå opp i vekt.

Hvordan gå ned i vekt uten slanking

Hva har utfordringen min da bestått av? Hva har jeg gjort for at jeg skal ha det bra i jeansen igjen og ikke få knappen på buksene spikret? Ja, på det tidspunktet var det. Dette er de fire tingene jeg har gjort, for å gå ned i vekt trenger du ikke mye mer:

Spis etter platemetoden. For meg er det den ideelle formelen, fordi det er en enkel måte å vite at maten er balansert og at du ikke trenger å telle kalorier.
En mettende frokost. Jeg har spist havregrynkrem til frokost praktisk talt hver dag (flak tilberedt med melk og kanel og en klype søtningsmiddel) med frukt. De dagene jeg ikke har hatt, har jeg hatt rugbrød (en mini) med pålegg av kalkun eller hummus eller auberginepate og salatblader.
Lette middager. Vegetabilsk krem først, fisk andre og yoghurt. Dette er et av Claras tips som vi gjentar mest, men … det fungerer!
To snacks. En midt på morgenen og en midt på ettermiddagen, som i utgangspunktet er et stykke frukt ledsaget av en håndfull nøtter. Og det er at det å spise mat er viktig for ikke å sluke til middag.

Hemmeligheten til suksessen til dette "ingen dietten"

Å planlegge. Det har vært avgjørende. For det er fantastisk å bestille kaos når du spiser hver dag og du kommer hjem og må improvisere en middag og tupperware dagen etter. Så jeg har brukt en planlegger til å organisere lunsjer, middager, helger, og med en tidligere handleliste har det vært en lek. En dag hva som skjedde fra tirsdag til onsdag, men jeg har ikke måttet bruke ferdigmat eller ubalanserte ressurser (du vet brød med ost og pølse). På bildet står det ikke, men maten inkluderer frukt og middag, yoghurt.

Overkok og frys. Super viktig, for med de vanlige timene er det nesten umulig å lage mat hver dag til hver av måltidene. Så for eksempel utnyttet jeg det faktum at jeg brukte ovnen til å varme opp barnepizzaen min - de fortsetter med "fredagspizza" - for å lage grillede grønnsaker på to måter, som du kan se på dette bildet.
Gi meg ett gratis måltid i uken. Det er ikke et måltid å begå overdrivelser, men det er viktig å kunne komme sammen med venner eller familie uten å være rare på bordet og uten å dø for å se at andre kan spise delikatesser som ville være forbudt for meg.
Uten å passere meg. Så ja, jeg har spist den håndfull potetgull som jeg ikke kan gi opp i en aperitiff, men vær forsiktig, bare en håndfull. Og ja, jeg har hatt et glass vin eller cava, men en, ikke to. Og ja, jeg har truffet ostebrettet uten anger noen ganger. For resten er det ikke det at vi er veldig binge-eaters. Men jeg har prøvd å lage mer bakt kylling enn for eksempel lasagne.
Bare en dag. Så hvis jeg har hatt andre forpliktelser, har jeg prøvd å gå til en restaurant (eller forhandle med moren min, ha ha ha) slik at menyen passer med det jeg ønsket å spise. Dette er hva jeg spiser hvis jeg må spise ute på kontoret, siden jeg heldigvis er i et område der det er mange restauranter, og jeg kan velge det som passer meg best fra menyen:

Tren mer

Jeg har svømt igjen. Et av Claras tips for å trene mer er å øve på en du virkelig liker, for ikke å hoppe over timene og være vanlig. Og svømming er min sport. Akkurat som andre mennesker trener kroppen og frigjør sinnet med yoga, skjer det meg med svømming.
Finn øyeblikket. Jeg har sett at for meg er det beste å holde meg tidlig, men å bade før jeg går på jobb. På den måten er jeg bare avhengig av meg selv, og jeg sørger for at arkene mine ikke fester seg. På ettermiddagen vet jeg av erfaring at enten forlater jeg ikke jobben i tide eller at barna har et problem eller en bursdagsfest … Men jeg har en stor belønning når jeg ser solen stige fra basseng til basseng …
Og jeg holder øye med ryggen min. Jeg har ikke stoppet ryggpleiekursene mine, men jeg skal også svømme med en skjerm for å perfeksjonere stilen min.
Jeg har gjenopprettet sykkelen. Ja, jeg har tatt sykkelen igjen for å gjøre noen turer. Det er ikke det at jeg bruker det hver dag, men det er noe annet jeg ikke gjorde før.
Og jeg fortsetter å gå mye. For hvis jeg har tid, foretrekker jeg å gå til stedene i stedet for å ta T-banen eller bussen.

Det vanskeligste

Planlegg helgen. Ja, selv om jeg har fortalt deg at en av nøklene til suksess er å planlegge måltider og at bare en er gratis, er det ikke så lett, for vi er omgjengelige vesener, vi har familie og venner og liten tid i løpet av uken, så forpliktelser følger hverandre helgen, som alltid starter på fredag … Men jeg har lyktes, med et visst diplomati i noen tilfeller (familiemedlemmer) og å snakke mer og spise og drikke mindre i andre (i utgangspunktet med venner).
Tyg godt. Jeg kan ikke hjelpe det. Jeg begynner å konsentrere meg om de første bittene, men … jeg kan ikke gjøre det for de tredje. Det er fortsatt min uferdige virksomhet.
Spis mindre sjokolade. Det er min svakhet. Og selv om jeg spiser det veldig svart (85%), innrømmer jeg at jeg spiser det for mye. Det mister meg … Men selv om det har kostet meg, har jeg klart å ta mindre. Så selv om jeg ikke spiser bare en unse om dagen, går jeg heller ikke over to.

Det jeg har oppnådd

I disse 21 dagene har jeg gått ned i vekt, men jeg har allerede fortalt deg at jeg ikke vet hvor mye fordi jeg ikke ønsket å veie meg selv. Poenget er at jeg har det bra igjen i klesstørrelsen. Også, figuren min er mer definert takket være sport, og jeg har mer energi. Og selvtilliten min er veldig høy, så jeg er fortsatt godt motivert for å fortsette på denne veien. Med disse 21 dagene har jeg konsolidert gode vaner som jeg håper ikke å forlate. Blir du med i bilen for å gå ned i vekt og ta vare på deg selv med Claras råd?