Hvordan unngå sukker og spise mindre søtt

1. Selv om det koster … vær positiv!

Du kan ta oss for gale, men ja, en positiv holdning til en situasjon som den vi opplever på grunn av koronavirus kan gjøre mye for deg. Så tenk to ganger for å unngå å binge på godteri ut av nervene eller usikkerheten. Og er det at etter at du har spist et stykke kake, skiller kroppen ut hormoner knyttet til en følelse av velvære som får deg til å gjenta og gjenta …

Hvis du tror at det vil være tortur å slutte å spise, vil du ikke lykkes. Din overbevisning sammen med disse tipsene er en god måte å overvinne den på. Vil du være en mer positiv person?

Tenk også at hvis du er overveldet - det er normalt, det er vi alle sammen -, vil du ha hormonelle oppturer og nedturer som vil få deg til å ønske deg søtsaker enda mer. Å øve på yoga eller meditasjon vil hjelpe deg med å kanalisere stress . Ta en titt på denne ukentlige treningsplanen for å ta vare på kropp og sinn under karantene.

2. En balansert frokost

Start dagen med en frokost rik på fiber og protein (skummet melk med havreflak og frukt), og fremfor alt, unngå disse 5 "sunne" matene om morgenen. På denne måten blir det ikke produsert glukosepigger som ender med at du vil spise søtsaker.

3. Spis hver 3. time

For at insulin skal være stabilt og cravings ikke utløses, bør du spise hver 3. eller 4. time. Tre hovedmåltider rike på fiber, protein og sunt fett (fisk, kylling, egg med grønnsaker eller brun ris) og to snacks som fersk frukt, nøtter, yoghurt. Finn ut hvorfor det er viktig å ta en matbit.

4. Din store allierte: grønn te

I tillegg til antioksidantegenskaper har det vært sett på at drikking av grønn te hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået. Derfor, i tillegg til å forhindre diabetes, er det veldig nyttig å bekjempe søtsug.

5. Lag ditt eget godteri

Hvis du er kokk, kan du tilberede favorittkakene dine ved å erstatte raffinerte mel og sukker for sunnere og mindre vanedannende alternativer. Hele hvete eller havremel i stedet for raffinert hvitt mel. Stevia, et naturlig søtningsmiddel, i stedet for sukker, da det ikke endrer glukosenivået. Olivenolje, i stedet for smør. Har du lyst på disse cupcakes? Vi har oppskriften!

6. Mangler ikke fiber

Fiber er viktig slik at du føler deg mer fornøyd og ikke får sultangrep. Av denne grunn bør ikke grønnsaker, belgfrukter og fullkorn (brød, pasta, ris …) mangle i kostholdet ditt. Legg merke til disse 15 feilbare triksene for å få mer fiber.

7. Hvis kroppen ber deg om søt …

I møte med uventede begjær er frukt et godt alternativ, siden det i tillegg til en søt smak gir vitaminer, fiber og antioksidanter. Du kan ta den pisket med en yoghurt. Et annet alternativ er havremelk med kanel eller tørket frukt (tørkede aprikoser, etc.). Eller hvis du er kokk, kan du tilberede favorittkakene dine ved å erstatte raffinerte mel og sukker for sunnere og mindre vanedannende alternativer. Hele hvete eller havremel i stedet for raffinert hvitt mel. Stevia, et naturlig søtningsmiddel, i stedet for sukker, da det ikke endrer glukosenivået. Olivenolje, i stedet for smør.

8. Vær selektiv og nyt den

Før en spesiell anledning trenger du ikke å frata deg selv, men litt etter litt begrense porsjonene og mengdene. Det er alltid å foretrekke å ha en unse mørk sjokolade fremfor et stykke kake. Vær selektiv og nyt ditt valg godt.

9. Stress hjelper deg ikke

Stress produserer hormonelle oppturer og nedturer og skaper også en søt tann. Ikke føl deg skyldig hvis du er mer nervøs eller irritabel. Karantene for coronavirus er en situasjon du ikke har opplevd før, og det er helt logisk at vi opplever forskjellige følelser. Men hvis mulig, hold deg opptatt, du kan begynne å øve på yoga eller gjøre hva du liker, men som normalt ikke har tid til å gjøre.

10. Ta vare på kropp og sinn

I tillegg til å ta vare på kostholdet ditt, er det viktig å unngå stress og være positiv, å holde seg fysisk og mentalt aktiv. Trening tillater på den ene siden å frigjøre endorfiner som bekjemper angst, og på den annen side hjelper glukosenivået ikke til å skyte i været. Ja, nå kan vi ikke forlate huset, men du kan gjøre mange øvelser du kan gjøre i stuen for eksempel. Ta en titt på disse Instagram- og Youtube-kontoene og bli i form hjemme.

Får angst deg fremdeles?

Oppdag hvordan du kan trene hjernen din til å foretrekke det du mister!

Og hvis du vil ha mer informasjon om coronavirus …

Vi har valgt ut noen artikler som kan være av interesse for deg å møte koronavirus med den nødvendige energien og positivismen som alltid har preget oss:

Og ikke gå glipp av Coronavirus Practical Guide: alt du trenger å vite.