Hvis du har noen ekstra kilo, og du ikke kan eliminere det med noe kosthold, er det mulig at denne overvekten ikke skyldes fett, men væskeretensjon , et veldig vanlig problem, spesielt blant kvinner. I denne artikkelen forklarer vi hva det er, vi forteller deg hvordan du oppdager det og fremfor alt hvordan du bekjemper det. Klar til å avslutte væskeretensjon en gang for alle?
Hvis du har noen ekstra kilo, og du ikke kan eliminere det med noe kosthold, er det mulig at denne overvekten ikke skyldes fett, men væskeretensjon , et veldig vanlig problem, spesielt blant kvinner. I denne artikkelen forklarer vi hva det er, vi forteller deg hvordan du oppdager det og fremfor alt hvordan du bekjemper det. Klar til å avslutte væskeretensjon en gang for alle?
Visste du at rundt 60% av vekten vår består av vann? Vann, som finnes i og utenfor kroppens celler, er en del av blodet vårt og hjelper med å transportere viktige næringsstoffer som gir kjertler, bein og muskler. Men det er også at det letter eliminering av giftstoffer. Hvor ligger problemet da? Hvorfor holder vi på væske?
Hva er væskeretensjon?
Under normale forhold har kroppen vår en reguleringsmekanisme for væsker. Derfor, hvis vi drikker mye vann eller annen væske, går vi ikke opp i vekt, siden nyrene eliminerer overflødig i form av urin. Men noen ganger er denne balansen opprørt. Vi forteller deg hva de vanligste årsakene er … og løsningene.
Dårlig sirkulasjon
Det resulterer i hovne ben og en følelse av tyngde.
- Hvorfor er det verre om sommeren? Varmen utvider kapillærene og reduserer sirkulasjonen ytterligere.
- Vokt dere for solen. Bruk alltid solbeskyttelse og dekk til bena.
- Selvmassasje. Med en aloe vera gel, som tidligere er oppbevart i kjøleskapet, masser du sakte bena fra foten til låret med sirkulære og oppovergående bevegelser i 5 minutter.
- Avslutt med kaldt vann. Ta en dusj med lunkent vann (aldri veldig varmt) og avslutt med stråler med veldig kaldt vann på beina, start ved anklene og arbeid opp til lårene.
- Øvelser i sengen. Når du reiser deg eller før du legger deg i søvn, kan du dra nytte av det faktum at du er strukket ut i sengen for å utføre øvelser ved å løfte beina som om du for eksempel sykler i luften eller roterer anklene.
- Dra nytte av havet. Å gå med beina i vannet er ideelt. Hvis du i tillegg stopper og trener beina, står på tærne eller lener deg på hælene, vil du bidra til å forbedre sirkulasjonen.
Varme og salt mat
På våren og sommeren misbruker vi den salte snacken, og i tillegg svetter vi mer på grunn av varmen. Alt dette forårsaker væskeretensjon. Hva kan vi gjøre?
- Mer vanndrivende mat. Hvis du holder igjen på salt ved måltidene og fyller tallerkenene med mat rik på kalium (selleri, banan, asparges), vil kroppen din bli tvunget til å "frigjøre" væske.
- Fukt deg selv Jo mer væske kroppen din har, jo mindre trenger den å holde på den. Drikk vann, isotoniske drikker, slushies, juice …
For mye sukker
Når vi spiser for mye stivelse og sukker (mel, raffinert frokostblanding, industrielle bakverk osv.), Ender kroppen med å konvertere dem til fett og lagre dem. I den prosessen beholdes også væsker.
- Mer omfattende. Jo mer hel eller integrert maten, jo mindre sjanse vil kroppen din lagre den som fett og beholde væsker.
- Velg godt. Velg matvarer med lav glykemisk indeks (kirsebær, plommer, linser, vill ris). Ta en titt på disse matvarene som har mer sukker enn du tror.
Vaner som gjør det verre
Stillesittende livsstil, stående i lange timer, forstoppelse eller dårlig søvn forårsaker også retensjon, fordi de reduserer sirkulasjonen og reduserer oksygenering til kroppen.
- Gå videre! Det er best å gå, spesielt i tilfelle åreknuter. Hvis du bruker mye tid på å sitte på jobb, må du i det minste stå opp en gang i timen og vri på tærne innimellom.
- Din holdning når du sover. Mennesker som sover åtte timer om natten og lur (20 min) våkner med færre symptomer. Men husk at å sove på magen hindrer riktig sirkulasjon av væsker.
- Slapp av føttene. Hvis retensjon bygger seg opp i ekstremiteter, legg deg og løft føttene i minst en time om kvelden eller før du går i dvale.
- Besøk på badet. Prøv å gå på do regelmessig. Akkumulering av avfallsstoffer i tarmen på grunn av forstoppelse forårsaker gass, en følelse av retensjon og oppblåsthet i bukområdet.
Hvordan vet jeg at jeg har tilbakeholdelse?
- Utmattelse. Uansett hvor mye du hviler, føler du deg trøtt, kan det være et tegn på væskeretensjon.
- Tyngde. Hvis du har en følelse av tyngde i bena når du går, kan det skyldes dårlig sirkulasjon av blodvæsker i karene (lymfekapillærer og vener).
- Kramper I noen tilfeller er de en advarsel om at ødem (væskeansamling) kan oppstå.
- Kilo til. Hvis kostholdet ditt er balansert, kan det skyldes overflødig væske. I tillegg kan oppbevaring føre til cellulitt.
- Tap av form. Hvis hendene, anklene osv. Mister sin naturlige form på grunn av hevelse, vil du sannsynligvis beholde væsker.
Hyttebehandlinger
Ikke gå glipp av det: Du kan også bekjempe væskeretensjon med forskjellige behandlinger i hytta. Vi forteller deg hvilke som er de beste!
- Endermologie. Også kjent under akronymet LPG, fremmer det eliminering av giftstoffer. Det er en innretning som intensivt masserer området som er berørt av retensjon ved hjelp av ruller og sug av huden (teknikk med vakuumeffekt).
- Lymfedrenering. Det er en manuell teknikk som består av veldig glatte, langsomme og repeterende bevegelser for å fremme lymfesirkulasjonen. På denne måten favoriseres eliminering av avfall og overflødig stillestående væsker i kroppen.
- Pressoterapi. Det er en metode som er mye brukt i fysioterapi og estetisk medisin. Det utføres ved å introdusere bena i en slags oppblåsbare støvler, der luft blåses inn under riktig dosert trykk. Dette trykket er det som favoriserer drenering av væskene. På slutten av økten er følelsen av letthet i bena øyeblikkelig.
