Det har gitt deg styrke for sporten! Du kommer inn i så mye stokk siden de har gitt frie tøyler til å gå på trening at du har forferdelige snørebånd. Selv øyenvippene dine gjør vondt! Du er "i brann" og du vil ikke senke vakta (du har fortsatt ikke mistet håpet om å vise frem håndflaten din på stranden), men du vet ikke hva du skal gjøre for å avslutte dem. Legg merke til trener Noe Todeas råd . Pilar Rubios fysiske trener tilbyr noen feilbare tips for å holde dem i sjakk.
Agurtas: Hva er de og hvorfor blir de produsert?
Stivhet er en sen muskelsmerter som oppstår som et resultat av fysisk aktivitet av en viss intensitet som vi ikke er vant til. Muskelspenninger, ømhet, tap av styrke og følelsesløshet er noen av de mest representative symptomene på dette ubehaget.
De vises vanligvis etter 12 til 24 timers aktivitet, og deres toppintensitet er 48 timer. Derav den typiske kommentaren til "i dag gjorde de vondt mer enn i går." I tillegg kan de vare i opptil 3 og 7 dager.
Og hva kan du gjøre for å forebygge og behandle dem? Dette er Noe Todeas tips for å fjerne skolisser.
Det har gitt deg styrke for sporten! Du kommer inn i så mye stokk siden de har gitt frie tøyler til å gå på trening at du har forferdelige snørebånd. Selv øyenvippene dine gjør vondt! Du er "i brann" og du vil ikke senke vakta (du har fortsatt ikke mistet håpet om å vise frem håndflaten din på stranden), men du vet ikke hva du skal gjøre for å avslutte dem. Legg merke til trener Noe Todeas råd . Pilar Rubios fysiske trener tilbyr noen feilbare tips for å holde dem i sjakk.
Agurtas: Hva er de og hvorfor blir de produsert?
Stivhet er en sen muskelsmerter som oppstår som et resultat av fysisk aktivitet av en viss intensitet som vi ikke er vant til. Muskelspenninger, ømhet, tap av styrke og følelsesløshet er noen av de mest representative symptomene på dette ubehaget.
De vises vanligvis etter 12 til 24 timers aktivitet, og deres toppintensitet er 48 timer. Derav den typiske kommentaren til "i dag gjorde de vondt mer enn i går." I tillegg kan de vare i opptil 3 og 7 dager.
Og hva kan du gjøre for å forebygge og behandle dem? Dette er Noe Todeas tips for å fjerne skolisser.
Kaldtvannsbad
Kaldtvannsbad
Det er ingenting som føles bedre etter sport enn å ta en god dusj. Hvis du vil tone opp og at smertene ikke bringer deg ned i bitterhetsgaten, gjør det med kaldt vann. “Et triks som vil fungere bra for deg, er å ta en dusj med kaldt vann eller med temperaturkontrast. Ikke gjør det plutselig, men litt etter litt. Disse dusjene har en vasokonstriktiv effekt og hjelper derfor til å redusere vevbetennelse . Du vil legge merke til en følelse av lettelse at selv om det kan virke subjektivt for deg, er det veldig gunstig ”, forklarer han.
Start med en god oppvarming
Start med en god oppvarming
Du kan ikke forvente at kroppen din starter i løpet av sekunder. Du må varme deg opp så musklene våkner litt etter litt og temperaturen i kroppen din øker gradvis. En god oppvarming vil hjelpe deg å utføre mye mer, og du vil legge mindre press på kroppen din, og du vil forhindre stivhet, overbelastning av muskler og mer kompliserte skader.
Ikke overbelast
Ikke overbelast
Prøv å ikke gå over bord. Prøv å ikke gjøre de vanligste feilene når du trener. Det er ikke snakk om å gjøre alt på en gang . For å unngå stivhet (og for å oppnå bedre resultater) er det å foretrekke dose: “Hvis ting gjøres bra og uten angst, vil det være en rettferdig fordeling av treningsbelastningene (eller fysisk aktivitet) og stivheten vil sende 2-3 dager ”, sier treneren.
Ta en titt på de vanligste feilene du kan gjøre når du kommer tilbake til trening … og unngå dem!
Kombiner kardio og styrke
Kombiner kardio og styrke
Som Noe Todea forklarer, for å unngå stivhet eller for tidlige skader, "er den mest intelligente kombinasjonen den av styrkeøvelser og kardiovaskulære øvelser , enten i eller utenfor hjemmet". Ifølge den fysiske treneren “handler det om optimal trening generelt, hovedsakelig fordi styrke er en komponent som holder skjelettsystemet sunt. Det forbedrer beinmineraltettheten, som forhindrer skader i mange utpreget aerobe idretter (for eksempel løping) og er grunnlaget for å opprettholde et ungt og dyktig muskelsystem, både i aktiviteter i det daglige og i sportsaktiviteter. På sin side holder det aerobe arbeidet det kardiometabolske systemet sunt ”.
Hvil godt
Hvil godt
Noen ganger kan mashing deg for mye ha motsatt effekt som ønsket. Ikke bare vil det gi deg forferdelig ømhet, det kan føre til skade. En god hvile er like viktig som å følge en trening tilpasset dine spesielle behov. “La kroppen din ha minst mulig hvile for å bli bedre, og all innsatsen du legger ned på trening lønner seg. Ta vare på deg selv og gi det flere år og bedre livskvalitet, avslutter utøveren.
Ta en titt på de beste tipsene og triksene for en god natts søvn.
Drikk vann
Drikk vann
Glem den gamle troen på å drikke sukkervann og sånne ting. Det har ikke noe grunnlag … og det fungerer ikke! Tallrike studier har vist at dette ikke er tilfelle. Det som er viktig for å forhindre ømhet (og for mange andre ting) er å være godt hydrert før, under og etter trening. Drikkevann vil lette muskelgjenoppretting og forhindre kramper og skader.
Hvis du også synes det er vanskelig, gir vi deg 10 triks for å drikke mer vann uten å vite det!
