10 taktikker for å gå ned i vekt mens du spiser og uten å få tilbake den tapte vekten!

Reduser kaloriene i frokosten

Fra å satse på yoghurt, skummet melk og kremost, til noen super grunnleggende strategier, men med sååå gode resultater, for eksempel å falle i halve fristelser eller senke juice med vann.

Se triksene for å redusere kalorier i frokosten.

Reduser kalorier til lunsj og middag

Å spise 200 kcal ekstra om dagen kan få oss til å få to størrelser på et år. Noe som kan unngås med smakfulle, men lettere matlagingsmåter, som papillote, mettende matvarer som asparges, eller lage dine egne dressinger og lette sausene med superenkle teknikker.

Se triksene for å redusere kalorier til lunsj og middag.

Kutt kalorier i desserter

Desserter er et av de søteste øyeblikkene av måltidet og en av de tarteste når du møter skalaen. For å unngå dette kan du ha frukt med sjokolade, satse på cottage cheese, eller bruke lettere ingredienser og 100% skyldfri.

Se de 10 triksene for å redusere kalorier i desserter.

Reduser kalorier i snacks og snacks

Kutt kalorier i snacks og snacks

En av nøklene til en diett er å ha noen lette jokertegn tilgjengelig når sulten rammer. Fra chips eller veggie crudités med yoghurtsaus til en hette med iberisk skinke, som går gjennom den alltid brukte mørke sjokoladen.

Se de 8 triksene for å redusere kalorier i snacks og snacks.

Reduser kalorier når du spiser ute

Plutselig legger de en tallerken foran deg, og i et enkelt blunk av munnen ødelegger du dietten … Derfor er det super viktig å ha gode triks for å redusere kaloriene når du spiser ute. Hvordan unngå superporsjoner, se på dressingene og velg de letteste pyntene.

Et av hovedproblemene med dietter er at de ikke tilpasser seg livene våre. Og mange av oss ender med å gi opp på grunn av monotoni, tretthet fra å telle kalorier og sulte, eller angst for å snakke. Så vi har utarbeidet en strategisk plan som vi kan gå ned i vekt ved å spise alt, uten å få tilbake den tapte vekten ved den minste endring og på en enkel og intuitiv måte.

Med disse triksene vil du ta opptil 500 kcal mindre om dagen og uten å vite det!

Nøkkelen til å gå ned i vekt er ikke å sulte, det er å spise bedre

Husk at for å gå ned i vekt trenger du ikke å spise mindre eller bli sulten, men spise bedre. Et mulig oppdrag med våre 10 taktikker for å gå ned i vekt ved å spise og triks for å redusere kalorier i frokost, lunsj og middag, desserter, ideer til å redusere kalorier hvis du spiser utenfor hjemmet og i snacks og snacks. Kort sagt, gode ideer om å spise godt som vil ta bort sulten din eller fylle deg uten å føle deg oppblåst, og glemme å spise snacks en gang for alle.

1. Fem måltider om dagen

Spis 3 hovedmåltider (frokost, lunsj og middag) og 2 snacks (midt på morgenen og midt på ettermiddagen). Ulike undersøkelser, for eksempel en studie utført av University of Massachusetts og University of South Carolina-Columbia (USA), har vist at å spise fem måltider om dagen reduserer overvekt og fedme.

Du spiser det samme. Ikke tro at du på denne måten vil spise mer, for appetitten du får hvis du spiser noe hver tredje time, vil ikke være den samme som om du hopper over snacksen og spiser middag sent, da det kan ha gått syv eller åtte timer mellom det ene måltidet til det neste.
Snacks er veldig viktig. Spesielt hvis du har spist lite på middagstid, går sent på middag eller har brukt ekstra energi.
Et stykke frukt eller en naturlig juice og en hel hvete mini-sandwich. De vil legge fiber til kostholdet ditt.
Skummet meieri. De gir deg proteiner og tar vare på tarmfloraen din. I tillegg hjelper kalsiumet de inneholder deg med å gå ned i vekt og forbrenne fett.

2. Middag første og andre kurs

Å spise sent og overdrevent fører til at du går opp i vekt, men hopper også over middagen eller tar bare et stykke frukt, siden kroppen på den tiden brenner mindre og sukkeret i frukten akkumuleres og har en tendens til å tilsette kilo.

Det anbefales, en lett, men komplett middag. Først en buljong, en puree eller dampede grønnsaker; og for det andre en liten hvit fisk eller en omelett med 1 egg, for eksempel.

Om natten brenner ikke sukker i frukten og akkumuleres

3. En sandwich som snacks

Både midt på morgenen og midt på ettermiddagen, vil det hjelpe deg å unngå angst og få deg til å føle deg mett til lunsj eller middag.

Fyllet, som er lett og velsmakende: kyllingbryst med salat, naturlig tunfisk med paprika og oliven eller den klassiske serrano skinke.

4. Start måltidene med en krem

Supper og kremer inneholder mye vann, så de fyller magen med få kalorier.

De forbedrer de vanndrivende egenskapene til grønnsaker. Så hvis du tar dem til middag, neste dag vil du våkne opp luftet og lettere.
De er lettere å fordøye. Rå grønnsaker kan være ufordøyelig for noen mennesker på grunn av deres celluloseinnhold.
Og til dessert, en frukt eller et meieri. Selvfølgelig, hvis du velger et meieri, er det skummet: yoghurt, melk eller fettfattige oster.

5. Belgfrukter, ikke gå glipp av

Du bør ta dem minst to ganger i uken.

I salat. Det er slik de vil ha mer i varme tider.
I lette gryteretter med grønnsaker og litt frokostblanding. Som hirse eller ris, gir de deg mer komplette proteiner.
I pureer eller kremer. De er mer fordøyende og du unngår følelsen av oppblåsthet.

Belgfrukter eller vegetabilske kremer er næringsrike og tilfredsstillende

6. Trekk kalorier uten å gå over bord

Mer enn store endringer i kostholdet ditt, det som virkelig vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde det utenfor, er å endre noen "vaner" for å redusere de totale kaloriene dine på slutten av dagen. Og fremfor alt, spis mat som er rik på næringsstoffer og som fyller deg mer:

Grønnsaker. Damp dem i stedet for å belegge og steke dem. På denne måten er de mer fordøyende og i tillegg hjelper de deg med å rense deg selv.
Sauser Bytt karbonara til pestoen med fersk basilikum og naturlig tomat. En lettere side, med godt fett og antioksidanter.
Grønnsaker eller belgfrukter. Rik og tilfredsstillende. Og husk at varm mat og drikke er mer mettende enn kalde.
Gulrot i stedet for pommes frites. Pommes frites er den mest fetende maten. I stedet bak noen gulrøtter på pinner.
Hermetisert i naturen. Med mindre enn halvparten av kaloriene som kommer i olje.

7. Fem glass vann om dagen

I det minste anbefales det å drikke fem glass om dagen. Drikkevann, akkurat som det, går ikke ned i vekt, men det kan i stor grad påvirke vekten, siden tørst ofte forveksles med sult og du går til kjøleskapet for å spise noe når det i virkeligheten det kroppen din trenger er å drikke.

Følg 3 + 2-regelen: 3 glass om morgenen og 2 om ettermiddagen. Å drikke mer vann er den mest effektive måten å rense kroppen og hydrere den på.
Og husk at infusjonene også er verdt det. Hvis du synes det er vanskelig å drikke vann på tom mage, kan du velge rike infusjoner.

Drikkevann renser kroppen, hydrerer den og gir metthetsfølelse

8. Spis sjokolade

Den eneste forutsetningen er at den er svart, med minimum 70% kakao, og at du ikke tar mer enn 20 gram om dagen. En studie fra Tel Aviv University (Israel) har vist at å spise søtsaker, som sjokolade, til frokost (sammen med andre matvarer som gir protein og karbohydrater) kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Nøkkelen, ifølge forskerne, er å ta den om morgenen, når stoffskiftet ditt er mest aktivt, og du kan forbrenne de "ekstra" kaloriene gjennom dagen.

9. Sukker, det evige dilemmaet

Sukker er heller ikke forbudt. Å ta 1 eller 2 ts om dagen (mellom 30 og 40 kcal) anses å være tilstrekkelig i et sunt kosthold. Men du kan også "redde" dem hvis du søter med kanel eller stevia.

Kanel tilfører nesten ingen kalorier, selv om den er søt og veldig aromatisk.
Stevia søter opptil 300 ganger mer enn sukker, så du trenger veldig lite.

10. Og til slutt: ta en fridag

En dag i uken kan du spise lunsj og middag hva du vil … men uten overdrivelse. Ikke bli overveldet og nyt, men i moderasjon. Husk at å nyte ikke er det samme som bingeing.

Og hvorfor kan du (og bør) spise alt?

Brød, pasta, oster … Alt er bra, i moderasjon. Dermed stimulerer fett av olivenolje eller avokado stoffskiftet og tilfredsstiller. Og karbohydratene fra brød eller poteter fylles og er ikke så kaloriske.
Hvis du går over bord, ikke slutte å spise for å kompensere. Selv om du tror du ikke er sulten, spis mindre, men ikke hopp over måltidene. Det eneste du vil oppnå er at stoffskiftet bremser og du brenner mindre.
Tilpass planen etter smak og tidsplan. Men tør å prøve nye ting. Hvis du for eksempel ikke liker grønnsaker så mye, prøv det dampet, det er deilig.

Velg kaloriene, det kan du!