Det er tusen grunner til at vi kanskje vil gå ned i vekt, men vi er ikke alltid klare på om vi virkelig skal gjøre det og hvor mange kilo vi må ned. Vi vil gjerne ha noen måte å vite sikkert. Vel, ro deg ned, for jeg har det, men … jeg må gjøre et kurs i anvendt matematikk.
La ingen være redd! Disse kameratene er enkle og veldig nyttige å vite om vi virkelig må ned i vekt eller ikke. Og det er at for dette har ernæringseksperter formelen til kroppsmasseindeks (BMI).
Den beregnes ved å dele vekten (i kilo) med høyden i kvadrat (i meter).
BMI = vekt: høyde 2
Hvis du for eksempel er 1,67 m høy og veier 60 kg, må du multiplisere høyden din med samme verdi (1,67 x 1,67 = 2,78) og deretter dele vekten (60 kg) med verdien du fikk med forrige drift (2,78).
60: 2,78 (1,67 x 1,67) = 21,5
Med summen, i dette tilfellet 21,5, kan du nå vurdere resultatet ditt med parametrene til Verdens helseorganisasjon (WHO):
Vekten din er lav … Hvis BMI er opptil 18,5.
Vekten din er normal … Når BMI er mellom 18,5 og 24,9.
Du er overvektig … Hvis BMI er mellom 25 og 29.9.
Det er fedme … Når BMI er mellom 30 og 39,9.
Og ekstrem fedme … Det vurderes når BMI overstiger 40.
Hvis du vil lagre matematikken, har OCU en kalkulator for BMI som kan hjelpe deg.
Er BMI pålitelig?
Det er et nyttig, men ikke perfekt verktøy, siden utviklede muskler eller høy væskeretensjon kan gi feil resultater.
Kan du vite om jeg har fett til overs?
Nei, BMI-resultatet skiller ikke mellom fett og ikke-fettvev. For å kjenne disse dataene må fordelingen av fett studeres ved å måle armer, håndledd, midje og hofter. Men vi har også en annen veldig nyttig formel, som er midje-hoftforholdet (ICC).
Hvordan beregnes midje-hofteforholdet (ICC)?
En enkel måte er å måle med et målebånd omkretsen av livet og den maksimale omkretsen av hoftene dine (den på det bredeste punktet). Del deretter det første tallet (i centimeter) med det andre.
ICC = midje: hofte
For eksempel, hvis livet er 83 cm og hoftene er 104 cm:
ICC = 83: 104 = 0,79
En ICC høyere enn 1,0 hos menn og 0,9 hos kvinner er relatert til et overskudd av fett akkumulert i underlivet, noe som indikerer at det er høy risiko for å utvikle koronar hjertesykdom.
Hvis du etter å ha gjort beregningene dine trenger å gå ned i vekt, kan du her se hvilket kosthold som er best for deg. Og hvis du vil gjøre det fullt motivert, ikke gå glipp av Clara Challenge for å gå ned i vekt, du kan starte den når du vil og se resultater om fire uker.
