Depresjon er et ord som vi i prinsippet må ha mye respekt. Imidlertid trenger vi ikke alltid å knytte det til en alvorlig sykdom. Når dagen er kortere og temperaturen synker, føler mange seg triste og motløse. Det er det vi kjenner som sesong- eller vinterdepresjon. Å overvinne denne vanlige lidelsen er i din makt.
Påvirker kvinner mer
Når de kaldeste månedene kommer, føler 1 av 10 personer seg påvirket av denne typen depresjon. Og forekomsten er høyere blant kvinner, som blir 75% av de som lider av denne lidelsen. Selv om det vanligvis er mildt og midlertidig, må vi ikke forsømme det hvis vi ikke vil risikere at det varer lenger enn nødvendig eller ender opp med å utarte til en mer alvorlig tilstand.
Årsaker til depresjon
Den hormonelle endringen er årsaken. For å begynne å konfrontere denne nedgangen, er det første trinnet å forstå årsakene. Når eksponering for lys avtar, reagerer kroppen vår ved å øke nivåene av melatonin, et hormon som vi skiller ut i mørketimene, og som får oss til å føle oss mer slitne. På den annen side reduseres nivåene av serotonin samtidig, hormonet som hjelper oss til å føle oss mer vitale og aktive.
Hvordan bekjempe sesongmessig depresjon
- Viktigheten av lys. Selv om vi ikke er veldig klar over det, påvirker sollys vårt humør direkte. For å styrke den, prøv å tilpasse dagen til timene med naturlig lys. En god idé er å dra nytte av de første timene på dagen eller frokostpausen for å gå en tur. Denne lille hverdagsbevegelsen hjelper deg å lade batteriene. På samme måte kan du prøve å dra nytte av helgene for å nyte den energigivende kraften til de aktivitetene som kan praktiseres utendørs.
- Ha en god natts søvn. I følge tradisjonell kinesisk medisin er vinteren sesongen der vi må lagre mer yang-energi - den som holder oss aktive - og den beste måten å gjøre dette på er gjennom hvile. Prøv å opprettholde et jevnlig antall timer med søvn, og forleng det, hvis du kan, en halv time mer sammenlignet med de varme månedene, enten om natten eller ta en liten gjenoppbyggende lur.
- Det er på tide å se innover. Det er sant at i løpet av denne tiden mister kroppen vår energi, men på den annen side er forholdene gunstige for erindring og refleksjon. Dra nytte av disse månedene du bor mer fra innerdørene for å sette ideer og følelser i orden, samt å utvikle nye prosjekter. Det kan være en ideell tid å vokse som person.
- Venner og familie, en kilde til energi. Vær forsiktig, fordi det å se innover betyr ikke at du skal trekke deg tilbake til deg selv. Tvert imot, nå trenger du mer enn noen gang for å styrke båndene dine. Å tilbringe tid med menneskene du elsker vil styrke deg, styrke selvtilliten din og bidra til å fjerne skyggene dine.
- Å stimulere sinnet får deg til å føle deg bedre. Økningen i melatonin, selv om det tar bort energi, favoriserer konsentrasjon. Dra nytte av det for å starte nye studier som holder deg mentalt aktiv eller for å utøve kreativiteten din ved å skrive, male eller lage håndverk. Ethvert valg vil være bra så lenge det hjelper deg å bryte ut av den onde sirkelen av apati og negative tanker.
Identifiser symptomene på vinterdepresjon
- Fysiske symptomer Følelse av tretthet, døsighet, appetittendringer, med økt ønske om søtsaker og karbohydrater, og tilbakevendende hodepine.
- Psykiske symptomer. Tendens til å isolere deg fra andre, angst, humørsvingninger, irritabilitet, apati, tristhet og uinteresse i aktiviteter som pleide å tiltrekke deg før.
Hvis symptomene er veldig akutte, forhindrer de deg i å utføre ditt normale liv, eller i stedet for å gi deg, de strekker seg over tid, trenger du hjelp fra en profesjonell.
4 nøkler for å overvinne sesongmessig depresjon hver dag
- Latter. Det er vanskelig når vi føler oss lave, men dens antidepressive effekter er verdt innsatsen. Latterterapi-økter kan være veldig effektive.
- Øv trening. Det ideelle er å kombinere kardiovaskulært arbeid, som vil hjelpe deg med å frigjøre endorfiner, med avslapningsteknikker som yoga, som harmoniserer kropp og sinn.
- Høre på musikk. Dens innflytelse på stemningen er mer enn bevist. Noen få minutter om dagen er en fantastisk terapi for å styrke ånden.
- Omgi deg med farger. Om vinteren dominerer mørke toner. Et snev av farger i garderoben og dekorasjonen vil løfte humøret ditt.
Behandling av depresjon. Terapier som kan hjelpe deg
- Lysterapi. Den består i å utsette deg daglig i noen minutter for en spesiell lampe som avgir et intenst lys som reaktiverer frigjøringen av serotonin. Du kan gå til spesialiserte sentre eller kjøpe en innenlandsk modell.
- Negative ioner. De frigjøres av naturen gjennom vinden, havet eller regnet. Vi skylder dem følelsen av velvære som vi vanligvis har etter en storm. Ifølge studier fra Columbia University (USA) er det et forhold mellom den høye tettheten til disse ionene og forbedret humør. Du kan enkelt dra nytte av fordelene ved å bruke ioniserende rensemidler.
