Mindfulness eller mindfulness består i å leve i nåværende øyeblikk uten at sinnet går tapt i andre ting. Det er evnen til å rette oppmerksomheten mot det du gjør, tenker eller skjer rundt deg akkurat det øyeblikket. Og du fokuserer på det uten skjønn, med en holdning av nysgjerrighet. Et eksempel: oppmerksomhet er å nyte kaffen hver morgen, ta hensyn til aromaen mens den blir laget, til lydene, etter din smak når du drikker den …, men det er også å legge merke til en tanke som går gjennom hodet, observere den uten å kritisere deg selv og forlate den skje.
I juliutgaven av CLARA-magasinet, nummer 335, vil du kunne finne en rapport dedikert til oppmerksomhet, med alle nøklene for å begynne å nyte fordelene. For å utfylle det, og du har nettopp bestemt deg for om det er din ting, har jeg prøvd fem guidede fremgangsmåter på YouTube, og jeg forklarer egenskapene.
Husk, ikke gjør øvelsene med noe mål, bare la deg gå. Ingenting skjer hvis du mister konsentrasjonen, prøv å gjenvinne den med pusten, og alt blir bra. Selv om du bare klarer å følge dem et øyeblikk, vil de passe deg veldig bra. Jeg gir deg mitt ord.
Mindfulness eller mindfulness består i å leve i nåværende øyeblikk uten at sinnet går tapt i andre ting. Det er evnen til å rette oppmerksomheten mot det du gjør, tenker eller skjer rundt deg akkurat det øyeblikket. Og du fokuserer på det uten skjønn, med en holdning av nysgjerrighet. Et eksempel: oppmerksomhet er å nyte kaffen hver morgen, ta hensyn til aromaen mens den blir laget, til lydene, etter din smak når du drikker den …, men det er også å legge merke til en tanke som går gjennom hodet, observere den uten å kritisere deg selv og forlate den skje.
I juliutgaven av CLARA-magasinet, nummer 335, vil du kunne finne en rapport dedikert til oppmerksomhet, med alle nøklene for å begynne å nyte fordelene. For å utfylle det, og du har nettopp bestemt deg for om det er din ting, har jeg prøvd fem guidede fremgangsmåter på YouTube, og jeg forklarer egenskapene.
Husk, ikke gjør øvelsene med noe mål, bare la deg gå. Ingenting skjer hvis du mister konsentrasjonen, prøv å gjenvinne den med pusten, og alt blir bra. Selv om du bare klarer å følge dem et øyeblikk, vil de passe deg veldig bra. Jeg gir deg mitt ord.
Øvelse 1
Øvelse 1
Denne øvelsen fokuserer på å gjenkjenne følelser uten å dømme dem. Målet er ikke å slappe av, selv om du sannsynligvis vil, men å bli klar over hva du føler. Ideell hvis du føler deg rastløs og ikke vet hvorfor.
Test det
Øvelse 2
Øvelse 2
Denne YouTube mindfulness-øvelsen er nært knyttet til pusten. De fleste øvelser bruker pusten som et anker for kropp og sinn med her og nå.
test det
Øvelse 3
Øvelse 3
Denne øvelsen er perfekt for nybegynnere. Gi all nødvendig informasjon slik at du kan prøve det og vite hva du gjør. Den bruker kroppsbevissthet som en rød tråd.
test det
Øvelse 4
Øvelse 4
Denne øvelsen bruker også kroppens fornemmelser som grunnlag for øvelsen og kompletterer den med bildet av et flimrende lys. Du kan gjøre dette ved å tenne et lys hjemme og bare følge lyden.
test det
Øvelse 5
Øvelse 5
Jeg likte denne videoen fordi den hjelper deg mye å komme tilbake til praksis når du mister oppmerksomheten. Bruk pusten som base.
test det
