De vanligste årsakene til "fall" er mangel på selvtillit, frykt for å ta beslutninger, lav selvtillit, mangel på mål og forventninger til fremtiden, usikkerhet blant viktige situasjoner eller mangel på motivasjon. Det er også fysiske elementer, for eksempel kroppssmerter, som direkte påvirker humøret ditt. Å ikke sove godt eller ikke spise et sunt kosthold har også direkte innflytelse.
Hvorfor er kvinner mer utsatt for nedgangstider?
Noen studier snakker om en forekomst av depressive lidelser minst to ganger høyere hos kvinner enn hos menn. Forklaringen bestemmes av hormonene som produseres av eggstokkene (østrogener og progesteron) under menstruasjonssyklusen og som fører til endringer i forskjellige nevrotransmittere som serotonin, noradrenalin, endorfiner eller dopamin. Dette kan forårsake psykologiske endringer som igjen kan forårsake depresjon, angst … Men ikke alle kvinner lider av disse symptomene eller gjør det med samme intensitet.
Årsakene kan være psykologiske eller fysiske
Stress påvirker oss også
Den vestlige livsstilen bidrar veldig til stress eller dårlig humør på grunn av press på jobben, timer som ikke er kompatible med familielivet … Trafikkork, pessimistiske nyheter, dårlige utsikter på arbeidsplassen og økonomisk osv., hjelper ikke stressnivået vårt til å gå ned heller. Finn ut hvordan du kan avslutte stress i 5 enkle trinn.
Hva kan jeg gjøre for å unngå nedgangen?
Det er viktig å øve på aktiviteter som lar deg utvikle dine ferdigheter og talenter. Sett oppnåelige mål (uansett hvor små) og gjør ditt beste for å oppnå dem.
Disse små triksene vil også være nyttige for å unngå nedturer:
- Har positive tanker. Ikke fokuser på det negative og tenk at alt blir lært. For å bryte med negative tanker, gjør ting som løfter humøret og setter deg i godt humør: se favorittserien din, les en bok, handle, strikkhopp … valget er ditt!
- Distrahere lavene. For å gjøre dette, se etter noe veldig bra som skjedde med deg. Tren deg opp i å fremkalle det når du er glad og rolig. På denne måten blir det lettere for deg å tenke på det når lavpunktene dukker opp.
- Ryd opp huset. Det kan virke dumt, men det vil hjelpe deg å slappe av. I tillegg trener du, noe som hjelper til med å tone kroppen og avverge øyeblikkene av nedturen.
- Le hver dag. Og nei, det er ikke verdt et smil. Latter er den beste behandlingen siden, i tillegg til å frigjøre endorfiner, stimulerer det ansikts-, thorax- og magemuskulaturen og oksygenerer deg.
- Snakk med vennene dine. Det er terapeutisk fordi det lar oss lufte, frigjøre bekymringer og føle oss ledsaget. Du kan møte eller ringe en venn.
- Pust godt. Øv pust i magen, det beste for å roe deg, mens du tiltrekker deg positive visualiseringer.
- Gi deg en hyllest. Ta deg tid hver dag til å gjøre noe du vil. Vær også oppmerksom på de gode sakene du utfører. Du kan gjøre en mental gjennomgang hver natt.
- Karikatur et problem. Pust tre dypt og tiltrekk en negativ intensitet med lav intensitet i 20 sekunder. Tenk igjen i 20 sekunder til, men forestill deg denne gangen at det er en munter, glad og ikke troverdig tegneseriefigur som snakker om denne tanken. Øv det i flere dager, og du vil ende opp med å tolke den tanken med bedre humor.
- Ikke lås deg hjemme. Det nytter ikke å synes synd på deg selv eller å låse deg hjemme uten å gå ut. Sosialiser og gå ut, du vil se hvor litt etter litt situasjonen forbedres. Unngå også å falle i fristelsen til å velte deg i tristheten din og lytte til triste sanger, eller bruk Titanic tre ganger på rad. Gjør heller det motsatte: optimistisk musikk (til og med barnerim) og komedier.
Betydningen av tanker
Våre tanker produserer en følelse og dette igjen en holdning. Av denne grunn er det viktig å ta vare på tankene dine, siden det er de som vil endre humøret ditt. Litt etter litt å øve på hvordan vi kan endre negative tanker til positive, gir ekstraordinære resultater. Det er vanskelig først, men med øvelse vil du se at positiv tenkning forbedrer humøret ditt. Ikke gå glipp av disse triksene for å være mer positive og lykkelige.
Fokuser tankene dine på positive tanker og minner
Når skal jeg være bekymret?
Vi går alle gjennom dårlig humør. Vi må imidlertid være oppmerksomme på endringer i måten vi føler, tenker og handler på. Hvis vi føler et ubehag som påvirker hele kroppen, humøret vårt, måten vi spiser, sover, seksuell lyst, senker det selvtilliten vår, vi slutter å gå ut, gjøre det vi liker, en følelse av håpløshet fyller oss, osv., vi kan bli utsatt for en depresjon, og vi må gå til en spesialist.
