Trening i tider med coronavirus er et komplisert oppdrag, men ikke umulig! Jeg har oppdaget Exercise Snacking , metoden populært av Elsa Pataky og som består av å distribuere korte treningsøkter gjennom dagen . Jeg har designet en rutine med små sports "snacks" og jeg distribuerer dem gjennom dagen. Du vil ikke tro det … Det fungerer!
Da jeg innså at jeg skulle tilbringe flere uker med hjemmearbeid, jobbe med de to barna mine og overvåke leksene deres, fikk jeg nesten et angstanfall. “La oss se hvor jeg nå kan få 60 minutter om dagen til å fortsette å trene litt uten at barna demonterer huset mitt!” Tenkte jeg og la hendene mine mot hodet … Å vedlikeholde de daglige treningsøktene mine virket som et umulig oppdrag. . Men nei!
Hva er treningssnacking
Du kommer ikke til å tro det, men jeg har funnet en måte å være aktiv uten å forsømme forpliktelsene mine og, aller viktigst … uten å dø å prøve! Åpenbart kan jeg ikke trene en time av gangen, men jeg klarer å holde skalaen i sjakk og ikke miste muskeltonen takket være Exercise Snacking , metoden som Elsa Pataky klarer å vise frem den hjertestoppende kroppen.
Når jeg holder avstanden - en er ganske langt fra å ha den flotte Pataky-fyren - vil jeg fortelle deg at jeg elsker denne sportsrutinen som består i å gjøre veldig korte treningsøkter og distribuere dem gjennom dagen.
Jeg er heldig som har en søster som er personlig trener (@nenamamifit på Instagram), så jeg kastet videokonferansen for å spørre hennes mening. “Det er en ideell metode for nybegynnere og mennesker som ikke har mye fritid til å gå på treningsstudio eller ikke klarer å følge en lang og kjedelig sportsrutine. Jeg anbefaler det til mange av mine klienter, spesielt i ferieperioder” , fortalte han meg.
“Ved å dele arbeidet opp i forskjellige sett, fremskynder du stoffskiftet og trener forskjellige muskelgrupper nesten uten å vite det. To tips: dedikere 10/15 minutter av gangen til en kardioøkt for å holde hjertet aktivt og aldri drive med sport rett etter å ha spist ”.
Med så gode referanser bestemte jeg meg for å utforme min egen treningsplan , tilpasset mine nye rutiner. Det er klart at du alltid må gjenoppfinne deg selv og enda mer i tider med coronavirus …
Dette er den nye treningsrutinen min
Hvordan gjør jeg det? Veldig enkelt: Jeg sparer tid maksimalt og utnytter ethvert øyeblikk for å være aktiv.
- 15 minutter med kardio for å starte dagen. Jeg reiser meg vanligvis klokka 07:30 og kroppen min skriker etter aktivitet for å "starte på nytt". Barna sover fremdeles, så jeg har en pause for å komme meg på ellipsen i 15 minutter eller følge en av de aerobe rutinene til Patry Jordán. Det er en fin måte å starte dagen full av energi og gode vibber.
- En dose knebøy mens du pusser tennene (9 minutter). Etter å ha dusjet og spist frokost er det på tide å pusse tennene. Det er da jeg benytter anledningen til å gjøre knebøy. Jeg vet at det ikke anbefales å bevege meg for mye på full mage, men jeg gjør en rull på 25 normale knebøy, en annen på 25 dobbel knebøy, en annen på 20 sidekick knebøy og en siste knebøy i ett minutt. Totalt: 3 klokke minutter som jeg gjentar tre ganger om dagen (hver gang jeg pusser tennene).
- Sit-ups mens snacksen min om morgenen blir varm (8 minutter). Midt på morgenen lager jeg en paroncito for å ta en kaffe, og jeg benytter anledningen til å gjøre sit-ups mens melken blir varm. Jeg har lært en av de korte rutinene til Patry Jordán (den varer nøyaktig 8 minutter) som fungerer bra for meg å aktivere magen uten å måtte strekke matten eller kaste meg på gulvet.
- Noen få burpees mens jeg tilbereder mat (2 minutter). Ingenting som noen få burpees for å løsne og øke appetitten. Mens jeg setter maten på peisen, markerer jeg to løpeturer på 1 minutt hver.
- Noen armer om ettermiddagen (10 minutter). Rundt klokka 18:30 lar jeg vanligvis datamaskinen stå på "stand by" for å leke en stund med barna mine, men først tar jeg meg litt tid. Jeg tar tak i manualer eller noen flasker vann og trener biceps og triceps i 10 minutter. Noen ganger får jeg barna til å bli med meg, så det blir en nyttig og morsom tid for familien.
- Strekker seg ved badetid for barna (15 minutter). Rundt kl. 19.30 det er tid for barnas bad. De er ikke veldig små, men de trenger fremdeles tilsyn, så mens jeg lar dem suge, setter jeg på musikk og gjør forskjellige strekninger i et kvarter.
- 10 minutter med oppmerksomhet for å avslutte dagen. Når jeg får barna til sengs, har jeg akkurat nok krefter til å avslutte dagen. Det er da jeg kobler meg til Petit Bambou og legger på en 10 minutters avslapningsøkt. Ta en titt på disse 15 enkle mindfulness-øvelsene for nybegynnere.
Hvis du teller, mellom noen rutiner og andre, når jeg legger meg, har jeg lagt til mer enn 60 minutter med fysisk aktivitet nesten uten å vite det. Utrolig sant?
Hva er fordelene med treningssnacking?
Etter 10 dager med inneslutning kan jeg fortelle deg at jeg ikke har fått et gram eller mistet muskeltonen . I tillegg vil jeg til og med si at jeg er mer tonet. Under normale omstendigheter bruker jeg 40/45 minutter til kardio og ytterligere 15 til å arbeide et område (armer, ben, rumpe eller mage). Nå, med disse "sportsperlene", trener jeg nesten alle musklene mine daglig, og jeg merker underlivet og bena noe mer definert.
- Kort sagt: når unntakstilstanden blir løftet og jeg kan gå tilbake til det normale, vil jeg være bedre enn noen gang. La Pataky og Patry Jordán skjelve! (hahahaha, hva vil jeg mer …). Jeg innser at jeg gleder meg til å komme tilbake til det normale og komme tilbake til de vanlige treningsøktene mine, men jeg vil prøve å opprettholde disse nye tilpasningsvanene fordi de faktisk koster ingenting og er veldig merkbare.
Ikke gå glipp av disse Instagram- og YouTube-kontoene for å gjøre sport hjemme og holde deg i form under innesperring.
