Gian Cescon
Sommeren kommer, og vi vil bli kvitt det vi har samlet i løpet av vinteren. På toppen av det bruker vi mindre klær og rundheten vår er mer utsatt, i det minste min. Jeg vet ikke om det skjer med deg også, men på denne tiden av året føler jeg meg litt mer usikker på utseendet mitt og til og med irritert. I denne situasjonen er det lett å falle i mirakel dietten. Men det ville være en feil for vår figur og helse. For å unngå dette har Dr. Beltrán designet et veldig sunt og virkelig effektivt kosthold for å gå ned i vekt raskt. Det er også gratis og veldig, veldig enkelt å følge, du må bare laste ned jpg- eller pdf-dokumentene som du finner i denne artikkelen. Fortsett å lese!
Kosthold for å gå ned i vekt raskt uten å ta risiko
Vi foreslår et veldig komplett fôringsprogram som er basert på tre faser:
- Feilsøk. I løpet av den første uken vil vi eliminere giftstoffer og væsker med et rensende kosthold og vitaminjuice. Du finner den nedlastbare menyen nedenfor.
- Redusere. I den andre uken vil vi aktivere kroppen for å forbrenne mer fett og redusere centimeter, med et hypokalorisk kosthold.
- Konsolidere. Målet er ikke å gjenvinne den tapte vekten. For dette vil vi etablere nye vaner enkelt og effektivt.
Før du begynner: finn motivasjonen!
Mål livet ditt før du starter programmet. Gjør det igjen etter å ha bestått den første fasen og på slutten av den andre. Å se hvordan du reduserer centimeter vil hjelpe deg å følge denne metoden, siden du raskt kan sjekke resultatene. Nå ja, begynner vi?
Fase 1: Fjern væsker og giftstoffer
Resten av rensende dietter er vanligvis basert på å øke væske og redusere fast mat. Av denne grunn kan du bare fortsette i noen dager, du blir sulten og så snart du kommer tilbake til rutinen, gjenvinner du kiloene. Denne dietten for å gå ned i vekt raskt tar derimot hensyn til at maten også inneholder vann, og det er derfor den fungerer.
Du trenger ikke å bli sulten for å rense
Menyene som vi har laget for deg, i denne første fasen, er fulle av vanndrivende matvarer, veldig rik på fiber og med høyt vanninnhold. Takket være dette blir du ikke sulten, og du vil føle deg fornøyd uten å tilsette kalorier til måltidene dine. I tillegg er preparatene enkle og veldig lite fettrike.
Forbedrer fordøyelsen og tarmtransitt
For å rense kroppen riktig, trenger du ikke bare å eliminere væsker, du må også redusere giftstoffer og forbedre helsen til tarmen. Med en sunn tarm blir næringsstoffer bedre assimilert, oppblåsthet reduseres og forstoppelse unngås. Av denne grunn har vi tatt med matvarer som styrker fordøyelsessystemet i menyene for den første uken av denne dietten for å gå ned i vekt raskt.
Dessertinfusjoner
Vi har valgt det mest vanndrivende (hestehale, fucus, løvetann) siden de fremmer riktig leverfunksjon. Å ta dem på slutten av måltidene vil hjelpe deg med å forbedre fordøyelsen, de vil gi deg en ekstra dose væske og vil hjelpe deg å unngå fristelsen til søte desserter.
Kosthold for å gå ned i vekt raskt: første uke
Du vil elske menyene den første uken fordi du vil merke resultatene veldig raskt.
Clara triks
hvordan du drikker mer væske
1. Tilsett sitron i vannet, det blir mindre smakløst
og vil hjelpe deg med å rense deg selv.
2. Kalde supper. Nå som det er varmt, er det den beste måten å starte et måltid på.
3. Ta med deg en flaske vann i vesken. Liten i størrelse slik at den ikke veier. Det er den beste måten å ha det for hånden.
Fase 2: Reduser fett og centimeter
For å gå ned i vekt effektivt må du angripe alle fronter. Å bruke to uker eller mer på samme diett, i tillegg til å være kjedelig, er ikke effektivt. Kroppen er klok og sparsommelig og har en tendens til å bli vant til det og "kompensere." Når den merker at det er mindre matinngang, går den i "butikk" -modus og vekttap boder.
Vi skal aktivere stoffskiftet ditt
Målet med denne andre fasen av dietten å gå ned i vekt raskt er å aktivere vekttapet på nytt. For dette har vi utviklet menyer som er rike på proteiner og godt fett, som vil starte kroppen din. Vi har også tatt med matvarer med en termogen effekt (yoghurt, karri, sort pepper, ananas) som vil hjelpe deg med å forbrenne mer fett.
Fett fjerner-sult
De fleste dietter begrenser fett. Vårt - tvert imot - vil gi deg alle de du trenger, og prioritere godt fett. Når kroppen din mottar fettet den trenger, frigjør den leptin, et hormon som undertrykker appetitten. Av denne grunn vil du ikke bli sulten i denne andre fasen.
Anti-peck mat
I tillegg er menyene fylt med mat som reduserer snacks og forhindrer sultangrep:
- Fisk: proteinene er mer mettende, så vi foreslår at du tar det fire ganger i uken.
- Krom: Det gjør dietten mer effektiv og reduserer søtsuget.
- Magnesium: hjelper til med å redusere angst og kontrollere appetitten.
Kosthold for å gå ned i vekt raskt: andre uke
Med menyene i den andre uken vil du ikke bli sulten i det hele tatt.
Fase 3: Konsolider den tapte vekten
Akkurat som et ekstra stykke kake eller et annet øl sakte kan føre til overvekt, er det små daglige vaner som kan forhindre det. Legg merke til fordi de er enkle å praktisere.
Kiwi om morgenen
Kiwier er en ekte “bombe” av vitamin C og fiber, som gir dem avføringsegenskaper. I tillegg gir de bare 45 kcal. De vil hjelpe deg med å eliminere væsker og unngå forstoppelse og derfor å rense deg selv.
Ikke kast vannet på grønnsaker
Vannet som oppnås etter kokende grønnsaker er rik på mineraler, siden de som finnes i grønnsaker, oppløses i det. Bruk den som ingrediens i supper eller for å tilberede bakt fisk. Det er en fin måte å eliminere giftstoffer på.
Oppskrift for å kompensere
Når du vil kompensere for en binge, ha en skummet yoghurt med jordbær og 2 valnøtter til middag. Du vil eliminere overdreven og neste dag vil du finne deg selv stor.
Til dessert to skiver vannmelon
Du vil se at det er slutten på måltidene som vi har gjentatt i dietten. Og det er at to skiver vannmelon tilsvarer et glass vann. I tillegg er den veldig lett (16 kcal per 100 g) og inneholder lykopen, en antioksidant som forbedrer sirkulasjonen og beskytter mot noen typer kreft.
Midt på ettermiddagen, ananas
Det er en av de letteste fruktene, og takket være det høye mineralinnholdet er det også veldig rensende. Det er også veldig tilfredsstillende da det har et høyt fiberinnhold. For alt dette er det en utmerket matbit, som vil hjelpe deg med å bli kvitt giftstoffer og roe appetitten til middagstid.
Kom deg ut, bedre til slutt
Vi kommer ikke til å be deg om å slette det helt. Det du kan gjøre er å lage mat uten salt og tilsette det rett før du spiser, slik at smaksløkene dine vil identifisere smaken fra første bit.
