I likhet med Marta kan du finne tusen unnskyldninger for å spise dårlig eller ikke følge en diett: "det er min konstitusjon", "total, jeg kan ikke gjøre noe", "metabolismen min er treg …" og du kan også finne tusen stimuli for å kjempe mot dem, som f.eks. Martas eget vitnesbyrd, som vi håper vil oppmuntre deg til å begynne å ta vare på deg selv. Faktisk, hvis du er her og leser dette, er det fordi du på en eller annen måte allerede ønsker å ta mer vare på deg selv. Og for å hjelpe deg, vil vi gi deg et best mulig verktøy: det enkleste, sunneste og mest effektive vekttap dietten.
- Enkelt: Denne dietten for å gå ned i vekt er designet for ekte kvinner, med kompliserte tidsplaner, som ikke har tid til å tilberede 3 forskjellige menyer om dagen, og som vil finne ingrediensene i ethvert supermarked. I tillegg er det helt gratis, du må bare laste ned pdf- eller jpg-dokumentet du har nedenfor og følge menyene du finner i dem.
- Sana: Menyene i dietten for å gå ned i vekt er designet av vår ernæringsfysiolog, Dr. Beltrán. Det er ikke et mirakel diett, det er en plan å spise bedre og gå ned i vekt.
- Effektiv: Menyene inneholder ingredienser for å akselerere vekttap naturlig, enten ved sin mettende, vanndrivende eller fettforbrenende effekt. Med denne dietten for å gå ned i vekt vil du få stoffskiftet til å gå som en motorsykkel - uten å risikere helsen din - slik at du begynner å brenne fra første minutt.
Det enkleste og mest effektive vekttap dietten
Menyene er enkle og komplette, og du kan gjenta dem i opptil 4 uker til fordi de er veldig balanserte og sunne.
- Frokost: du har flere forslag for deg å velge de som passer best for deg.
- Måltider: komplett og veldig tilfredsstillende med retter designet slik at du ikke blir sulten i det hele tatt.
- Mellom timer: vi gir deg muligheter for å ta en drink midt på morgenen og midt på ettermiddagen hvis du har lyst.
- Middager: lette og uten raskt absorpsjonsukker, slik at kroppen din hviler bedre og samler mindre fett.
10 triks for å gå ned i vekt
- Spis, fordi sulting gjør deg feit. Hvis du bruker mindre enn 1000 kalorier om dagen, reduseres stoffskiftet, og hvis dette er din vanlige måte å spise på, vil det være vanskeligere for deg å gå ned i vekt, uansett hvilket kosthold du gjør.
- Lag oppskrifter som fyller dobbelt så mye. For at en diett skal fungere, må du spise mindre, men "hvordan" du gjør det er viktigst. Hvis det er appetittvekkende retter som kommer inn i øynene dine, vil du føle deg mer fornøyd. Og hvis de i tillegg er forberedt på halvparten av tiden, vil du være lykkelig. Av denne grunn har Dr. Beltrán sørget for at alle rettene du finner i den nedlastbare menyen er raske å tilberede, mettende og velsmakende.
- Spis mat som er krydret. Hot krydder (chili, sort pepper, cayenne, varm paprika, sennepsfrø, ingefær …) akselererer stoffskiftet ditt fordi de har en termogen virkning. Det vil si at de øker kroppstemperaturen, noe som får deg til å forbrenne mer kalorier og mer fett. Vær forsiktig, hvis du ikke liker krydret, kan du også ta med andre krydder som kanel. I følge en studie øker forbrenningen consuming spiseskje kanel om dagen.
- Ta infusjoner og probiotika for å unngå oppblåsthet i magen. Normale dietter inkluderer vanligvis mat som øker oppblåsthet i magen (frukt, salat, belgfrukter). For å motvirke dette, ta for eksempel gassinfusjoner, som de du finner i vår nedlastbare meny. I tillegg har Dr. Beltrán også inkludert matvarer og preparater som forhindrer denne ballongeffekten, for eksempel naturlige diuretika og probiotika.
- Inkluderer mer fisk og bedre blå. Å spise fet fisk, som er rik på omega 3-fettsyrer (sardiner, laks eller tunfisk), forbedrer stoffskiftet ditt, i tillegg til å redusere betennelse og beskytte hjertet. Omega-3-syrer har også vist seg å bidra til å redusere motstanden mot leptin, et hormon som letter vekttap ved å undertrykke appetitten. I tillegg til fisk, er nøtter, avokado og chia- eller linfrø også rik på omega 3. Det er derfor i menyen til dietten for å gå ned i vekt som vi foreslår, vil du finne mye fisk og nøtter.
- Få jod og gi skjoldbruskkjertelen et løft. En unnskyldning for å lage en aperitiff med reker, ansjoser eller hjertemuslinger er at fisk og skalldyr gir jod, et veldig viktig mineral for at skjoldbruskkjertelen skal fungere, kjertelen som mest påvirker stoffskiftet. Hvis skjoldbruskkjertelen ikke er tilstrekkelig aktiv, reduseres stoffskiftet og vi får vekt. Men det er andre matvarer som er rike på jod, som spinat, brokkoli, hvitløk eller løk. Du finner dem også i kostholdet vårt for å gå ned i vekt.
- Registrer deg for fettforbrenning. Slik som ingefærananasinfusjonen, som tilberedes ved å infisere et stykke ingefærrot og deretter innlemme saften av to ananasskiver. I tillegg til å påskynde stoffskiftet, er blandingen veldig rensende og smaker deilig. Eller prøv kamille-kanelinfusjonen søtet med en halv teskje kanel, som hjelper til med å regulere blodsukkermetabolismen, reduserer trang og hjelper til med å forbrenne magefett. Vi foreslår også disse to infusjonene i kostholdet vårt.
- Trening fordi muskler bruker mer fett. Trening er den store allierte av et kosthold for å gå ned i vekt siden det aktiverer stoffskiftet, og kan gjøre det opptil 3 ganger mer aktivt. Hvis ikke, se på disse tallene: med et stillesittende liv forbrenner du 26 kcal per kilo vekt per dag. Hvis du kommer i form, vil du forbrenne 35-40 kcal per kilo vekt per dag. Dette er fordi muskelen, for å opprettholde seg selv, trenger å konsumere mer kalorier. Faktisk, selv i hvile, fortsetter musklene å forbrenne kalorier. Og hva kan du gjøre for å få muskler? Den kombinerer kardiovaskulær trening (gange, svømming, løping) eller trening for å forbrenne fett med toningøvelser, slik som trent med vekter eller for å styrke deler av kroppen, for eksempel magen.
- Ta en badstue i uken. Å ta en badstue revolusjonerer stoffskiftet ved å tvinge det til å jobbe hardere for å holde kroppstemperaturen stabil, noe som bidrar til å forbrenne flere kalorier. Men i tillegg hjelper badstuen til å eliminere giftstoffer, for eksempel noen av kjemikaliene som ifølge British National Institute of Public Health forårsaker overvekt og som kan påvirke skjoldbruskkjertelen, kjertelen som har ansvaret for å regulere stoffskiftet.
- Sov 1 time til. Ifølge en svensk studie påvirker en natt med dårlig eller avbrutt søvn mange hormoner relatert til stoffskiftet. For eksempel øker nivåene av ghrelin, hormonet som sender sultesignaler til hjernen, og du ender opp med å spise mer. I tillegg bidrar søvn i mer enn 7-8 timer til å redusere stoffskiftet, fordi kroppen i ro trenger mindre energi for å fungere.
Vekttap diett nedlastbar meny
Dette er menyene i dietten for å gå ned i vekt opprettet av Dr. Beltrán. Du kan laste ned denne ukemenyen med dietten for å gå ned i vekt i jpg og pdf, klar til utskrift.
Last ned menyen til dietten for å gå ned i vekt i pdf
Last ned diettmenyen for å gå ned i vekt i jpg
