Hvis du vil følge de 10 daglige menyene med fettfattig diett designet av Dr. Beltrán, vil denne handlelisten gjøre deg veldig bra .
Et veldig effektivt verktøy for å unngå å gå fra dietten til et minimum av endring med unnskyldningen for at vi mangler ingredienser … På denne måten vil du ha i pantryet og i kjøleskapet alt du trenger for å utføre dette fettforbrenningsdietten , og så videre vil du kunne gå ned i vekt enkelt og uten å bekymre deg!
Og hvis du fremdeles ikke vet hva ditt ideelle kosthold er, ta testen vår for å oppdage dietten for å gå ned i vekt som er best for deg. Det mislykkes ikke!
Buljonger og konsomméer:
-1 liter vegetabilsk buljong (hvis du velger det som allerede er gjort, husk at det må være lite salt, siden det ellers får deg til å beholde væsker)
Frukt, grønnsaker og andre grønnsaker:
- Selleri, pastinakk, kålrot, gulrot og purre for å lage basen av vegetabilsk buljong til supper og konsomméer
- 400 g asparges
- 200 g purre
- 200 g spinat
- 2 salater
- 1 pose lammesalat
- 1 pose med arugula
- 2 endiver
- 2 artisjokker
- 5 salat tomater
- 2 vintomater
- 1 boks med cherrytomater
- 1 courgette
- 5 gulrøtter
- 5 løk
- 1 rød pepper
- 2 grønn paprika
- 200 g sopp
- 4 poteter
- 1 hode hvitløk
- ½ rødkål
- ½ papaya
- 1 mango
- 2 avokadoer
- 10 appelsiner
- 3 sitroner
- 6 epler
- ½ naturlig ananas
- 4 kiwier
- 4 pærer
- 100 g jordbær
- 2 aprikoser
- 8 bananer
- Ingefær
- Frisk basilikum
- Frisk Mint
- Fersk persille
Pasta, ris og belgfrukter:
- 100 g ris
- 30 g nudler
- 50 g buer
- 100 g kokte kikerter for å lage hummus
- 120 g kokte erter
Egg:
-½ dusin egg
Kjøtt:
- 150 g kalkunterninger
- 120 g kylling
- 120 g kanin
- 120 g biffkarpaccio
- 240 g indrefilet av svin
- 30 g skinkebiter
- 5 skiver iberisk skinke
- Skinke spon
Fisk og sjømat:
- 360 g laks
- 120 g tunfisk
- 120 g kulmule
- 100 g muslinger
- 200 g blåskjell a la marinara
- 150 g blekksprut
- 240 g hane
- 6 kokte reker
Meieriprodukter:
- 10 skummet yoghurt
- 2 ostemasse
- 100 g fersk ost uten fett
- 5 fettfattige oster
- 2 skiver lettost
- 40g parmesan
Nøtter:
- Valnøtter
- Hasselnøtter
Og kan det aldri mangle i pantryet ditt:
- Kaffe
- Normal, grønn og rød te
- Skummet melk
- Sukkerfrie frokostblandinger
- Marmelade uten sukker
- Honning
- Hele hvete toast
- Grovt brød
- Brødpinner
- Oliven olje
- Eddik
- Kanelpulver og pinne
- Kummin
- Paprika
- Pepper
- Salt
- Sukkerfri mørk sjokolade
- svarte oliven
Clara triks
buljong alltid klar
Et kokkens triks for å ha kjøttkraft alltid er å lage en stor på en gang og fryse den i porsjoner på 200 ml, for eksempel ved hjelp av noen tupper, eller en av de silikonformene til flere muffins eller til og med isbrett.
Så du har alltid buljong tilgjengelig i små porsjoner, og du trenger ikke å kaste emballasjen, som vanligvis har overflødig salt og konserveringsmidler.
Og hvis du vil vite mer om dietten for å gå ned i vekt med lite fett:
- Legg merke til menyer med lite fett i 10 dager
- Fyll kjøleskapet ditt med de 15 matvarene som hjelper deg med å forbrenne fett
- Oppbevar de 7 fettforbrenningskrydderene i pantryet ditt
- Legg merke til de 12 feilbare fettforbrenningstriksene
- Og oppdag maten der fett gjemmer seg
