En av de første feilene i vekttap dietter oppstår når vi innser at vi mangler noen av ingrediensene i kostholdet, og vi bestemmer oss for å hoppe over det på grunn av "pantry krav."
Men det vil ikke skje med deg fordi vi allerede har laget handlelisten for deg slik at du kan følge de ti daglige menyene i det mettende dietten designet av Dr. Beltrán fra vår test for å oppdage dietten for å gå ned i vekt som du liker best. det er enig.
På denne måten har du absolutt ingenting, så du kan lett gå ned i vekt og gå ned i vekt uten å sulte!
Buljonger og konsomméer:
- 300 ml kyllingbuljong
- 600 ml vegetabilsk buljong
(Hvis du velger de ferdige, husk at de må ha lite salt, siden det ellers får deg til å beholde væsker)
Frukt, grønnsaker og andre grønnsaker:
- Selleri, pastinakk, kålrot, gulrot og purre for å lage bunnen av kylling- og grønnsaksbuljongen
- 2 salater eller 3 poser salatblanding
- 2 salatknopper
- 100 g ruccola
- 8 tomater
- 2 tørkede tomater
- 6 gulrøtter
- 4 løk
- 3 vårløk
- 4 små løk
- 1 rødløk
- 4 poteter
- 4 rød paprika
- 2 grønn paprika
- 2 auberginer
- 2 courgetter
- 2 purre
- 1 agurk
- 2 hauger med grønn asparges
- 100 g spinat
- 200 g chard
- 300 g grønne bønner
- 1 brokkoli
- 400 g sopp
- 100 g diverse sopp
- 50 g hvitløk
- 1 hode hvitløk
- 2 artisjokker
- 1 naturlig ananas
- 10 appelsiner
- 10 mandariner
- 2 sitroner
- 1 kalk
- 6 epler
- 4 pærer
- 4 kiwier
- 3 bananer
- 2 avokadoer
- ½ papaya
- Persille
- Basilikum
- 1 fersk chili
Pasta, ris og belgfrukter:
- 200 g makaroni
- 60 g suppenudler
- 100 g kokte kikerter for å lage hummus
- 40 g tørkede kikerter
- 50 g hvite bønner
Egg:
- ½ dusin egg
Kjøtt:
- 120 g biffkarpaccio
- 220 g kjøttdeig
- 120 g indrefilet av svin
- 100 g stekt kylling
- 120 g kyllinglår
- 30 g skinkspon
- 50 g kokt skinke
- 7 skiver kokt skinke
- 60 g kokte kalkunterninger
Fisk og sjømat:
- 120 g kulmule
- 120 g havabbor
- 120 g blekksprut
- 175 g reker
- 3 kokte reker
Meieri og desserter:
- 20 skummet yoghurt
- 3 ostemasse
- 50 g skummet fersk ost
- 50 g lettost til grateng
- 10 g parmesanost
- 1 jordbærgelé
Nøtter:
- Valnøtter
- Mandler
- Hasselnøtter
- Svisker
- Datoer
Infusjoner:
- Sitron verbena infusjon
Og kan det aldri mangle i pantryet ditt:
- Kaffe
- Normal og grønn te
- Skummet melk
- Honning
- Marmelade uten sukker
- Grovt brød
- Hele skål
- Fullkornkaker
- Oliven olje
- Eddik
- Soyasaus
- Sesam
- Kanelstang
- Dill
- Timian
- Kummin
- Søt eller varm paprika
- Pepper
- Salt
- Lett majones
- Oliven
- Hermetisert tunfisk naturlig
- Hermetiserte palmehjerter
- Hermetisert eller frossen mais
- Hermetiserte piquillo paprika
- Sylteagurk
- Kapers
- hvitvin
- Tørr hvit vermut
- Sukkerfri mørk sjokolade
Clara triks
For ikke å kaste den pakkede buljongen
En god ide å unngå den de selger ferdigkokt - som har overflødig salt i tillegg til andre konserveringsmidler - er å lage en stor mengde vegetabilsk buljong og fryse den i flere kuponger på ca. 200 ml (en porsjon mer eller mindre).
Dagen du trenger det, er det bare å varme det opp og tilsette nudler, kylling, fisk … avhengig av hva dietten eller oppskriften krever.
Og hvis du vil vite mer om det mettende kostholdet for å gå ned i vekt uten å sulte:
- Legg merke til standardmenyene i 10 dager
- Fyll kjøleskapet og pantryet med de 20 essensielle matvarene, slik at du føler deg fornøyd og bedre kontroller deg
- Ikke gå glipp av de 8 magiske triksene som vil hjelpe deg med å gjøre det mettende kostholdet til en suksess
- Og hvis du fremdeles ikke vet hva ditt ideelle kosthold er, ta testen vår for å oppdage dietten for å gå ned i vekt som er best for deg. Det mislykkes ikke!
