Nøkler for å oppdage mangel på magnesium og som du ikke mangler

Hvordan vite om du mangler og hvorfor

Fra begynnelsen er det ikke lett å gjenkjenne mangelen på magnesium fordi symptomene er enkle å forveksle med andre plager.

Hvordan gjenkjenne det? Et mildt underskudd er nesten ikke påviselig, men hvis det er moderat, gir det tretthet, ufrivillige muskelsammentrekninger, som tic i øyet, skjelving, mangel på appetitt, søvnproblemer, nervøsitet, irritabilitet, etc.
Hvem kan lide det. Spesielt de som følger for strenge eller veldig ubalanserte dietter, som for eksempel veldig kalorifattig eller høyt proteininnhold. Også idrettsutøvere som ikke ser på kostholdet, samt personer med fordøyelsesproblemer, dårlig absorpsjon eller som har diabetes.

Hvis du vil kvitte deg med tvil, kan du ta testen vår for å finne ut om du mangler magnesium.

Hvorfor trenger du magnesium

Egenskapene til magnesium gjør det til et essensielt mineral som er involvert i mange metabolske prosesser, og det er derfor det er veldig viktig for helsen vår.

Sterke bein. Magnesium er viktig for fiksering av kalsium i beinene. Tenk at av totalen av dette mineralet i kroppen er 70% konsentrert i beinene, der det kombineres med kalsium og fosfor.
Humør. Det er også viktig for å få serotonin - lykkehormonet - fra tryptofan i maten. Videre er mangelen en av årsakene til kronisk stress.
Sunt hjerte. Magnesiummangel kan føre til overflødig aldosteron, et hormon som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Hvordan få magnesium

En diett som Middelhavet garanterer riktig tilførsel av magnesium. Blant matvarene med magnesium skiller følgende seg ut:

Mørkegrønne bladgrønnsaker. De er de rikeste på magnesium fordi dette mineralet er en del av klorofyllmolekylene.
Soya og derivater. Belgfrukter gir generelt magnesium, men blant alle soyabønner og derivater som tofu, tempeh …
Korn. Alltid omfattende. Av alt skiller quinoa seg ut.
Nøtter og frø. Spesielt gresskar- og solsikkefrø eller sesamfrø, som er nøttene med mest magnesium.
Sjokolade. Kakao er rik på magnesium, så velg sjokolade med minimum 70% kakao.

Hvis du vil vite mer, kan du oppdage mestrene for mat som er rik på magnesium.

Vaner for å beholde det

Like viktig som å oppnå det er å unngå tap av magnesium. Pass på vaner som demineraliserer deg.

Ikke bland. Ikke ta mat rik på magnesium sammen med andre som er rik på kalsium; dette hindrer dets absorpsjon.
Moderat trening Øv sport eller moderat trening. Selv om du svetter, mister du ikke magnesium. På den annen side kan det skje, som det er studert hos maratonløpere, som har svært lave nivåer av magnesium etter et løp.
Avslappingsteknikker. Kroppen bruker mye magnesium når den er veldig stresset, derfor er alt som hjelper deg med å roe seg ned positivt: yoga, meditasjon, etc.

I hvilke tilfeller bør du ta magnesiumtilskudd

Det er alltid bedre å få kosthold, men … i noen tilfeller kan legen anbefale det.

Stress tilfeller. For å hjelpe oss med å slappe av og sove bedre.
Har du migrene? I følge American Academy of Neurology kan en behandling med magnesiumtilskudd være indisert, alltid under medisinsk tilsyn, for å behandle migrene, en veldig irriterende type hodepine.
Ikke på egen hånd. Å ta for mye magnesium kan forårsake diaré, kvalme og annet ubehag i fordøyelsen.