Hva du skal spise og drikke (og hva ikke) i løpet av perioden

Vet du at å spise har MYE å gjøre med smertene du opplever når du har mensen? Kroppen under menstruasjonen har veldig andre behov enn resten av syklusen. Det er matvarer som kan bidra til å lindre noen symptomer på mensen, og andre som kan forårsake oppblåsthet, irritabilitet eller angst. I denne artikkelen skal vi forklare hva du bør spise og drikke og hva ikke, under menstruasjonen for å føle deg bra. Skal vi starte?

Hva du skal spise under menstruasjonen?

Vet du hva du bør spise i løpet av perioden? Og drikk? Hvorfor har du lyst på godteri? Og hurtigmat? Vi forklarer ALT du trenger å vite om å spise i løpet av perioden. Ikke gå glipp av det!

Hvorfor vil du godteri når du har mensen?

Ifølge en studie publisert i Annals of Endocrinology , utløses menstruasjonskrav av hormonene våre (og de kan til og med føre til at vi spiser 500 kalorier ekstra om dagen!). Før menstruasjonen reduseres produksjonen av hormonet som er ansvarlig for å regulere humøret ditt, serotonin, og vi kan merke humørsvingninger og irritabilitet.

Hjernen vår ser etter noe som får oss til å føle oss bra og gir oss mer energi, og det er grunnen til at cravings vanligvis er relatert til produkter med høyt sukkerinnhold. Som du vet inneholder søtsaker høye kalorier og gir oss en veldig høy dose øyeblikkelig energi, slik at de kan forårsake hormonell ustabilitet i kroppen vår, og som et resultat blir du mer nervøs.

Og sjokoladen?

Vi har veldig gode nyheter for deg: Ikke alt godteri er dårlig! Sjokolade er rik på tryptofan, en aminosyre som hjelper oss å kontrollere angst og søvnløshet og forbedrer humøret vårt. Jo svartere sjokolade, jo bedre! Ifølge forskere fra Loma Linda University (California) hjelper mørk sjokolade med høy kakaokonsentrasjon oss med å kontrollere stress og reduserer betennelse. Så hvis du vil føle deg bedre, velg et produkt som har mer enn 85% kakao.

En hamburger?

Lyst på en burger med pommes frites? Velg heller noe annet fra menyen (noe lettere, som en salat) fordi mettet fett endrer østrogennivået og øker smerten. I tillegg skader de hudkvaliteten!

Drikk vann

Hvis du vil unngå væskeretensjon, drikk minst to liter vann om dagen. Hvis du også synes det er vanskelig, kan du oppdage de beste triksene for å drikke mer vann (uten å vite det).

Jeg kan drikke kaffe?

Ja og nei. På den ene siden vil det gjøre deg bra hvis du er sliten, men på den andre kan det irritere deg. Dessuten dehydrerer koffein kroppen og forårsaker oppblåsthet, irriterer magen, forstyrrer søvn og kan føre til hodepine og økt nervøsitet. Vær oppmerksom på at overflødig koffein kan forårsake kvalme og muskelkramper. Hvis du allerede er irritert, kan du glemme kaffe og lage deg litt grønn te!

Vokt dere for brus

Brusende og sukkerholdige drikker får deg til å oppblåse mer enn vanlig. Så når du møter vennene dine, i stedet for å be om en brus, kan du be om et glass vann med en sitronkile for eksempel.

Ananas

I løpet av perioden er det viktig å konsumere mat som er rik på magnesium, for eksempel ananas. Denne frukten inneholder bromelain, et enzym som hjelper til med å slappe av muskler og forhindre kolikk.

Bananene

Å spise en stor banan gir oss 0,5 mg vitamin B6 som balanserer kvinnelige hormoner og er … antidepressivt! Et perfekt alternativ hvis du er nede i løpet av perioden.

Du er sliten?

I løpet av perioden kan jernnivået synke på grunn av blodtap. Når disse nivåene synker, får cellene våre mindre oksygen, og vi føler oss slitne. Egg er en kraftig injeksjon av jern, og i tillegg inneholder de også tryptofan, en aminosyre som hjelper til med å produsere serotonin som bidrar til en tilstand av lykke og ro.

For forstoppelse

Hvis du har problemer med å gå på do i løpet av perioden, bør du ta med mat rik på fiber i kostholdet ditt. Og bringebær, i tillegg til å være deilig, gir opptil 8 gram fiber per kopp. Og de inneholder også kalsium og kalium.

Brokkoli

Brokkoli, takket være fiberinnholdet, bidrar også til å bekjempe forstoppelse. Forbedrer fordøyelsen og forhindrer mageplager. I tillegg styrker det immunforsvaret og har antivirale, antiinflammatoriske, kardiobeskyttende og antidepressive egenskaper. Selvfølgelig, hvis du får bensin, må du unngå det, fordi det eneste du får er å hovne opp enda mer.

omega 3

Ikke glem mat som er rik på omega 3 (viktige sunne fettstoffer i kostholdet vårt), som valnøtter. De er perfekte for å lindre betennelse og hevelse! De er også antioksidanter!

Infusjoner

I stedet for en brus, velg en infusjon. Spesielt, spill på en infusjon av kamille. Å være krampeløsende og betennelsesdempende, bekjemper den smerte naturlig. Ingefær og dong quai er også et ideelt alternativ. Her har du flere ideer om infusjoner.

Reduserer væskeretensjon

Vannmelonsesongen er en av sommerens mest etterlengtede! Heldigvis er godt vær rett rundt hjørnet fordi vannmelon vil bidra til å redusere væskeretensjon og føles lettere. Hvis du vil få mest mulig ut av denne frukten, kan du oppdage disse uimotståelige rettene med vannmelon.

Slapp av muskler

Rik på fettsyrer hjelper laks muskler med å slappe av, noe som betyr mindre kramper. I tillegg hjelper det å kontrollere humørsvingninger!

Avlaste en smertefull periode

Har du vondt i perioden? Stille! Med disse naturlige rettsmidler kan du bekjempe en smertefull menstruasjon.

Vi er det vi spiser. Det er mat du bør unngå hvis du er stresset, hvis du vil vise perfekt hud, hvis du har angst eller til og med … hvis du har mensen! Det viser seg at det vi spiser under menstruasjonen kan hjelpe eller skade oss. Så finn ut alt du trenger å vite om hva du skal spise og drikke (og hva ikke) i løpet av perioden. Klar til å glemme menstruasjonssmerter?

Hva skal du spise og drikke i løpet av perioden?

Regel nummer én: drikk mye vann! Det vil hjelpe deg å unngå væskeretensjon.
Ikke glem frukten. Ananas vil hjelpe deg med å slappe av musklene og forhindre kolikk, bringebær vil bekjempe forstoppelse og bananer er et perfekt alternativ hvis du er nede i løpet av perioden.
Under menstruasjonen kan jernnivået synke, slik at du føler deg litt sliten. Og egg er en kraftig injeksjon av jern!
Valnøttene vil bidra til å lindre betennelse og hevelse, mens laksen vil slappe av musklene dine.
Brokkoli, takket være fiberinnholdet, bidrar også til å bekjempe forstoppelse. Vil du føle deg lettere? Vannmelon hjelper deg med å redusere væskeretensjon!

Glem disse matvarene og drikkene

Mettet fett endrer østrogennivået og øker smerte, så glem å ha en hamburger med poteter.
Søtsaker kan øke angst eller nervøsitet. Hvis du har lyst på en dessert, kan du ta litt mørk sjokolade. Det inneholder mye tryptofan, en aminosyre som hjelper oss å kontrollere angst og søvnløshet og forbedrer humøret vårt.
Og kaffe? På den ene siden vil det gjøre deg bra hvis du er sliten, men på den andre kan det irritere deg.
Kullsyreholdige drikker vil få deg til å puste opp mer enn vanlig. Bedre om et glass vann eller en infusjon.