Calisthenics er et system av øvelser som gjøres med kroppens egen vekt, og det er derfor ikke noe materiale som trengs for å øve det. Det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fra den første uken og forbedre styrke, fleksibilitet, balanse og utholdenhet. Dette er grunnen til at kalisthenics er treningsmetoden som alle snakker om. Ingen forberedelser er påkrevd, men det anbefales å utføre disse øvelsene med en profesjonell som guider oss, i det minste i begynnelsen, for å gjøre dem riktig. Dermed vil vi oppnå maksimal effektivitet og uten risiko for skade.
Calisthenics er et system av øvelser som gjøres med kroppens egen vekt, og det er derfor ikke noe materiale som trengs for å øve det. Det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fra den første uken og forbedre styrke, fleksibilitet, balanse og utholdenhet. Dette er grunnen til at kalisthenics er treningsmetoden som alle snakker om. Ingen forberedelser er påkrevd, men det anbefales å utføre disse øvelsene med en profesjonell som guider oss, i det minste i begynnelsen, for å gjøre dem riktig. Dermed vil vi oppnå maksimal effektivitet og uten risiko for skade.
Å miste vekt er en av ønskene til de fleste av befolkningen. Og ikke bare av en estetisk grunn. Å være overvektig og overvektig blander seg ikke bra med helsen din. Men å miste vekt koster, og det er ingen triks. Det eneste som fungerer er å spise mindre (og balansert) og trene. Likevel har vi gode nyheter: det finnes treningsmetoder som vil gjøre det lettere for deg å nå målet ditt og gjøre deg klar i bikinioperasjonen.
Hva er calisthenics?
Du har kanskje hørt om calisthenics som en av de mest effektive metodene for å gå ned i vekt . Og sånn ble det. Ifølge Miguel Ángel Rodríguez, helsedirektør i Zagros Sports La Moraleja, "er det en treningsmodalitet der forskjellige øvelser utføres med ens egen kroppsvekt for å jobbe så mange muskler som mulig". Calisthenics er også kjent under andre navn, for eksempel kroppsvektstrening.
Medisin støtter også denne øvelsen som en av de beste for å gå ned i vekt på en sunn måte. Som Dr. Juan Carlos Segovia, spesialist i idrettsmedisin, legger til: "det er" trening "i seg selv" og innen alles rekkevidde. Ikke alle har muligheten til å gå på et treningsstudio for å bruke sofistikert utstyr. dette aspektet, "calisthenics foreslår å bruke sin egen kropp for å bruke den som motstand ".
Den vesentlige delen av denne treningsrutinen er basert på teknikken, i måten å gjøre det for å unngå skader. Av denne grunn anbefales det at i hvert fall i begynnelsen hjelper en treningspersonell oss.
Hvilke andre fordeler har kalisthenics?
Så lenge vi trener bra, går kalisthenics ikke bare ned i vekt, men også:
- Forbedre styrke
- Øk fleksibiliteten
- Toner hele kroppen
- Øk motstanden
- Arbeid balansen
- Øk smidighet
"Muskelutvikling kan være veldig effektiv hvis øvelsene utføres riktig og ofte, noe som gjør dem ideelle for alle slags forutsetninger," sier Miguel Ángel Rodríguez. Men siden det som helt sikkert opptar oss er å bli kvitt de ekstra kiloene, la oss se hvorfor calisthenics vil hjelpe deg å gå ned i vekt og, viktigst av alt, uten risiko.
Hvorfor går kalisthenics ned i vekt?
Nå går vi til det viktigste aspektet: hvorfor foreslår vi det hvis målet ditt er å gå ned i vekt? Svaret ligger i kaloriutgiftene til øvelser som er utført med alle musklene aktivert og riktig kombinert for å maksimere treningstiden.
Hvor lang tid det tar å gå ned i vekt vil selvfølgelig avhenge av den forrige tilstanden, siden det vil markere nivået på øvelsene som rutinen vil begynne med. Imidlertid, og alltid sett generelt, kan kalisthenics, kombinert med et sunt og balansert kosthold (det betyr ikke å gå på diett), hjelpe deg med å gå ned i vekt fra den første uken . Etter 12 uker vil resultatene være bemerkelsesverdige.
En god måte å komme i gang med er planen fra treningseksperten Patry Jordan. Med denne koden CLARAPGV12 får du rabatt på planen din for å komme i form.
Passer den for alle?
Ja, hvem som helst kan gjøre øvelsene, da de er veldig trygge. “Så lenge de blir henrettet i riktig progresjon, vil de ikke forårsake noen problemer eller skader. I tillegg er de også veldig fordelaktige innen omskolering og balanse. Det som kreves er mye tålmodighet og et stort ønske om å trene, sier treneren.
Når det gjelder kontraindikasjoner, er den eneste som eksisterer veldig enkel: gjør noe som gjør deg vondt. Hvis du vedvarer i en øvelse som forårsaker smerte, er risikoen for skade større.
Men under tilsyn av en kvalifisert fagperson, og ta hensyn til øvelsene som utføres, trenger det ikke være noen fare. Så mye at Miguel Angel bekrefter at "fordelene merkes i hele kroppen, både fysisk og mentalt, fordi de kan oversettes til en forbedring av livskvaliteten og selvtilliten."
Treningsplanen din
Som vi sa, er idealet at du går til et sportssenter eller en personlig trener som vil lære deg hvordan du skal utføre de forskjellige øvelsene riktig. Når du vet hvordan du skal utføre dem, kan du gjøre det hjemme eller i en park. Disse vil være de mest passende:
- Knebøy : fra stående stilling, gå ned som om du skulle sette deg ned og med knærne bøyd i en 90 graders vinkel, og sørg for at ryggen alltid er rett og underlivet aktivert, vær i posisjon i 30 sekunder, uten bevegelse . På denne måten forbedrer du arbeidet til alle muskler.
- Push - ups : Legg deg på gulvet, på en matte, og utfør 10 midler pectoris eller brystbøyninger nærmere bakken, og trener bryst og armer. Hvis du har problemer med å utføre dyppene, hviler du knærne på bakken og gjør dem fra denne mindre krevende stillingen.
- Pull-ups : henger hendene på en stang, bøy armene for å løfte hodet over det. Det er viktig å opprettholde spenninger i hele kroppen for å unngå overdreven svaiing. Når vi begynner med denne øvelsen, anbefales det å bruke elastiske bånd som vil hjelpe oss med å gå opp og opprettholde en riktig posisjon. Gjør minst tre repetisjoner. Musklene i overkroppen, ryggen og magen er hovedsakelig arbeidet.
- Planker i magen: legg ansiktet ned på en matte med kroppen rett og parallelt med gulvet. Husk å stramme gluten og underliv gjennom hele øvelsen. Hvil underarmene på bakken og hold i 45 sekunder. Etter pausen, gjør en sideplank med høyre underarm støttet. Hvil igjen og gjenta det samme, men denne gangen med venstre underarm.
- 'Glute bridge' : legg deg ned med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, løft hoftene så mye som mulig uten å miste magekontrollen. Arbeidet vil fokusere på gluten og hamstrings, men det har også fordeler i bukområdet og fremfor alt korsryggen. Det vil også hjelpe oss i felles mobilisering av ryggraden. Gjør tre fem reps.
- Barbeinløft : heng hendene på en bar igjen, ta føttene opp til hendene og prøv å holde beina rette. Hovedpersonen her er magen, men som i alle calisthenics forstås ikke trening uten deltagelse av alle muskelgrupper. Gjør minst tre repetisjoner.
- Balanse på hender (håndstativ) : Den består i å opprettholde vertikal balanse støttet på hendene. Skulderstyrke, stabilisering av skulderbladet, feste i korsryggen og magen, toning av bena osv. Det anbefales å starte med tilsyn, da det er veldig vanskelig å ha et riktig kroppsbilde uten hjelp. Veggen vil være et stort hjelpemiddel i alle faser av læringen. Hold i 30 sekunder.
Fra disse øvelsene kan varianter og triks legges til for å øke deres vanskeligheter, og spektakulære bevegelser kan oppnås, i tillegg til å øke intensiteten og derfor effektiviteten til calisthenics for å gå ned i vekt og tone kroppen din.
