For å følge Dr. M.ª Isabel Beltrán diett, er det ikke nødvendig å veie mat eller telle kalorier, du trenger bare å kjenne platemetoden. Det er en av hemmelighetene til #RetoClara, og vi vil dele den med deg. Å måtte veie alle ingrediensene gjør det vanskelig å følge en diett. På den annen side gjør en visuell metode som den på platen ting mye lettere.
Hvordan virker det? Halvparten av en flat tallerken skal være grønnsaker, rå eller kokt, eller begge deler. En fjerdedel av platen tilsvarer karbohydrater: pasta, ris, poteter eller belgfrukter. Og det andre kvartalet tilsvarer protein: kalkun, kylling, fisk, egg, tofu, etc.
Hvis du følger denne metoden, vil du ikke kjede deg. Det er så mange måter å kombinere disse tre seksjonene på, at slanking ikke er slitsomt, fordi ingrediensene endres fra dag til dag.
Til dessert, velg alltid fersk frukt, usøtet skummet yoghurt (du kan søte den med kanel hvis du vil) eller hjemmelagde kompotter laget på svak varme og uten sukker eller i mikrobølgeovn, som Laura, som aldri har tid til chupchup.
Å etablere en ordnet og balansert meny er viktig for å gå ned i vekt. Hvis du vil ha ideer, kan du oppdage menyene for denne uken, som inkluderer frokost, snacks om morgenen, lunsj, ettermiddagste og middag i en hel uke.
Last ned menyen for den første uken i jpg
Last ned menyen for den første uken i pdf
Og fremfor alt, husk at diett er en av pilarene i #RetoClara, men du bør også øve på sport og ta vare på huden din. Hvis du trenger treningsideer å gjøre hjemme, ikke gå glipp av vårt mest aktive innlegg fra Anna Santidrian, fra Holmes Place; Og hvis det du ønsker er å lære hvordan du kan ta vare på huden din og unngå hengende når du går ned i vekt, følg disse tipsene fra Nuria Soteras fra Backstage Bcn.
Her er lenkene til de andre ukene av utfordringen:
