Hvis du alltid finner unnskyldninger for ikke å gå på treningsstudio eller til og med løpe, gå eller svømme, trenger du en endring i vaner. For å lykkes med #Clara Challenge, trenger du ikke bare å endre dietten litt - la deg inspirere av menyene fra den første uken - men du må også "bli aktiv". Det er ikke obligatorisk at du blir med på treningsstudioet, du kan utføre enkle og effektive øvelser hjemme.
Laura, Clara.es-partner, har klart å gå ned 10 kilo med denne utfordringen, så du kan også!
Holmes Place personlig trener Anna Santidrian deler med oss tre av de viktigste nøklene til å gå ned i vekt takket være trening.
1. Finn en "medskyldig"
Forpliktelser eller familie gjør at vår daglige rutine ikke inkluderer sport. Enten på grunn av mangel på tid eller lyst, er det det første vi forlater. Det kan være lettere å endre vaner og introdusere sport i livet ditt hvis du har noen til å hjelpe deg. Hvis budsjettet ikke tillater personlig trener, hvorfor ikke gjøre det med en venn eller partneren din?
2. Kombiner kondisjonstrening og toning
Når vi ønsker å gå ned i vekt, gjør vi feilen ved å tro at vi må bruke timer og timer på å løpe eller sykle. Nei, idealet er å kombinere "cardio", det vil si løping, svømming, skøyter … med toningøvelser.
3. En god hvile
For å oppnå ønsket mål, i tillegg til et balansert kosthold og fysisk trening, er hvile viktig. Hvis du ikke får nok søvn, vil ikke kroppen din komme seg 100%.
Tre øvelser å gjøre hjemme
Faste bakdeler. Foruten knebøy er en av de enkleste øvelsene man kan gjøre hjemme, hofteforlengelsen. Kom deg på fire, ta ett ben tilbake og gjør 15 små spretter. Gjenta med det andre benet og gjør 4 sett med hvert enkelt.
Litt mer. I samme posisjon, løft ett ben tilbake, med kneet i 90 graders vinkel og fotsålen mot taket. Strekk benet, bøy det og ta det opp 15 ganger. Gjenta med det andre benet og gjør 4 sett med hvert enkelt.
Glatt underliv. Legg deg på gulvet, legg hendene bak nakken og ta knærne til brystet. Stram magen godt og beveg beina frem og tilbake vekselvis. Hvil og gjenta 5 ganger. Så i samme posisjon, gjør sykkelen.
Og hvis du fortsatt ikke vet hva #RetoClara er , ikke gå glipp av denne videoen.
