Å puste er den mest grunnleggende aktiviteten til mennesket. Vi gjør det siden vi er født og ubevisst, men ingen lærer oss å gjøre det. Det er derfor de fleste av oss gjør det galt , siden vi puster på en grunne måte og bare bruker en tredjedel av lungekapasiteten. Men ikke bekymre deg, for med noen få enkle øvelser vil du forbedre deg (mye!) Måten du puster på.
Hva er god pust?
Sett deg ned og tenk: tar du vanligvis luft gjennom munnen din mesteparten av tiden? Første feil. For å puste godt må du ta luften gjennom nesen , da det er her luften filtreres og varmes opp. Noe essensielt for at det skal nå lungene riktig.
Legg nå den ene hånden på brystet og den andre på magen. Stiger magen din når du puster? Hvis dette ikke er tilfelle, er pusten din ganske improvisabel. Og det er at når magen blåses opp når du puster, betyr det at membranen fungerer , og derfor puster du effektivt. Det vil si at luften kommer jevnt inn i lungen med svært lite energiforbruk (siden resten av musklene knapt griper inn).
Hva er fordelene med å puste godt?
Pust leverer oksygen til hele kroppen vår, så fordelene merkes i hele kroppen din . Til å begynne med favoriserer puste godt at fordøyelsesorganene, nyrene og hjertet fungerer . I tillegg, ifølge Institutt for fysioterapi for SEPAR (spansk Society of Lunge og Thoracic Surgery), ved å puste godt din evne til å konsentrere seg er større og din intellektuelle ytelsen blir bedre. Og hvis det ikke var nok, hjelper du å puste godt med å redusere angst . Tror du ikke på det? Prøv å puste ut fra underlivet. Avslapping er praktisk talt automatisk!
Øvelser for å puste godt
Den diafragmatiske pusten anbefales og brukes som grunnlag i mange avslapningsteknikker. I den er hovedmuskelen mellomgulvet, mens resten av musklene knapt griper inn. Med disse øvelsene vil du sette den i praksis:
- Tung pusting Legg deg på ryggen med en pute under knærne og en vekt på magen (dette kan være en bok). Pust langsomt inn gjennom nesen og kjenn luften fylle den høyeste delen av magen, mens brystområdet knapt beveger seg. Magen din (boka) skal stige betydelig høyere enn brystet. La deretter luften sakte ut ved å trekke leppene.
- Gå tilbake til barndommen din. Du kan innse viktigheten av å puste ut ved å blåse såpebobler. Pung leppene dine og øv deg i å puste ut. Hvis du blåser fort, kommer ikke boblene ut eller de knekker med en gang. Hvis du gjør det sakte, får du imidlertid store bobler som varer helt lenger.
- Et enkelt sugerør. Ta et sugerør og blåse inn i det med kviste lepper. På denne måten skaper du trykk i munnen som forhindrer at luftveiene lukkes for tidlig. I tillegg er magekonsentrasjonen høyere. Som SEPAR påpeker, på denne måten får du utpustene til å bli lenger og forbedrer derfor pusteeffektiviteten.
Yoga og tøying
Aerobe idretter som svømming eller løping forbedrer total lungekapasitet, det vil si kapasiteten til lungene våre for å imøtekomme luft. Men det er yoga som kan forbedre pustemønsteret. Grunnen? Den er basert på optimal pustehåndtering, siden den søker en dypere, roligere og diafragmatisk pust.
Husk å ta med noen strekkrutiner i den daglige dagen, spesielt når vi reiser oss og legger oss. Og mer hvis du jobber på et kontor, hvor du tilbringer mange timer i samme stilling og med en bøyd stilling. Det strekker seg spesielt den øvre delen av kroppen, det er det som bidrar til større lungefylling. Husk å puste dypt gjennom nesen mens du strekker deg.
