10 triks for å drikke mer vann

1. Drikk vann med sitron

Mange synes vann er kjedelig. For å gjøre det mer velsmakende, kan du legge til forskjellige stoffer som, i tillegg til smak, vil gi det sine kvaliteter. For eksempel vil noen få dråper sitron gjøre det mer rensende og vil hjelpe deg med å eliminere væsker. Du kan også legge til ferske mynte- eller mynteblader. Eller et skvett av granateplekonsentrat, som er veldig antioksidant.

2. Drikk vann etter kaffe

Når du tar en kaffe, følg den etter et godt glass vann. Hvorfor? Kaffe får kroppen til å skille ut gastrin, og overskuddet av dette hormonet kan føre til sår eller gastritt. Det kalde vannet som tas etter kaffe stopper denne sekresjonen.

3. Drikk to glass til hvert måltid

Hvis du drikker ett glass før og ett etter frokost, lunsj og middag, har du bare to eller tre glass igjen for å fullføre dine daglige behov. Det vil også hjelpe deg til å føle deg mett og holde vekten under kontroll, som nevnt i en studie fra University of Birmingham. Og hvis du er en av dem som mener at drikke under et måltid er dårlig, husk at vann ikke fortyner magesaften. Det er en myte. Tvert imot, drikking med måltider (eller før eller etter) forenkler assimileringen av næringsstoffer.

4. en god flaske

Lett, påfyllbar og med god lukking, slik at du alltid kan ha den med deg. Velg en stål- eller hardplastmodell uten bisfenol A (dette stoffet forstyrrer det endokrine systemet og finnes i mange plastbeholdere). For å gjenbruke er de mye bedre enn myk og gjennomsiktig plast.

5. Drikk vann som en rutine

Vedta rutinen med å ta et glass vann hver gang du går fra en aktivitet til en annen: før du reiser hjemmefra, når du begynner å jobbe, i pausen, når du kommer tilbake … Og for å gjøre det lettere for deg, bruk trikset i post- Punkt. Tegn åtte bokser på et papir, og merk et kryss hver gang du drikker et glass.

6. Sett en alarm på mobilen som en påminnelse

Du kan kontrollere drikkerytmen din hvis du setter mobilalarmen din til å advare deg annenhver time. Det er flere apper som hjelper deg å drikke riktig mengde. De best rangerte er Vann kroppen din og Hydro (på spansk).

7. Benytt deg av toalettbesøk

Du kan bruke din egen kropp som et signal om at det er på tide å ta et nytt glass vann. Prøv for eksempel å drikke et glass umiddelbart etter at du har gått på do. Og også … før du begynner å lage mat, ta et glass vann. Dette vil avverge fristelsen til å hakke.

8. Fortynn juice og gi dem glitrende

Saft inneholder for mye sukker til å drikke hele glass. Fortynn dem i like eller større mengder vann. Du kan også skrelle appelsiner, lime og sitroner, terne dem og fryse dem. Deretter legger du dem i glass vann som om de var is. De vil oppdatere deg, smake på vannet og hjelpe deg med å konsumere mer frukt (spis dem sist!).

9. Tilsett krydder til måltidene

En klype krydder vil få deg til å øke vannforbruket ditt uten å tenke å slukke "ilden". En moderat dose krydret favoriserer fordøyelsen og hjelper til med å forbrenne kalorier. Hvis du vil vite andre krydder som hjelper deg med å forbrenne fett, kan du ta en titt på dette innlegget.

10. Skill sult fra tørst

Hver gang du tror du er sulten, prøv å drikke fordi følelsene ofte er forvirrede. I tillegg, ifølge Charité-universitetet i Berlin, selv om vann ikke forårsaker vekttap i seg selv, har det en støttende effekt på vekttap når det kombineres med et kalorifattig diett. Med hvilken du vil drepe tre fugler i en smekk: du vil slukke tørsten, du vil bli mer hydrert og det vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

Hvis du vil vite andre triks for å gå ned i vekt, ta en titt på dette innlegget om ideer som multipliserer effekten av en diett.

Du må drikke mellom 1,5 og 2 liter vann om dagen for at kroppen din skal fungere godt. Vann forbedrer fordøyelsen, hudens utseende og til og med fyller deg med energi. I tillegg har den ingen kalorier og hjelper deg med å gå ned i vekt. Til tross for alle disse fordelene, drikker halvparten av spanjolene ikke nok vann. Er det ditt tilfelle? Les videre for å finne ut hvordan vann gagner deg, og sjekk ut galleriet med de beste triksene for å drikke mer vann nesten uten å vite det.

Hva gir vann oss?

Uten den kunne vi ikke leve. Det er det vanligste elementet i sammensetningen av kroppen vår og er viktig for å holde den sunn.

Hva er fordelene med drikkevann?

Det gir oss mat, siden det er "transport" av visse vitaminer og mineraler, som er avgjørende for kroppens celler.
Renser kroppen, da det hjelper med å eliminere giftstoffer.
Unngå forstoppelse, da det bidrar til utvisning av avføring lettere og oftere.
Det fyller oss med sin lette og korte mettende effekt. Drikk et glass vann 10 minutter før du spiser, så kommer du med mindre angst til bordet.
Ta vare på huden, som er kroppens første forsvarslinje.

Hvor mye vann skal du drikke?

WHO anbefaler to liter vann om dagen, men de fleste av oss holder oss til en og en halv liter. For å justere det godt og opprettholde et balansert fuktighetsnivå, bør hver person drikke ca. 20 ml vann for hvert kilo idealvekt, i tillegg til vannet i maten. For eksempel, hvis din ideelle vekt er 60 kilo, bør du drikke 1200 ml vann om dagen.

Og hvordan balanserer du fuktighetsnivået?

For å oppnå en balanse må inngangene og utgangene være like. Kroppen skaffer vann fra mat (30%), fra drinker (60%) og fra eget stoffskifte (10%). Og det driver vann gjennom urin (60%), lunger (28%) og svette og avføring (12%). Når du trenger eller har overflødig vann, justerer du inngangene (forårsaker tørst, for eksempel) og utgangene (forårsaker urinproduksjon å øke eller redusere).

Hvordan vet jeg om jeg har ubalanse?

Når det er ubalanse mellom innganger og utganger, avgir kroppen sine varsler. Den viktigste er tørst, men også tørr hud og slimhinner.

Så du må vente til du er tørst etter å drikke vann?

Nei, tørsten i seg selv er en alarm, kroppen oppfatter allerede en viss grad av dehydrering, så det er ikke nødvendig å vente på å være tørst. Det anbefales til og med å drikke med jevne mellomrom selv om du ikke er tørst. Spesielt barn og voksne, siden følelsen av tørst oppfattes mindre med alderen.

Hva er den beste måten å drikke vann på?

Ideelt sett gjør du det med jevne mellomrom flere ganger om dagen, i stedet for en stor mengde på en gang.

Jo mer vann du drikker, jo større fordeler?

Nei, du må drikke mengden som kroppen din trenger, verken mer eller mindre. Å drikke for mye vil ikke føre til at du fjerner flere giftstoffer enn du burde, og det vil heller ikke føre til at du går ned i vekt. Du vil bare få nyrene til å jobbe for mye.