Triks for ikke å gå opp i vekt (selv om du er hjemme låst av karantene)

Endringen i vaner som inneslutning og tiden vi har vært hjemme har tvunget oss til å teste tålmodigheten og vår vilje til ikke å ødelegge pantryet. Sikkert trenger du ikke teori fordi du allerede vet hva du skal spise og hva du ikke skal spise og hva du skal gjøre sport, holde deg aktiv mens du er hjemme … Men dette, etter så lang tid hjemme, blir komplisert, spesielt , på grunn av et følelsesmessig problem, fordi motivasjonen mislykkes … Vi forstår deg, og det er derfor vi forteller deg hva du kan gjøre for å holde deg i en sunn vekt.

Elsker du klær? Illusjonen din er motivasjonen din

Glem strømpebukser og komfortable klær som du går hjem med. Ta tak i favorittantrekkene dine og bruk litt tid foran speilet på å lage nye kombinasjoner. Å være i kø for å ha på deg de baggy papirposene du er glad i, er motivasjon nok til ikke å gå overbord med mat og trene om morgenen eller ettermiddagen med Patry Jordan. Du kan til og med gjøre en liten garderobeskifte og begynne å innlemme sommerklær … Eller henge på datamaskinen og se på motenyhetene som vi forteller deg på CLARA for å begynne å tenke på nye antrekk …

Ikke bruk dagen på å tenke på mat

Et av fenomenene som har fulgt #yomequedoencasa er at bildene av mat har spredt seg som ild i nettverkene. Overalt blir du bombardert med bilder av noen som eksperimenterer med brød eller pizzadeig eller lager flere kaker enn Alma Obregón. Og det er nesten umulig at du heller ikke legger hendene i deigen og laster opp bilder til Instagram. Men det er bedre å åpne en vei til kreative salater eller, direkte, unngå en stund disse kontoene du vet vil føre deg til å tenke på mat mer enn ønskelig …

Ikke lag mat hver dag

Hvis du har barn hjemme, er det ikke så lett å unngå å lage mer enn en salat, men prøv å ikke lage mat hver dag ved å lage mer tilberedning og frysing å ha til andre tider … Det er en annen måte å unngå anledninger til å plukke, hvis ikke å måtte tenke for mye på måltider … Planlegg menyene slik at restene fra ett måltid serverer deg for andre og / eller melder deg på matlaging og lag en dag i hele uken.

Gjør et sunt kjøp

Etter toalettrollen er det som er mest ødelagt i supermarkedhyllene med inneslutning snacks og småkaker … Men det er gode nyheter. Hvis du ikke tar med deg fristelser hjem, er det lettere å unngå dem. Så når du kjøper fersk (frukt, grønnsaker, fisk …) og det grunnleggende (olje, hermetiske grønnsaker …), kan du lage mer balanserte menyer og unngå cravings eller ukontrollert matbit. (Og hvis du allerede har fristelser hjemme, legg dem i ugjennomsiktige tapers og i høye skap, mindre tilgjengelige). Her er en sunn handleliste for å gjøre det lettere for deg.

Ta opp (eller oppdag) en hobby

Liker du å male? Har du hatt et skjerf startet i flere måneder? Samler gitaren støv i et hjørne av rommet? Det er på tide å vie den tiden du vanligvis ikke har til de hobbyene du elsker. Og også å gi en sjanse til andre som ikke har våget å starte fordi timeplanen din allerede var ganske full. Har du alltid hatt lyst til å spille piano? Vel, se etter en veiledning online og kom til den … Og så vil hodet være på andre ting som absorberer deg og du elsker, og de er verken søtsaker eller snacks.

Ja, du må unne deg selv

Hvis du mener at du skal frata deg selv alt, vil det komme en dag som uten å være i stand til å unngå det, vil du ødelegge det som blir lagt foran deg. Det er bedre å kontrollere quirks ved å hengi seg til dem. Hvis du vet at du en dag i uken kan ha en del av den iskremen du elsker, vil du ha mye mindre angst, og det vil helt sikkert gjøre at du hakker mindre søtt. Spalt "peccadillos" og se når du skal passe dem inn i kostholdet ditt. Hvis du for eksempel skal ha iskrem, lag den som en matbit og spis deretter en veldig lett middag. På den måten tynger det deg ikke.

Administrer stresset ditt

Angst og nervøsitet er det som får oss til å angripe kjøkkenet. Derfor kan du ikke finne vekt på å finne måter å håndtere stress på. Noen mennesker får det med oppmerksomhet, med yoga … Andre mennesker trenger å drive med sport, og andre foretrekker å føle seg opptatt av å lese. Det viktige er at du finner veien eller måter å "distrahere" og redusere spenningen. Har du allerede prøvd å male mandalaer?

Fyll hullene med buljong og infusjoner

Ja, det er en tid da maten fyller følelsesmessige "tomrom". Siden det ikke egentlig er sult som driver deg, hvorfor ikke fylle den med en kopp usaltet grønnsaksbuljong eller en varm infusjon? Det vil fylle deg og det vil ikke tyngre deg. Det er faktisk en fin måte å håndtere sult på som ofte brukes mye i det periodiske faste dietten i løpet av de timene du ikke kan spise. Så vi har beviset på at det fungerer.

Vermouth øyeblikk med venner, viktig

Ja, det hjelper å ikke gå opp i vekt, fordi det å føle at du fremdeles er nær dine nærmeste - familie, venner - selv om det er en virtuell vermut, trenger du ikke å ta tilflukt i mat for å dekke et underskudd av hengivenhet. Å le med folket ditt med en øl i hånden og litt oliven er nesten like morsomt som å gjøre det på en terrasse. Ikke frata deg selv, men ha sunne tapas. Fordi det viktigste er selskapet og ikke hva du spiser.

Når du spiser, er det bare å spise

Det er lett at mobilen alltid er i hånden din når du spiser, uansett hva maten er, og at dette distraherer deg fra det du legger i munnen, og frarøver deg øyeblikk med full tilfredshet (og forsinker metthetsbudskapet som når hjerne, slik at du spiser mer). Bedre at du lar den være borte fra bordet - fordi du må dekke bordet for å spise og penere, jo bedre - og at du nyter hver bit. Ikke bare vil det ta bort sulten i lengre tid, men du vil ha den tilfredsstillelsen det gir å spise, og at du ikke trenger å søke mellom måltider i søtsaker eller snacks.

Hvis du skal snack, velg epler eller gulrøtter

De er matvarer som tvinger deg til å tygge, de er harde og tette. Det tar tid å spise dem. Det er ikke som å putte en peanøtt i munnen eller noe søtsaker som du får til å forsvinne fra posen i null koma. I tillegg gir de veldig få kalorier til tross for volumet. De er en sikker matbit du har råd til.

Du har alltid ting å gjøre

Nei, du har ikke vært hjemme så lenge at du ikke har mye "å gjøre" på listen din. Du har kanskje grundig rengjort, sortert papir og utvalgte klær du kan bruke og donere, men har du satt bildene dine i orden? Har du sjekket fakturaene? Du har sikkert fortsatt en god mengde ting å gjøre som vil hjelpe deg med å oppfatte tankene dine med andre ting enn mat.

Og ja, drikken gjør deg også feit

Vi tar vanligvis ikke hensyn til det, men kaloriene i drikken er tross alt kalorier. Og de med alkoholholdige drikker mye mer. De er "skjulte kalorier", det vil si kalorier som vi vanligvis ikke tar hensyn til. Men de legger alle sammen. Så ikke gi opp vermouthølen eller ta noen viner med gutten din eller skål til søndagslunsj, men at de er spesifikke øyeblikk, ikke innlem dem som noe vanlig fordi du er i karantene.