Du vil ha hørt millioner av ganger om fordelene med yoga. “Strekk musklene og forbedrer kroppsholdningen. Men fremfor alt hjelper det å unnslippe kaoset som omgir oss for å redusere angst og stress, forklarer modellen og programlederen Mireia Canalda. Et dårlig personlig øyeblikk for et år siden fikk henne til å finne ut : ”Jeg mistet jobben og brøt sammen. Takket være fetteren min, en kundalini yogalærer, oppdaget jeg denne praksisen. Siden hun hadde erfaring med å organisere arrangementer, foreslo jeg å organisere retreater. Og jeg endte opp med å trene meg selv som lærer ”.

Yoga som antistressterapi

Selv om vi i Vesten ser det som bare en annen sport, er målet foreningen mellom kropp og sinn. “Normalt er vi tusen ting. Sinnet stopper ikke. På kontoret går vi over handlelisten og over lunsj tenker vi på planer for fremtiden. Vi tar verken klare avgjørelser eller gleder oss over nåtiden. Yoga tvinger oss til å isolere oss. Først må du styre pusten din selv, bestemme hvor mye luft du skal ta inn og hvor dypt hver inspirasjon og utløp skal være. Så kommer den fysiske delen: stillinger som krever stor konsentrasjon eller balanse. Sa det er enkelt, men det er det ikke. Du må konsentrere alle kreftene dine for å ta kontroll over kroppen din. Når du vil innse det, har byrden i begynnelsen forsvunnet ”.

Å fokusere på kroppsholdning og puste hjelper deg med å slappe av.

Alene eller i en klasse med en lærer?

Etter Mireias mening er “den ideelle måten å begynne med en lærer. Enda bedre hvis du deltar i energien til en klasse. Men vi er ekte kvinner, og vi har ikke alltid tid til å gå på klasse på et bestemt tidspunkt. Hvis du vil oppdage yoga, selv om du bare har noen få minutter hver dag, kan du se etter en videoopplæring og prøve å praktisere den ”. Ikke bli overveldet hvis du ikke forstår asanskas sanskritnavn. Etter et par økter vil du huske dem uten problemer. Faktisk, hvis du tenker på å starte yoga eller allerede har et grunnlag, det samme. Du vil se hvor gøy det er å gjøre yoga hjemme med henne.

Original text

Contribute a better translation

Hvordan fokusere på pusten
For å puste godt, for eksempel, bør du sitte med bøyde ben, justere ryggen, skille ryggvirvlene og lukke øynene. Det er mange ganger med pust, "den mest kjente er som Darth Vader's: pust sakte inn gjennom nesen og slipp luften gjennom munnen i en slags lang sukk ". På den annen side, i kundalini yoga på pusten brann brukes : "Du puster forsiktig inn gjennom nesen og puster som om du ønsket å blåse ut 90 lys med nesen."

Froskøving

Til å begynne med inviterer Mireia oss til å øve på denne asanaen.
Crouch ned utpust, knærne fra hverandre og hæler sammen til gluter berører hælene. Prøv å stå på tærne, med armene strukket ut til du berører bakken med fingertuppene.
Når du inhalerer, løft gluten din og hold hendene på gulvet og hælene dine hevet. Strekk bena helt og prøv å bringe hodet nærmere knærne.
Pust ut og gå tilbake til opprinnelig posisjon, gjenta 10 ganger. På den siste, hold deg nede og tre tre pust dypt.
Øker blodsirkulasjonen i bena. Du vil se forbedringer i åreknuter, strekkmerker eller cellulitter.
Hjelper med å gi hoftefleksibilitet.

Fleksibilitet kommer litt etter litt
“Det er mennesker som er mer fleksible på grunn av genetikk. Men vi mister alle elastisitet med alderen. Yoga tillater oss å gjenopprette det. Mens det kommer, fokuser på å gjøre hver pose i henhold til din grad av fleksibilitet . " Med øvelse vil du få strekke som gummi. Hjelp deg selv med en blokk med skum eller kork eller en stropp hvis du har vanskelig for å plassere.

Utfordringen med balanse
Noen asanas utføres på ett ben. For ikke å falle har yogiene et triks: se etter et punkt foran deg og fokuser på det. Mireia har et annet triks: "Meditasjon i 11 minutter om dagen øker konsentrasjonsevnen din."

Toppideen

når du er stresset eller sint:
Ta et øyeblikk og pust forsiktig inn, hev magen, deretter mellomgulvet og til slutt kragebeinet. Hold luften i noen sekunder og ta den gradvis ut.

Velg din yogastil
“ Til å begynne med foreslår jeg kundalini. Det er ingen kompliserte stillinger, det går mer til følelser. Hatha, ashtanga eller fremfor alt vinyasa er mer dynamiske. Iyengar fokuserer mye på kroppsholdning og forbedrer muskelstyrken. " Andre er mer spesifikke, for eksempel akroyoga (akrobatiske holdninger), aeroyoga (suspendert med tekstiler) eller bikram (i et rom ved 38 oC). Hvor mange timer i uken å trene? "Jeg gjør 2 timer i timen og ytterligere to hjemme."

Yogahemmeligheter
Mireia avslører fysiske og åndelige fordeler som er bra for alle:
DEFLATS: Det går ikke ned i vekt og er heller ikke en fettforbrenner, “men visse holdninger stimulerer fordøyelsesorganene, også relatert til frykt. Og å redusere stress forbedrer også fordøyelsen. " Takket være dette går du mer på do og tømmer.
RYGGESmerter: For å lindre det med yoga, “arbeid navlepunktet ved å strekke ryggraden og stikke magen mot korsryggen. Og åpne skuldrene. Husk denne stillingen for å gå oppreist. Noen ganger kommer ryggsmerter fra en åndelig smerte som får oss til å bøye oss ”.
KONSENTRASJON: For å oppnå dette, «foretrekker noen å bare lytte til pusten. Andre spiller myk musikk. Jeg legger mantraer eller trekker fra en Spotify-spilleliste av meg. Aldri i et for høyt volum ”.

Lytt her til mantraet RA MA DA SA og her GURU RAM DAS på Spotify. Og ikke gå glipp av videoene med disse to himmelske kommunikasjonene, du vil elske dem!

Klær og tilbehør for å starte yoga
Og hvis du ville begynne å øve på denne disiplinen, skaff deg litt klær og tilbehør og kom deg på jobb! Oppdag ALT du trenger for å øve yoga.