Hvem sa at du ikke kan gå ned i vekt uten å sulte? Å gå ned i vekt uten slanking er mulig. Det handler om å gjøre noen få endringer i rutinene og følge noen enkle ernæringstips som vil hjelpe deg å aktivere stoffskiftet. Alt du trenger å gjøre er å bli seriøs om det og sette denne raske og sunne planen ut i livet. Du vil oppnå det med liten innsats!
I tillegg til å satse på ekte mat foreslått av vår samarbeidspartner Carlos Ríos , anbefaler vi at du følger disse tipsene fra ernæringsfysiolog Amil López, fra Coherent Diet- plattformen . De vil hjelpe deg med å aktivere stoffskiftet, og du vil gå ned i vekt nesten uten å vite det .
Hvem sa at du ikke kan gå ned i vekt uten å sulte? Å gå ned i vekt uten slanking er mulig. Det handler om å gjøre noen få endringer i rutinene og følge noen enkle ernæringstips som vil hjelpe deg å aktivere stoffskiftet. Alt du trenger å gjøre er å bli seriøs om det og sette denne raske og sunne planen ut i livet. Du vil oppnå det med liten innsats!
I tillegg til å satse på ekte mat foreslått av vår samarbeidspartner Carlos Ríos , anbefaler vi at du følger disse tipsene fra ernæringsfysiolog Amil López, fra Coherent Diet- plattformen . De vil hjelpe deg med å aktivere stoffskiftet, og du vil gå ned i vekt nesten uten å vite det .
Legg til flere grønnsaker i menyene
Legg til flere grønnsaker i menyene
Når du planlegger oppvask, kan du prøve å få grønnsaker og grønnsaker til å stå i sentrum. Ulike studier har vist at det er en direkte sammenheng mellom inntak av frukt, grønnsaker og grønnsaker og fedme . Jo høyere inntak av disse matvarene, jo lavere kroppsfett og jo større metthet og omvendt.
Sørg for at mer enn halvparten av tallerkenene dine er opptatt av disse matvarene uten å ville være som en eik og hold vekten din i sjakk. Du kan innlemme dem som pynt eller legge dem til oppskriftene dine i stedet for å ty til bearbeidet mat.
Oppretthold rutiner
Oppretthold rutiner
Planlegg deg selv. Hvis du spiser omtrent samme tid hver dag, vil den biologiske klokken din fungere optimalt. Stoffskiftet ditt elsker rutiner . Hvis alt fungerer normalt, vil alt være bra, men hvis du lever et uordnet liv, vil kroppen din tolke at den ikke vil motta det den trenger, og vil aktivere "sparemodus". Den såkalte "svampeffekten" oppstår, som forvandler mat til fett for å lage en "sparegris". Lagre i tilfelle du trenger det senere.
Spis og drikk sjenerøst
Spis og drikk sjenerøst
Ingen sult! Å spise lite gjør deg feit . Hvis du bruker mindre enn 1200 kalorier om dagen, vil stoffskiftet avta. Et hypokalorisk kosthold i overkant vil venne kroppen din til å overleve på mindre energi, og når du øker mengdene, vil du sannsynligvis gå opp i vekt.
Sett på en sjenerøs tallerken (husk at mer enn halvparten skal fylles med grønnsaker eller grønnsaker) og, veldig viktig, tygg godt og spis sakte for å dra full nytte av næringsstoffene og aktivere de "sulteskjærende hormonene".
- Ikke glem å hydrere deg godt heller. Drikk et glass vann når du føler deg sulten for å forsikre deg om at det virkelig er sult og ikke tørst. Mange ganger forvirrer vi begge opplevelsene.
Velg oppvasken godt
Velg oppvasken godt
Ikke ta det som en vits. Fargen på oppvasken påvirker i stor grad mengden du spiser. En studie fra University of Oxford avslørte at fargen på platen kan stimulere eller redusere appetitten . I følge denne undersøkelsen, er det tilrådelig at serviset ditt er blått eller grønt, siden disse fargene favoriserer en reduksjon i appetitten. Tvert imot, du må flykte fra gule, røde eller brune retter, som gjør maten mye mer velsmakende i øynene på hjernen vår. Den vitenskapelige forklaringen på dette fenomenet: hjernen gir farge mer betydning enn smak og lukt .
Å sole seg!
Å sole seg!
Du vil ikke tro det … Å legge deg under stjernekongen vil gå ned i vekt! Når du blir utsatt for dens stråler, øker nivåene av serotonin i kroppen din, en nevrotransmitter som i stor grad påvirker humøret vårt og også appetitten vår. En undersøkelse fra Hospital of Los Angeles (USA) har bekreftet forholdet mellom vitamin D-mangel og risikoen for fedme. Ved å sole deg syntetiserer du D-vitamin som i tillegg til å styrke immunforsvaret, fremskynder stoffskiftet og hjelper til å forbrenne fett naturlig. Alle er fordeler!
Få nok søvn
Få nok søvn
En god hvile og en god søvnrutine kommer langt når det gjelder å gå ned i vekt uten å sulte. Ulike studier konkluderer med at personer som ikke sover de nødvendige 7 eller 8 timene, pleier å spise bearbeidet mat oftere for å opprettholde energi og være aktiv.
Også mangel på søvn utløser stressnivået ditt og får deg til å generere kortisol, et hormon som får deg til å gå opp i vekt. Det favoriserer også akkumulering av insulin og kortisol i kroppen, reduserer stoffskiftet og forhindrer det i å behandle karbohydrater som det skal.
Øv en halv times trening
Øv en halv times trening
Du trenger ikke å drepe deg selv for å drive sport, men du må bevege deg mer hvis du vil gå ned i vekt uten å slankere. Hvis du ikke er vant til å øve mye mosjon, kan du starte med å gå 30 minutter hver dag i et raskt tempo og introdusere litt styrkeøvelse. Disse vanene vil tone musklene dine og doble hastigheten på stoffskiftet (muskler bruker mer kalorier enn fett).
Visste du at forskjellige undersøkelser har vist at kroppen fortsetter å konsumere kalorier i høyere grad enn vanlig etter trening ? Det ser ut til at rytmen ikke avtar før etter 24 eller til og med 36 timer av den utførte aktiviteten.
Ta en matbit hvis du skal ut
Ta en matbit hvis du skal ut
For ikke å komme fram til middagen glupsk sulten, er det viktig at du husker å ha en sunn matbit på snacktid. Desto mer grunn til at du har møtt noen til middag borte fra hjemmet! Forsikre deg om at denne snacken inneholder noe protein for å sikre hormonbalanse og appetittkontroll . På denne måten vil du ikke hoppe inn i forretter så snart du kommer til avtalen din, og du vil ta mer tid på å smake på hovedrettene.
Tilsett kanel til infusjoner og desserter
Tilsett kanel til infusjoner og desserter
Dispensere med sukker og søtningsmidler er det beste alternativet for å gå ned i vekt uten slanking og også det sunneste. Men gode nyheter, hvis du ikke liker den bitre smaken av kaffe eller tørrpinneinfusjoner, kan du velge å søte dem med kanel. En studie utført av University of Maryland (USA) fant at inntak av ¼ spiseskje kanel per dag blandet med mat fremskynder stoffskiftet opptil 20 ganger. Det er en ekstraordinær alliert for vekttap, siden den har termogene egenskaper. Dette betyr at det øker kroppstemperaturen og aktiverer stoffskiftet , slik at du bruker mer kalorier enn normalt.
Håper det smaker
Håper det smaker
For å unnslippe angst, må du forvise tanken om at det å gå ned i vekt er tortur. Hvordan kan du få hjernen din til å forstå at du ikke slanker? Å spise bevisst og nyte hver bit. Ikke forsøm presentasjonen av rettene dine, ta deg god tid til å sitte ved bordet, tygg sakte og nyt hver mat du legger i munnen for å oppdage alle smakene. Det er et ritual som vil hjelpe deg å innse at det er sunne ingredienser med lite kaloriinnhold som kan gi deg like mye glede som den søte eller den bearbeidede som du har så idealisert . Du vil bli overrasket!
