Hvordan fjerne kontrakturer (eller avlaste dem raskt)

Hva er en kontraktur?

En muskelkontraktur er en kontinuerlig og ufrivillig avstivning av muskelen eller noen av dens fibre som dukker opp når du anstrenger deg. Det manifesterer seg som en bule i området, som involverer lokal smerte og nedsatt muskelfunksjon.

Ulike typer kontrakturer

I følge Manuel Rozalén, lege i fysioterapi og direktør for Fisioserv, er det første før du prøver å fjerne kontrakturer, å definere hvilken type kontraktur det er, siden avhengig av typen man må handle på en eller annen måte. Det er dem med brått utseende på grunn av overanstrengelse, eller kronisk, på grunn av å opprettholde uønskede stillinger dag etter dag. I begge tilfeller er relativ hvile (beveger seg uten smerte) veldig nyttig.

Kaldt for plutselige kontrakturer

Hvis kontrakturen er brå og med akutt smerte, er det bedre å påføre kaldt på det kontrakturerte området på grunn av den smertestillende effekten.

Varme for kroniske kontrakturer

Tvert imot, hvis kontrakturen er kronisk, er det bedre å påføre varme på det stive området for den avslappende effekten. Varmen hjelper til med å slappe av muskulær kontraktur og har en mild smertestillende effekt. For å gjøre dette kan du bruke en varm dusj, et elektrisk teppe, en termosekk med frø eller en termisk lapp som selges på apotek.

Å strekke eller ikke strekke?

Det kommer an på. Hvis det er en plutselig kontraktur som nettopp har oppstått, er det bedre å ikke gjøre det fordi muskelen er veldig irritert. Men hvis det er kronisk eller det har gått en stund siden det har skjedd, kan det være praktisk å strekke, men så lenge det ikke er smerter. En trekkende eller svak brennende følelse mens du strekker er fin, men aldri forverret smerte.

Avslappende badekar

Det er en annen måte å fjerne eller avlaste en kontraktur på. For å bli mer effektiv, fyll badekaret med vann ved ca 36 ° og tilsett grovt salt og dråper avslappende essensiell olje som lavendel, for eksempel. Soak inn og slapp av til vannet begynner å avkjøles.

Gi deg selv en massasje

Massasjen fører til at mer blod når det kontraherte området, og hjelper vevet til å gro. Men det er viktig at massasjen påføres av en kvalifisert massør eller fysioterapeut, for hvis området ikke fungerer ordentlig, kan problemet forverres snarere enn løses.

Påfør en leireomslag

Du trenger ikke å gå til en profesjonell, du kan gjøre det selv. Hvordan? Bland rød leire med litt vann til du får en tykk krem og legg den på det kontraherte området i en halv til en time, et par ganger om dagen.

Hold deg aktiv

Selv når du ikke kan strekke, er det tilrådelig å gjøre kardiovaskulær trening (sykling eller rulleskøyter, løping, svømming …).

Visualiser avslapning

Legg deg ned, lukk øynene, ta oppmerksomheten mot området som gjør vondt og visualiser hvordan det slapper av litt etter litt.

Ikke medisinér deg selv

Ta aldri medisin alene. Muskelavslappende midler er medisiner som skaper avhengighet raskt, så administrasjonen av dem må være godt regulert. Og fremfor alt, ikke bland dem med andre medisiner, selv om de er enkle smertestillende, fordi det kan forårsake en uønsket reaksjon.

Bevisst pust

Legg deg ned (hvis mulig på bakken) og pust slik at du mentalt fører luften til det berørte området, slik at den slapper av.

Og hvis det var isjias …

Hvis det er smerter som går nedover baken, benet og til og med til foten, kan det være isjias. I så fall, finn ut hva du kan gjøre for å lindre og forhindre det.

De smertefulle knutene eller klumpene som vi noen ganger føler i ryggen eller andre områder av kroppens muskler, er ikke noe mer enn en muskelsammentrekning, en veldig vanlig sykdom som vanligvis ikke er alvorlig.

Hva er en kontraktur?

Den består av en overdrevet og ufrivillig sammentrekning av fibrene i en eller flere muskler. Det vises vanligvis når du gjør en innsats, og blant de vanligste symptomene er herding eller betennelse i området, sammen med utseendet på smerte og endring i muskelfunksjonen.

Årsaker til kontraktur

Gjentatte holdninger, tvunget og vedvarende over tid, for eksempel å holde telefonen med øret og skulderen, studere med hodet nede, stirre på mobiltelefonen hele dagen …
Upassende stillinger, for eksempel å bøye ryggen uten å bøye seg for å ta mer vekt enn nødvendig.
Innsats større enn de som er vant til å gjøre.
De grove strekkene. Som et forsvar mot å bryte muskelfibrene, trekker muskelen seg sammen.
Kulden kan også forårsake en defensiv sammentrekning, som, hvis den holdes lenge, kan føre til en kontraktur.
Den stillesittende livsstilen. Mangelen på aktivitet gjør musklene mer utsatt for kontrakturer som det blir lite innsats for.
Stress, angst og spenninger kan forårsake reaksjoner i kroppen som kan føre til stivhet og muskelspenninger som fører til en kontraktur.
Dehydrering, eller mangel på magnesium og kalium. For å fungere krever muskelceller vann, glukose, natrium, kalium og magnesium. Hvis du er en av dem som glemmer å drikke nok vann, her er triks for å drikke mer vann (uten å vite det).

Hvordan kan kontrakturer forhindres?

Varm opp før anstrengelse. Oppvarming er en av de mest effektive måtene å unngå kontrakturer.
Strekk musklene etter trening. Tøying og god fleksibilitetsarbeid letter muskelgjenoppretting etter anstrengelse.
Unngå tvungne eller upassende stillinger. Det er mange tilsynelatende uskyldige vaner som forårsaker ryggsmerter eller kontrakturer, for eksempel å snu for å nå toalettpapiret.

Merknad: Hvis en kontraktur varer mer enn 5-7 dager, må du kontakte en spesialist.