10 tips for å ta vare på hjertet ditt

En frukt til hver dag

Sjansene for å få et hjerteinfarkt reduseres med opptil 15% for hvert stykke frukt som kvinner tilfører per dag, avslutter en stor europeisk studie med spansk deltakelse.

Vokt dere for overtid

Arbeidsdager på 10 timer eller mer om dagen øker risikoen for å lide helseproblemer på grunn av koronar hjertesykdom med opptil 60%. Arbeid under mye press dobler også sjansene for å få en kardiovaskulær lidelse hos kvinner.

Stikk av fra lydene

I støyende områder øker sykehusinnleggelser med 5,3% for hver desibel som overskrides av WHO - 65 dB om dagen og 55 dB om natten - hovedsakelig på grunn av hjerte- og karsykdommer. Dette er fordi støy som overskrider denne terskelen øker blodtrykket og hjertefrekvensen.

Å ha et kjæledyr beskytter deg

Å ha en hund fordeler kardiovaskulær helse, forsvarer American Heart Association. Eiere av disse dyrene er 53% mer sannsynlig å føre en aktiv livsstil, argumenterer i en fersk rapport.

Hjertet ditt, i form å gå

Å løpe er helt raseri, og det er ikke rart fordi helsemessige fordeler er så mange. Men hvis du ikke bare liker det, ikke bekymre deg fordi rask gange kan redusere risikoen for høyt blodtrykk, kolesterol og diabetes (tre faktorer som øker koronar lidelser) like mye som å løpe.

Hvis du snorker, må du sette en brems på den

Snorking øker risikoen for metabolsk syndrom, en lidelse som svekker kardiovaskulær helse. Søvnløshet er en annen faktor som fordeler utseendet, opptil 80% ifølge en rapport publisert i tidsskriftet Sleep . Ta en quiz for å finne ut om søvnproblemene dine er alvorlige.

Bli frivillig

Solidaritet er en god måte å ta vare på hjertet ditt, bemerker Journal of the American Medical Association . Ifølge en studie blant ungdommer, bidrar frivillige aktiviteter til å redusere kardiovaskulære risikofaktorer (spesielt kolesterol, betennelse og overvekt).

Velg godt med det du rengjør

Den hyppige bruken av sprayer og duftprodukter til rengjøring av husholdningene kan påvirke kardiovaskulær helse og endre hjertefrekvensen. Ta en god titt på etikettene og velg naturlige formler.

Ta vare på munnen din for å ta vare på hjertet ditt

Å pusse tennene to ganger om dagen reduserer risikoen for hjerteinfarkt. En rapport publisert i British Medical Journal argumenterer for at de som ikke øker sjansene for å lide av hjerte- og karsykdommer med opptil 70%. Skader på tannkjøttet som kan forårsake feil hygiene er nært knyttet til arteriosklerose.

Administrer følelsene dine godt

Følelsesmessig stress ser ut til å påvirke kvinner på en spesiell måte. En undersøkelse fra University of Pennsylvania (USA) konkluderer med at vi er mer tilbøyelige til å misliker å gjøre en bulk i våre hjerter. Å lære å bedre håndtere følelser og relativisere mislikninger og problemer vil hjelpe deg med å beskytte hjertet ditt.

Vi vet at det er dårlige vaner som ikke hjelper helsen vår i det hele tatt. Derfor er de selvfølgelig dårlige vaner. I tillegg skader mange av disse gestene hjertene våre. Å røyke, ikke drive sport, være overvektig, ta for mye salt, ikke få nok søvn eller leve i konstant stress er bare noen av vanene som ikke gagner dette viktige organet.

Men utover å fortelle deg "hva du kan gjøre galt" (som du sannsynligvis allerede vet selv), vil vi gi deg noen tips for å ta vare på hjertet ditt bedre. Ting du kan gjøre for å vise frem en kardiovaskulær helse av jern, og som ikke koster deg å bruke i dag til dag.

Sikkert mer enn en allerede praktiserer det, for eksempel viktigheten av å følge et balansert kosthold som Middelhavet, noe som bidrar til å redusere kardiovaskulær risiko med opptil 30%; eller fordelene ved å leve med kjæledyr, noe som kan gjøre at vi tåler stress bedre.

Ikke gå glipp av galleriet vårt og oppdag hvordan du ved å endre dine daglige vaner veldig lite kan nyte et sterkt hjerte. Og hvis du vil vite hvor sunt hjertet ditt er, ta testen vår!