Hvordan stoppe kløe om natten for å gå ned i vekt

1. En lett middag betyr ikke ingen middag

Det kan være lurt å gå ned noen kilo og bestemme deg for å ta en kjøttkraft til middag, og det er det. FEIL! Middagen skal være lett, ja, men også balansert og inkludere protein, grønnsaker, frukt (hvis bedre kokt) og karbohydrater. For eksempel kan du ta en varm krem med grønnsaker, grillet hvit fisk og kompott; eller lett hummus med crudités, fransk omelett og en 0% yoghurt. I #RetoClara finner du mange flere ideer.

2. Ha dessert senere

Vi liker å nyte noe søtt etter å ha spist, men prøver å vente minst en time etter middagen. På denne måten vil du forlenge "ønsket om å spise", og hvis du blir sulten, kan du alltid gi deg selv prisen i form av yoghurt, kompott, iskrem …

3. Ikke sluk!

Ta deg god tid til middag og unngå å gjøre det foran fjernsynet eller mens du leser, jobber osv. Hvis du ikke er klar over at du spiser, vil hjernen din ikke tas for gitt og ikke bli mett, så du vil fortsette å være sulten selv etter at du er ferdig med middagen. Dette kan også brukes ved middagstid.

Er det sant at å spise fort gjør deg feit?

4. Lukk kjøkkenet

Når du er ferdig med å spise og dessert, "lukk kjøkkenet formelt." Som om det var en restaurant, tøm vasken, vask oppvasken, samle og legg all maten på plass, slå av lysene og lukk døren. Ikke kom inn før neste dag. På denne måten vil du unngå fristelse og ikke hakke på kaker, pinner …

5. Din venn sjokoladen

Hvis du avslutter middagen med en unse mørk sjokolade - fra 80% -, vil du øke produksjonen av serotonin og vil hjelpe deg å holde trangen til å fortsette å spise eller spise snacks etterpå under kontroll. I tillegg, når du oppfatter sjokoladens søthet, "sender" munnen din en melding til hjernen om at du i dag er ferdig med å spise.

6. Distrahere deg selv

Finn en aktivitet som holder deg distrahert - og underholdende - og som ikke har noe med mat å gjøre. Les en bok eller Clara Magazine, se en film eller det nye TV-showet du ønsket å se, gå en tur eller sjekk favorittnettstedene dine. Det vil være for aktiviteter!

7. Og pust …

Selv om det kan virke absurd, så pust når den glupske sulten kommer inn i deg. Ta et par minutter å puste dypt med lukkede øyne. På denne måten vil du tenke gjennom og bestemme om du virkelig vil spise mer, hvis du er tørst - mange ganger forveksler vi det ene med det andre - og ønsker å drikke vann eller om det er på tide å legge seg og det var bare angst. Ikke gå glipp av disse triksene for å være smartere enn sult.

8. Og hvis ikke noe av dette fungerer, ta en infusjon

Vi har sagt infusjon, ikke te, som inneholder koffein. Urte-te er beroligende, og når de er varme "roer" de magen vår siden de sender flere metthetssignaler til hjernen enn kald drikke eller mat. Dette kan brukes på ethvert måltid: start alltid med en kopp hjemmelaget avfettet buljong, den vil berolige din første appetitt og hindre deg i å spise for mye senere.

9. Planlegg frokosten din i morgen

Selv om det kan virke kontraproduktivt, kan det å tenke på og organisere frokost neste dag hjelpe deg å unngå angst for å spise. Hvorfor? Vel, fordi hjernen din vet at det er et annet måltid om noen timer, så bestemmer det seg å "vente" til neste dag. Er du en av dem som aldri spiser frokost? Legg merke til disse tipsene, kroppen din vil takke deg.

10. Ikke glem å ta en matbit

Snack er veldig viktig fordi det får oss til å bli mindre sultne på middag og ikke klø oss før vi går i dvale. Men selvfølgelig, ikke gå for langt, for hvis du kommer til middag uten sult, vil du ikke spise middag eller ha noe veldig lett, så ved midnatt eller før du legger deg vil du få en glupsk sult som vil føre deg til snacks.

Vi forteller deg hvorfor det er viktig å ta en matbit hvis du ikke vil gå opp i vekt.

Hva å spise og hva ikke å sove på en gang …

Hvis det du sliter med er å tilberede en lett, sunn og fullstendig middag for å oppnå søvn som en baby, må du merke deg disse tipsene.

Har du noen gang innsett at når du har lyst til å ta en matbit etter middagen, vil du aldri - eller nesten aldri - ha noe "sunt"? For " oppskriften" ønsker vi alltid søtsaker, kalorimat og uten noe næringsinnsats … For at dette skal slutte å skje og kostholdet ditt ikke lider, har vi valgt de 10 feilbare triksene som vil hjelpe deg med å unngå ukontrollerbar matbit etter middagen .

En balansert middag

Det nytter ikke å ha kokte grønnsaker og grillet kylling hvis du to timer senere sulter og ødelegger skapet til de "skitne tingene". Det er bedre at du lager en hel middag - i galleriet vil vi fortelle deg hva den ideelle middagen skal bringe - og holde deg mett til neste morgen enn å spise lite middag fordi du vil kontrollere vekten din og deretter spise sjokoladekaker.

Ikke gi deg premier

"Jeg fortjener det fordi jeg gikk på treningsstudioet i dag." "Jeg har jobbet hardt, jeg har tjent en sjokoladebar." "Jeg er veldig stresset, jeg skal ha en pott med popcorn." Super feil. Innimellom er det greit å unne seg selv, men problemet er om du gjør det hver dag med noen unnskyldning. Unngå fristelser og beløn deg selv en gang i uken.

Det er matvarer som, i stedet for å ta bort sulten, får deg mer appetitt!

Forræderisk mat

Du bør også huske på at det er mange matvarer som ikke tar bort appetitten din, men som gjør deg enda mer sulten og engstelig for å spise. For eksempel stimulerer sukker produksjonen av endorfiner - molekylene "av glede" - som genererer øyeblikkelig velvære, men ikke varer veldig lenge, siden det følges av en nedgang som genererer en sultfølelse og får deg til å ønske å spise mer.

Night Eater Syndrome

Hvis problemet ditt ikke er at du er ute etter å spise mat etter middagen, men at du våkner midt på natten med en enorm sult og "renser" skapene, kan det hende du har syndromet i nattesalen. Identifiser symptomene og avhjelp dem.