Kendall jenner bruker bare 11 minutter om dagen på å trene

Kendall Jenner er en av de mest etterspurte modellene i øyeblikket, og hun tilbringer dagen derfra til her, for i tillegg til arbeidet sitt på catwalken, har hun en ny serie virksomheter med søstrene sine. Så du har ikke mye tid til å komme i form. Kom igjen, som skjer med resten av oss, men uten glamouren av luksuriøse klær eller hjelp fra 3 eller 4 assistenter. Den gode nyheten er at vi vet hvilken treningsrutine du følger, og at du bare bruker 11 minutter om dagen! Jenter, unnskyldningen for mangel på tid fungerer ikke lenger.

Kendall Jenners 11-minutters treningsrutine

Toppen jobber alltid og fra flyplass til flyplass, så tiden hun har til å ta seg av seg selv og trene er ikke noe hindring. Og det er at Kendall , med bare 11 minutter om dagen , klarer å opprettholde sin allerede slanke figur. Dette er treningsrutinen som vi vet følger:

Plank med underarmer . Hvil underarmene på bakken og juster skuldrene etter albuene. Løft hele kroppen din, og la den være så rett som mulig på føttene. Vær forsiktig så du ikke løfter hoftene og trekker magen og baken godt sammen. Hold i den posisjonen i 30 sekunder.
Klassisk jern . Utfør samme øvelse som før, men med armene godt strukket. Igjen er det viktig at skuldrene er i tråd med håndleddene. Hold i 30 sekunder.
Sideplank. Støtt en av underarmene igjen og løft kroppen din sidelengs. Forsikre deg om at armene dine danner en rett linje mellom dem. Plasser foten på siden du har hevet over den andre, og hvis den er for mye for deg, kryss den foran og støtt planten på bakken. Hold posisjonen i 30 sekunder, og gjør den deretter med den andre siden av kroppen i ytterligere 15 sekunder.
Sideplank med cruch . I den forrige posisjonen, løft overbenet og ta det kneet og albuen på samme side for å kollidere rett foran navlen. Gjenta øvelsen 5 ganger med hvert ben.
Vekslende plate . Kom deg i en klassisk plankeposisjon. Løft venstre ben og høyre arm og hold i 15 sekunder. Gjenta med høyre ben og venstre arm.
Dynamisk plate . Plank på underarmene og beveg deg frem og tilbake i ytterligere 15 sekunder.
Plank med kne mot albue . Gjør en klassisk planke, men med en knase, det vil si å slå det ene kneet på nivået av navlen med albuen på motsatt arm. Gjør fem reps og bytt side.
Sett med abs. Legg deg på ryggen med knærne bøyd, legg hendene bak nakken og gjør torsoheiser, men uten å trekke nakken med hendene 20 ganger.
Sykkel i lufta. I samme stilling som før, løft torsoen og beveg beina som om du trampet en sykkel i 30 sekunder.
Vertikale sit-ups. Start fra forrige posisjon og la bena være forhøyet 90º. Gjør torsoheiser i 20 sekunder med hendene på nakken.
Froskeabs . Sett deg på bakken med støttede hender, løft knærne og strekk og krympe bena.
Skrå Gjør en klassisk knase, men i stedet for å gå opp rett, prøv å slå albuen med det motsatte kneet. Gjør 10 reps på hver side.
Benhøyde . Liggende på ryggen, løft bena rett til 90 ° og senk dem vekselvis til du når 45 °. Hvis du merker at ryggen din buer mye, ikke senk den så mye. Gjør 15 repetisjoner på hvert ben.