25 triks for å bekjempe stress (vitenskapelig bevist)

En oppmerksomhetsfrokost

Mindfulness, eller mindfulness, beroliger deg ved å holde tankene dine i å spre og fokusere på her og nå. Øv det til frokost, så vil du bekjempe stress fra det første om morgenen: tilbered kaffen din med melk og toast eller en bolle med havregryn eller hva du pleier å spise til frokost … og glem mobiltelefonen, TV eller radio. Bare se, lukt, tygg og nyt hver bit.

Klem og klem

Klemmen er ikke bare et tegn på kjærlighet, det kan også være en naturlig medisin for å bekjempe stress. Ved å ha denne gesten med noen, vil kroppen din øke produksjonen av dopamin, oksytocin og serotonin, stoffer nært knyttet til følelsen av velvære og i stand til å redusere stressnivået.

Ring mamma

En mors klem kan hjelpe deg mye i tilfelle ekstrem stress, men hvis du ikke kan unnslippe å se moren din, ring henne. I følge en amerikansk forskning har morsstemmen de samme positive effektene på kroppen din som fysisk kontakt og bidrar til å senke nivået av kortisol, "stresshormonet".

Smil og livet vil smile til deg

Selv om du ikke blir nervøs i det øyeblikket, kan du prøve å sette et smil på ansiktet ditt. Med det vil du kunne redusere kroppens respons på den overveldende situasjonen du er involvert i. Ulike medisinske studier peker på at hver gang du smiler, utskiller hjernen din beta-endorfiner og reduserer kortisolnivået med opptil 39% og adrenalin med 70%.

Ikke snakk om hvor stresset du er

Hvis du hele tiden gjentar for deg selv at du er overveldet, vil den følelsen øke. ”Ordforråd får oss til å fokusere oppmerksomheten mot tegn som kan indikere stress.” Forklarer psykolog Bertrand Regader. Selv om du ikke gjør det til et tabu eller vil ignorere det, fordi du ender opp med å forårsake mer stress.

Har klare mål

Usikkerhet er veldig belastende, da det gjør det vanskelig å ta klare beslutninger og prioritere det som er veldig viktig for deg. Gemma Figueras, klinisk psykolog og sexolog ved Institut Barcelona de Psicología, bekrefter at "målene hjelper deg å sette kurs og føle at du er eieren av ditt eget liv". Men du kan ikke alltid ha alt under kontroll, så du må akseptere en viss usikkerhet.

Tren militæret

Sport er et av de beste våpnene mot stress der ute. Hjelp kropp og sinn til å frigjøre akkumulerte spenninger. Og det ser ut til at det er enda mer effektivt hvis det blåses med fløyta. Derfor kan boot camp eller militær trening komme godt med. Spesialister anbefaler å kombinere det med yoga eller pilates.

Skoene … ute!

Føttene, som hendene eller tungen, har et stort antall nerveender. Derfor bygger det opp stress ved å komprimere dem i sko. Ta dem av når du kommer hjem, og bytt dem til sklisikre sokker. Så snart du kan, gå barbeint på stranden eller på gresset.

Å hjelpe hjelper deg

Ifølge en studie publisert i International Journal of Pychophysiology , hjelper deltakelse i veldedighets- eller NGO-aktiviteter å forbedre selvtilliten og redusere blodtrykket, stressnivået eller risikoen for depresjon. Hjelping får kroppen til å skille ut et velværehormon.

Allier deg med parfymen din

Dufter til mango, sitrus, lavendel eller kanel kan endre blodsammensetningen og redusere følelsen av overveldelse. Nøkkelen er i linalool, et stoff du kan finne i mer enn 200 planter, ifølge en studie publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Pust med membranen

Sett deg i en stol slik at kroppen og bena er i rett vinkel. I denne stillingen, prøv å puste dypt inn gjennom nesen og hold luften i magen i noen sekunder. Pust deretter ut lenge, tøm kvalen sammen med luften.

En stund med venner

Så opptatt som du er, finn et sted å møte vennene dine minst en gang i uken. Dra nytte av møtet for å fortelle dem alt som gjør deg urolig. Men det handler ikke bare om å snakke, det å gjøre ting sammen genererer også trivsel og hjelper til med å drive stress.

Tyg selleri, ikke tyggegummi

Tygge er en god måte å bryte fri og stresse av. Du kan velge en tyggegummi, men uten tvil er det mest effektive å gjøre det med selleri. Den inneholder lite kalorier og inneholder også apigenin, et stoff med en avslappende effekt. Du kan også velge å koke den i en buljong eller legge den til salaten din.

Ta en lur

Hvis du har søvnmangel, kan det ta deg litt nerver å ta en lur. En studie publisert i International Journal of Behavioral Medicine anbefaler å ta en lur etter et 45-minutters måltid. De sørger for at du med det vil senke blodtrykket.

Hvis du røyker, bør du tenke på å slutte

I nervøse situasjoner er det vanlig å bruke tobakk for å roe seg ned. Imidlertid har det motsatt effekt på kroppen din. I følge en studie fra University College London øker sigaretter sjansene for å lide av angst og depresjon med opptil 70%.

Gjør kjærlighet og slapp av

Rist av tretthet og slipp løs lidenskapen din. Ifølge en studie fra Princeton University (USA), hjelper hyppig sex med å redusere nivåene av kortisol, “stresshormonet”.

Spill et videospill

Det vil hjelpe deg å redusere farten. I følge en studie publisert i Journal of Cybertherapy and Rehabilitation , forbedrer denne aktiviteten humøret, fremmer mental avslapning og reduserer hjertefrekvensen. Ikke vær sjenert og slå Candy Crush.

Gråt og last deg ut

Det kan være veldig gunstig for helsen din. Med gråt frigjør du stoffer med smertestillende effekt som reduserer både fysisk og mental smerte. Derfor når du er ferdig med å gråte, har du den følelsen av velvære og avslapning. Det er et naturlig smertestillende middel som hjelper deg med å eliminere akkumulerte spenninger. Det "ettergråtende" øyeblikket av fred kan hjelpe deg med å ta avgjørelser fra din mest rasjonelle side.

Før en journal

“Å skrive vil hjelpe deg å lufte og rense tankene dine for bekymringer. Det er allerede terapeutisk i seg selv, forklarer psykolog Gemma Figueras. Og å sette følelsene dine på papir kan få deg til å se dem fra et annet perspektiv.

Gi deg selv en øremassasje

Det er et punkt i den øvre tredjedelen av øret, kjent i kinesisk medisin som Heaven's Gate, som når den presses og masseres med fingrene eller en vattpinne, hjelper til med å raskt slappe av sinnet og lindre hodepine som kan følge stress.

Mal mandalaer

Maling av mandalaer krever ikke bare stor konsentrasjon som vil hjelpe deg å koble deg fra det som tynger deg, men det kan også tjene til å uttrykke hvordan du føler deg gjennom de kromatiske variantene du velger. Hvis du foretrekker å tegne, er dette også en flott anti-stress-aktivitet. Med bare 45 minutter kan du redusere kortisolnivået dramatisk.

Syng uten skam

Sett favorittsangen din på Spotify og få frem sangeren i deg. Å synge på toppen av lungene og hengi seg til musikkens følelser vil hjelpe deg med å frigjøre de negative følelsene du samler deg.

Dans som gal

En annen god måte å få nervene ut på. Og du trenger ikke å gå på et diskotek eller til klasser. Du kan danse som en posess i stuen din og holde deg veldig avslappet etter noen gode vri.

Lyser i blått

Hvis nervene dine forhindrer deg i å sovne, utsetter du deg for et blått lys. Ifølge en amerikansk studie vil denne lille gesten hjelpe deg til å hvile og takle bedre stress, utføre mer, bli mindre deprimert og redusere trafikkulykker. Det er verdt å prøve, ikke sant?

gjør hva du vil

Reserver øyeblikk i timeplanen din bare for deg selv. Og det handler ikke om besøk hos legen eller frisøren, men om fritid til å gjøre det du vil uten å være ansvarlig overfor noen, som om alt du vil er å tilbringe en stund i Babia.

Stress er en vanlig ondskap, og vi har blitt vant til å leve med den. Problemet er at når det blir kronisk, kan sinnet og kroppen bli sterkt påvirket siden vår stressede kropp frigjør stoffer som alvorlig helseskader. Vi har faktisk fortalt deg 12 overraskende symptomer som kroppen din kan advare deg om at du er stresset med.

Virkeligheten er at stress er vanskelig å unngå, så det er viktig å lære å stoppe det med nyttige teknikker som tilpasser seg vår smak. I galleriet ovenfor foreslår vi 25 triks, støttet av vitenskap, som raskt bekjemper stress.

Hvordan bekjempe stress? Noen nøkler for å oppnå det

Mindfulness eller mindfulness
Frokost er et godt tidspunkt å bruke teknikkene til her og nå. Fokuser på hva du spiser, og du vil se hvordan det beroliger deg å holde tankene dine vandrende. Du kan også nyte en avslappende spasertur ved å legge merke til alt rundt deg og prøve å se ting du normalt ikke ser.

Vaner som slapper av deg
Mal mandalaer, hør på en sang, spill et videospill eller ta en lur. Det er mange alternativer som vil hjelpe deg med å komme deg ut av stresskarusellen og koble fra i noen minutter.

Spre kjærlighet.
Klem noen du er glad i, ring moren din, møt vennene dine og latter eller elske. Alt er viktig for å koble fra, generere positive følelser og slappe av. Benytt deg av møtene for å forklare alt som gjør deg urolig. Men det handler ikke bare om å snakke, å gjøre ting med andre mennesker gir også trivsel og bidrar til å avverge stress.

Burning energy
Sport er et av de beste våpnene mot stress der ute. Hjelp kropp og sinn til å frigjøre akkumulerte spenninger. Du kan også danse til favorittsangen din eller synge hjertet ditt. Poenget er å fjerne alt stresset du bærer inni deg.

Naturmedisiner
Det er visse dufter, som lavendel eller sitron, som reduserer følelsen av overveldelse. Et annet naturlig alternativ er å massere et punkt i den øvre tredjedelen av øret, kjent i kinesisk medisin som Himmelporten. Ved å trykke på det slapper du av og lindrer hodepinen som kan følge med stress.

Har du funnet trikset for å bekjempe stress som best passer deg?