30 snacks ideer perfekt for å gå ned i vekt

Kalamata oliven + tomat

En glede for ganen og også for figuren din! For de gangene sulten blir uutholdelig, prøv en håndfull kalamataoliven (ikke mer enn 7) med en skiver tomat kledd med en ringregn av olivenolje og havsalt.

Edamame + rå fisk

Ikke få panikk! Når vi snakker om rå fisk, mener vi sashimi. Hvis du kombinerer det med edamame - det vil si soya i poden - har du en original og superfyllende matbit. Når du har kokt det, tilsett litt flakesalt for å gi det mer smak og for å nyte den orientalske snacken. Du vil elske det!

Korn + melk

Overraskelse! Ja, du kan ha frokostblandinger som matbit. Velg hele hveteflak uten tilsatt sukker og halvskummet melk. I tillegg til å tilfredsstille appetitten din, er en 30 g bolle med frokostblandinger og melk en god dose kalsium og fiber.

Tahini + gulrot = hummus

Gulrøtter er alltid en sunn matbit, men hvis du kombinerer dem med tahini, tar du en proteinbombe og proteinet tar bort sulten. Den mest smakfulle måten å inkludere denne sesampastaen i kostholdet ditt er hummus. Lær hvordan du lager det med vår 100% skyldfrie hummusoppskrift.

Nøtter + fiken

Deilig blanding som blir din nye favorittbit. Fiken gir deg magnesium, noe som reduserer angst for å spise, når de kombineres med en håndfull valnøtter (20 g, skrelt), lar de deg mett til neste måltid.

Krydret kokt egg

Et hardkokt egg er en sultedempende matbit. En studie publisert i International Journal of Food Sciences and Nutrition har vist sin mettende kraft, så den er perfekt om ettermiddagen. Tilsett litt fettforbrenningskrydder som cayennepepper eller karri.

Avokado + egg

Og hvis du allerede har kokt eggene for å lage den forrige snacken, vil du gjerne vite at hvis du kombinerer dem med avokado, vil du få en deilig og tilfredsstillende matbit, siden du tilfører egget til avokadoen, hvis sunne fett er mettende. Selvfølgelig, ikke ta mer enn 1/4 av avokado, for selv om den er sunn og mettende, er den fremdeles kaloriinnhold.

Tomat + agurk

Du har kanskje allerede innsett at tomaten har mange fordeler for helsen vår, og at blant annet lykopen (ansvarlig for den røde fargen) hjelper til med å forebygge kreft. Hvis du tilbereder en salat med agurk, blir tallerkenen din fylt med vitamin C og A, magnesium, antioksidanter og folsyre, og takket være den mettende effekten er den perfekt for når du merker et hull i magen og det er ikke tid for å spise.

Nøtter + yoghurt

Nøtter er en tilfredsstillende matbit for mengden kostfiber, spesielt hvis du spiser dem rå med huden. Ha rundt 20-30 gram (en håndfull) nøtter med en skummet yoghurt, en mat rik på protein, som også hjelper til med å lindre sult.

Courgetteflis med paprika

Hopp over potetgullene og lag dine egne chips, men lag dem courgette. Hvis du strør over paprika på toppen, i tillegg til å gi denne snacken et muntert preg, vil du aktivere stoffskiftet. Gjør dem grillet eller i ovnen, du vil se hvor deilig!

Blåbær + yoghurt

For en forandring, i stedet for å legge blåbær til yoghurten, kan du lage deg en smoothie. Du drikker en deilig blanding av antioksidanter, kalsium og protein, i tillegg til å være en veldig mettende matbit. Hvorfor? Vel, fordi blåbær gir deg (for hver kopp) ca 4 g fiber og yoghurt er en mat rik på protein. Hvis du har lyst på det, tilsett også havregryn i blandingen. Den inneholder 7% fiber, så den har også en avføringseffekt og beskytter fordøyelsessystemet ditt.

Tunfisk + avokado

Og her kommer avokadoen tilbake igjen. For å tilfredsstille deg og også, som du er, holde kolesterol i sjakk og redusere betennelse, ikke noe bedre enn foreningen av denne frukten og tunfisken. 1/4 av avokado og 100 g tunfisk gir deg litt over 200 kalorier og vil gi deg fornøyd i lang tid. Vi gir deg en superide om å ta dem sammen: Tunfiskspyd med avokado og sesam.

Tyrkia + avokado

En deilig matbit som du kan ta med deg på kontoret uten problemer. Hvis du synes det er for kjedelig å ha kald kalkun med avokado, kan du tilberede en sandwich eller en rull med en hel hvetetortilla. En tilfredsstillende matbit takket være kalkunens protein og avokadofettet, så hvis du tar det som en frokost eller en matbit, vil du ankomme neste hovedmåltid med en moderat sult, og du vil ikke ødelegge.

Eple + nøtter + kanel

En studie fra University of Maryland konkluderte med at en teskje kanel om dagen hjelper deg med å senke sukkerinntaket og senke blodsukkeret, mindre lyst til å spise snacks. Hvis du vil ha noe annet, kan du oppdage oppskriften på stekt eple med nøtter. Vi elsker det fordi det kombinerer dette krydderet med eple - veldig rik på fiber - og nøtter, som også har fiber og fett. En veldig tilfredsstillende oppskrift.

Guacamole + crudités + (nachos)

Når kroppen ber deg om “noe mer”, dypp litt guacamole med nachos og crudités (gulrot, courgette, selleri). Hver spiseskje guacamole har i underkant av 30 kalorier, så du vil ikke lide for figuren din, og det vil tilfredsstille deg, fordi rå matvarer har fiber og avokado godt fett.

Ananas + limesaft

Ananas inneholder lite kalorier og gir oss mye vann og fiber, så det vil fylle deg. Hvis du også legger til en skvett limejuice (ideell hvis du har tunge fordøyelser) og en skive skinke, vil den tilfredsstille deg enda mer takket være proteinet i denne pølsen.

Mørk sjokolade + melk

Jo mer du studerer, desto flere fordeler finner du i sjokolade: antioksidant, hjerte-sunn, anti-aldring, antidepressiv … Selvfølgelig, for å oppnå fordelene og ikke ulempene, ta det rent (minimum 70% kakao) pulver. Bland det med melk - kilde til protein - og hvis du føler det er for sterkt, søt med kanel, som kontrollerer blodsukkernivået og hjelper deg med ikke å hakke så mye.

Grønnkål + Salt og pepper

Denne varianten av grønnkål er blitt kronet som en av de mest etterspurte supermatene . Her gir vi deg en rask og enkel oppskrift slik at du kan slikke fingrene. Hakk bladene og drypp med olivenolje; krydre etter smak og fordel bladene på bakeplaten. La dem stå i ca 20 minutter med ovnen forvarmet til 120 ° C. Klar!

Agurk + Laks

Gi din montaditos en vri ved å lage basen med agurkskiver (ja, parker kjeksene ). Denne grønnsaken er 95% vann, gir vitamin C og er super forfriskende. Ta en titt på denne oppskriften som er laget på et øyeblikk, den er like enkel som å skrelle og kutte agurk. Topp hver skive med en teskje kremost, en taco laks med olivenolje og en kvist dill.

Moden banan + havre

Hvis du bare skjønte at bananene du kjøpte forleden allerede er mørkere enn du er, er denne muffinen den ideelle desserten for deg. Du kan også gjenta! Når du leser, med modne bananer som grunningrediens, må du bare tilsette sukker i blandingen, siden frukten allerede gir det søte stedet.

Frossen yoghurt + jordbær

Sats på en naturlig yoghurt (uten sukker og uten søtningsmidler). Husk at en søt fabrikk alltid vil ha mer sukker enn en naturlig som du legger til en - og til og med to - teskjeer sukker. Legg til et kuttet jordbær, eller knus det hele hvis du foretrekker det. Og nå som varmen begynner å stramme, kan du fryse snacksen . Psst, psst, yoghurt er en helgen for fordøyelsessystemet takket være den probiotiske effekten.

Søtpotetgull

Denne knollen, også kjent som en søtpotet, er potetens 'gode' bror. Og til tross for populariteten til sistnevnte i spansk mat, har søtpotet mer fiber, kalsium, kalium og vitamin C. Bedømmelse: Hvis du har lyst på pommes frites, kan du satse på denne sunnere versjonen. Ah! Bytt frityrkokeren til ovnen og få tak i saltstøtten.

Pannekaker + blåbær

De er ideelle for de dagene du skal gå inn i treningsstudioet takket være deres bidrag fra proteiner og komplekse karbohydrater. Bland to eggehviter med tre ss havregryn (du kan også legge til et vaniljeprotein). Hell alt i en tidligere smurt panne og vend hver pannekake. Pynt med blåbær (rik på antioksidanter). Er du en søt tann? Tilsett en teskje honning eller agavesirup.

Kefir + Frukt og frokostblandinger

Denne probiotikaen vil gjøre kroppen din spektakulær bra. Nøkkelen er i de gunstige bakteriene som har deltatt i gjæringen, som hjelper tarmfloraen din. Det blir lettere å finne det i supermarkedet, men du kan også oppmuntre deg til å lage din egen kefir! Prøv det med frokostblandinger og frukt, deilig!

Rødbeter-hummus

Inkluder denne grønnsaken i din tradisjonelle hummusoppskrift, og legg til litt ekstra detox i blandingen! Denne rensende kraften skyldes effekten av betalinpigmentene i rødbeter, som bidrar til å eliminere giftstoffer. I tillegg sørger en nylig studie fra University of Exeter (Storbritannia) for at denne maten er en flott alliert for å forbedre ytelsen, og marsjerer en dose energi!

Peanøttsmør + banan

Denne kremen så yankee at du sikkert har sett i tusen og en film har landet på spanske land med makt, og med god grunn! Vi snakker om en mat som er veldig rik på protein og fett (av de gode, selvfølgelig). Skjær en banan i skiver og topp hver en med en teskje krem. Vær forsiktig: Ikke overdriv, siden det - som alt som har stor næringskraft - er kaloriinnhold.

Gulrot + havre

Disse muffinsene ser bra ut, ikke sant? De smaker enda bedre! Blandingen av gulrøtter og havre er superhelliggjørende. Men ikke bare vil det holde appetitten din i sjakk, det vil også hjelpe deg med å få ditt beste ansikt. Ditt passord? Betakarotenene i grønnsaker, som er antioksidanter og fremmer produksjonen av vitamin A. De vil også hjelpe deg med å vise frem brunfargen raskere.

Fruktpizza

Ja, du leste det riktig, hvem sa at begrepene 'pizza' og 'gå ned i vekt' var uforenlige? Bytt industriell deig (og XL!) For en hjemmelaget base og osten for noen kuttede frukter. Kiwi, jordbær, blåbær og fersken er vanligvis trygge spill, ettersom de løsner spillet i varmen. Hvis du er mer salt, kan du prøve å lage din egen grønnsakspizza som leker med favorittgrønnsakene dine (ikke gå glipp av aubergine, courgette, løk og pepper).

Buddha bolle

Har du fortsatt ikke blitt med på foodie- trenden som har parkert oppvasken bak i skapet? Som eksperten Silvia Riolobos forklarer, “disse kombinerte rettene i en sunn nøkkel er veldig komplette. Buddha Bowl er såkalt fordi det å være fylt til toppen av matvarer som frukt, grønnsaker og supermat, minner visuelt om Buddhas lykkelige mage. Oppmerksom på hans brokkoli falafel forslag. Foto: Isolda Delgado

Chiafrø + Grønnsaksdrink

Den Puddin av Chia frø har blitt kronet frokost sunn måte. Disse frøene er en del av den store familien av supermat takket være deres ernæringsmessige rikdom. Legg merke til: Hell to ss frø i et glass, hell mandelmelk opp til midten av glasset og la blandingen hvile over natten (eller minimum 15 minutter) slik at frøene hydrerer. Topp din frokost med bær.

Vil du ha flere snacksideer?

Oppdag 15 deilige snacks som er smakfulle og veldig enkle å tilberede.

Sikkert inkluderer de daglige menyene riktig mengde protein, grønnsaker og karbohydrater - etter den berømte tallerkenmetoden - men uforklarlig midt på morgenen eller på ettermiddagen får du en ukontrollerbar sult. For at snacking slutter å være en prøvelse, har vi tilberedt den beste kombinasjonen av matvarer som vil hjelpe deg å gå ned i vekt en gang for alle.

Mål: mette deg

Nerver, hopp over måltider, hormonsvingninger, lite søvn … Det er mange faktorer som får oss til å plukke mellom måltidene. Uansett årsaken som presser deg til å spise snacks, har vi valgt noen ideer som vil tjene deg til å drikke midt om morgenen eller for en matbit, og dermed komme til neste måltid mindre sulten.

Uten ofre

Enkle bevegelser som hjelper deg å holde deg i vekt uten å miste hjernen din:

Fukt deg selv Før du spretter på kjøleskapet og legger til, drikker du et glass vann og venter noen minutter, den glupske sulten din kan bare være … tørst!
Identifiser hvordan du har det. Hvis du like før det viktige møtet, har du lyst på noe søtt, legg ned den godteribaren og legg hendene der vi kan se dem! Det handler egentlig om psykologisk appetitt. Ja, følelser som angst og co kan være skyld i de ekstra centimeterne i livet.
Alt i sikte. Legg alt du skal spise på et fat. Ofte tar vi en håndfull mandler, og så en til, og 5 minutter senere en til! Overraskelse, når du vil innse at du har spist hele posen … glup . Kontroller mengden du spiser ved å legge maten i en beholder.
De viktigste ingrediensene? De mettende. Ufeilbar mot sult!
Satser på supermat. Som navnet antyder har de veldig 'super' egenskaper. Dette er på grunn av ernæringskraften. Grønnkål er for eksempel rik på kalsium, men fordelene stopper ikke der, det sies at den lettere blir assimilert enn melk … Nesten ingenting!

Ideer for å spise snacks uten å bli feit

Det er matvarer som fylles av seg selv, men som, kombinert med andre, blir virkelige mettende bomber. I galleriet finner du enkle ideer å forberede, og som vil tjene deg både som en mellommåltid og til frokost.

Edamame. Vi kommer ikke til å fortelle deg at du skal gå overbord med saltet, men når du har denne kokte soyabøylen, strø litt havsalt over den og ha den med rå sashimi-type fisk. Du får en original, deilig og super sunn matbit.
Hummus. Det er vanlig å følge denne kikertpuréen med pitabrød, men hvis du prøver å ta den med grønnsaker og grønnsaker, vil du elske den.
Kokt egg Det hardkokte egget er en ideell matbit for å berolige appetitten, og hvis du også tar det med cayennepepper, paprika eller karri, vil du hjelpe kroppen din med å forbrenne fett. Du kan også ta den med avokado for å gi hjertet den dosen omega 3 den trenger.
Tomat. Lykopen i tomater - årsaken til deres slående røde farge - hjelper til med å redusere risikoen for kreft, men denne grønnsaken har stor mettende kraft og gir deg få kalorier, så det bør være en vanlig på menyene.
Nøtter. De gir kalsium, fiber (hvis du tar dem med huden) og er gode hjertevenner.
Korn og belgfrukter. Korn er lysmangel (aminosyre i belgfrukter); og belgfrukter mangler metionin (veldig rik på korn). Med andre ord, hvis vi kombinerer dem, kompenserer vi for individuelle mangler ved å danne et høykvalitetsprotein. Ta det med å øve på en quinoa og kikertesalat.

Og hvis du vil vite mer, kan du oppdage vårt tilfredsstillende kosthold for å gå ned i vekt uten å sulte.