Ting du kan gjøre for å senke blodtrykket uten medisiner

I Spania har mer enn 40% av befolkningen mellom 35 og 64 år arteriell hypertensjon, og dette tallet stiger over 65% etter denne alderen. Vanene som vi forteller deg nedenfor, hjelper til med å senke blodtrykket. De er veldig enkle, men veldig effektive. Ikke nøl med å innlemme dem i din daglige dag, sammen med en sunn livsstil vil de hjelpe deg med å senke blodtrykket uten medisiner.

Lag såpebobler

Å lage såpebobler er en god øvelse som hjelper deg å puste og puste godt, beroliger deg og hjelper med å kontrollere høyt blodtrykk. Fokuser på å prøve å gjøre pompen så stor som mulig uten å eksplodere.

Flere pusteøvelser. Bruk noen minutter på å sitte eller legge deg på et avslappet sted. Legg hendene på magen og se den stige når du fyller lungene med luft og tømmer når du driver den ut. Ta deretter hendene dine til ribbeina og gjenta operasjonen, men legg merke til hvordan ribbeina åpnes når du tar inn luft og hvordan de lukkes når du driver den ut. Ikke tving pusten din, bare følg rytmen.

Og også … Og hvis du vil gå lenger, både yoga eller pilates, som er øvelser som tar hensyn til pusten og kan hjelpe deg med å kontrollere høyt blodtrykk, samt meditasjon. For å komme i gang med yoga hjemme, ikke gå glipp av disse 27 stillingene for nybegynnere.

Høre på musikk

Musikk beroliger dyrene, og ifølge forskjellige studier også dyret med høyt blodtrykk. Ta med spillelisten din for å lytte til favorittmusikken din mens du går eller gjør andre aktiviteter.

Hvis du vil gå lenger. Bli en fan av klassisk musikk. I følge American Hypertension Society hjelper det å kontrollere høyt blodtrykk uten medisiner når du lytter til klassisk musikk i en time om dagen mens du slapper av og gjør pusteøvelser. Det er også et av triksene å være lykkelig om morgenen og i godt humør hele dagen, noe som fjerner stress og gjør mye for å forhindre at spenningen stiger.

Sole

I følge en studie fra universitetene i Southampton og Edinburgh (Storbritannia) reduserer solen nitrogenoksidnivåer i blodet og senker blodtrykket.

Husk. I dette tilfellet tar inntak av vitamin D, vitaminet som syntetiseres ved soling, ingen effekt på høyt blodtrykk.

Spis yoghurt (og andre gjærede matvarer)

Flere studier har knyttet forbruk av mat som gir probiotika til dietten med et sunnere blodtrykk. Legg til yoghurt, kefir, surkål, miso, tempeh, etc. i kostholdet ditt. Nettopp en tysk studie har bestemt at probiotika med Lactobacillus, som de i yoghurt, kan motvirke økningen i blodtrykk forårsaket av inntak av for mye salt.

Gå i en hast

En rask spasertur på omtrent 30 minutter om dagen hjelper til med å kontrollere høyt blodtrykk. Andre øvelser som hjelper er svømming, sykling … Generelt sett er alle øvelser som er kardiovaskulære, til og med tilknytningen til to av disse øvelsene, som å gå og løpe.

Husk. Når hypertensjon ikke er godt kontrollert, anbefales ikke isometriske øvelser, løfte vekter osv.

Nesten halvparten av spanske voksne har høyt blodtrykk, og i nesten 40% av tilfellene har de ikke det godt kontrollert, noe som er veldig farlig, siden hypertensjon er den første risikofaktoren ved hjerte- og karsykdommer, den første dødsårsaken i vårt Land.

Når anses blodtrykket for høyt?

Når du tar blodtrykk, faste, uten å ha gjort sport før eller har røkt og verdiene er 140 mmHg for systolisk blodtrykk og 90 mmHg for diastolisk blodtrykk, snakker vi om høyt blodtrykk, selv om vi noen ganger snakker om høyt blodtrykk fra en verdi på 140/85.

I tillegg ble det i den syvende rapporten fra Joint National Commission on Prevention, Detection, Evaluation and Treatment of Arterial Hypertension etablert en ny kategori prehypertension når systolisk trykk er 120 til 139 mmHg og diastolisk trykk er 80 til 89 mmHg . Denne kategorien er en slags vekker for personen som når disse verdiene for å gjøre endringer i livsstilen for å unngå høyt blodtrykk.

Symptomer på høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk gir vanligvis ikke symptomer og oppdages ved å måle det, selv om det er sant at mange forbinder en økning i trykk med forskjellige symptomer, spesielt hodepine.

Å ha høyt blodtrykk er en risikofaktor i mange sykdommer

Fare for hjerteinfarkt. Hypertensjon får blod til å strømme for fort, og legger et overdreven press på venene på venene. Som en konsekvens utvides hjertet og kan føre til koronarinsuffisiens som kan føre til hjerteinfarkt. Og det verste, ettersom dette er vanskeligere å diagnostisere hos kvinner fordi symptomene våre er forskjellige fra mennene, kan det ende med å bli dødelig.
Fare for hjerneslag. Høyt blodtrykk herder arteriene, noe som kan føre til at en arterie sprekker og forårsaker hjerneblødning. Og husk at bare fordi du er kvinne, er risikoen for hjerneslag høyere.
Nyreskade. Når trykket er høyt, arbeider nyrene hardere, noe som skader blodårene i nyrene. Dette resulterer i væskeretensjon, og retensjon påvirker i sin tur hypertensjon, og skaper en veldig farlig ond sirkel.
Øyeproblemer Ukontrollert hypertensjon kan føre til endringer i netthinnen og skade på synsnerven (neuroretinopati). I begge er advarselsskiltet å se uskarpt, noe som skal føre oss til å konsultere, siden det i alvorlige tilfeller kan føre til blindhet.
Senil demens. Diabetesassosiert hypertensjon er relatert til senil demens og kognitiv tilbakegang.

Hvordan senke høyt blodtrykk

Når høyt blodtrykk ikke er veldig alvorlig, kan det kontrolleres ved å gjøre livsstilsendringer. Generelt er dette vaner som kan brukes på blodtrykk, men også på andre sykdommer, for eksempel å spise et balansert kosthold, for eksempel det tradisjonelle middelhavsdiet, å ha den ideelle vekten, trene regelmessig og sove ordentlig. Å innlemme de fem vanene vi har fortalt deg i galleriet er selvfølgelig også veldig effektivt.

Lag såpebobler. Det er en øvelse som virker pustende, beroliger oss og hjelper til med å kontrollere høyt blodtrykk.
Høre på musikk. I følge American Hypertension Society hjelper det å kontrollere høyt blodtrykk uten medisiner når du lytter til klassisk musikk i en time om dagen mens du slapper av og gjør pusteøvelser.
Sole. Solen reduserer nitrogenoksidnivået i blodet og senker blodtrykket.
Spis gjæret mat. Yoghurt, kefir, surkål, miso eller yoghurt kan motvirke økningen i blodtrykk forårsaket av inntak av for mye salt.
Gå. En rask spasertur på omtrent 30 minutter om dagen hjelper til med å kontrollere høyt blodtrykk.

Ta mindre salt, viktig

Ved hypertensjon er det også veldig viktig å redusere saltinntaket. Ifølge det spanske byrået for mattrygghet og ernæring, som har utarbeidet en studie sammen med Complutense-universitetet i Madrid, bruker 80% av spanjolene mer salt enn anbefalt. Mens Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å ta ca. 5 g salt om dagen (2000 mg natrium / dag), er gjennomsnittlig forbruk i vårt land 9,8 g / dag (4000 mg natrium / dag).