1. Aktiver melatonin
1. Aktiver melatonin
Melatonin er et hormon som aktiveres når dagen er mørk, og som lar deg sovne. Det er forskjellige måter å starte det på: å legge seg og stå opp alltid samtidig); senker persiennene og lukker gardinene slik at mindre lys kommer inn i huset på ettermiddagen …
2. Kosttilskudd
2. Kosttilskudd
Du kan ta mat som aktiverer melatonin, for eksempel melk eller vegetabilsk mandel eller risdrikker. Og når det er anbefalt av en lege, ta et langtidsvirkende melatonintilskudd (2 mg).
3. Mobilen, borte, og vekkerklokken, batterier
3. Mobilen, borte, og vekkerklokken, batterier
Det blå lyset fra mobilen eller nettbrettet og kontinuerlig overføring av 3G- og 4G-data endrer segregeringen av melatonin. Og enheter med transformatorer koblet til strømmen genererer et elektromagnetisk felt som endrer dette søvnhormonet.
4. Ikke sjekk tiden mens du sover
4. Ikke sjekk tiden mens du sover
Hvor mange ganger har det skjedd med deg at du sto opp midt på natten, så på klokken din og ble nervøs da du så de få timene du hadde igjen å sove? For å unngå dette, prøv å la vekkerklokken være borte fra sengen eller til og med plassere den mot veggen.
5. Unngå å kaste og snu i sengen
5. Unngå å kaste og snu i sengen
Er det noe som gjør oss mer nervøse enn å slenge og snu oss i sengen? Fra et sted til et annet kan vi tilbringe timer som dette. Hvis du har brukt 20 minutter og ikke kan sove, må du stå opp da du ikke er avslappet. Gå til et annet rom, les telefonboken, gjør avslapnings- og pusteøvelser …
6. Tenk på lykkelige øyeblikk
6. Tenk på lykkelige øyeblikk
Hvis du har våknet midt på natten, ikke vær nervøs. Visualiser et spesielt og lykkelig øyeblikk og husk hvordan du følte den dagen. Prøv også å mentalt "reise" til steder du vil være og som overfører fred og ro.
7. Avslappende melodier
7. Avslappende melodier
En studie har vist at musikkterapi får oss til å føle at vi har hvilt bedre. En avslappende melodi med naturlyder kan hjelpe deg med å sovne igjen hvis du har våknet opp midt på natten.
8. Hypnogene bevegelser
8. Hypnogene bevegelser
Hvis du våkner, ta råd fra Michael Krugman, skaperen av Sounder Sleep-metoden: Sett deg på kanten av sengen med rett rygg. Konsentrer deg om pusten. Legg hendene som om du skulle be og trykk på fingertuppene når du inhalerer. Løsne når du puster ut. Og så vil du slappe av igjen, og sove som en baby.
Tror du søvnproblemene dine er noe mer alvorlig?
Tror du søvnproblemene dine er noe mer alvorlig?
Ta testen vår og finn ut om du lider av en søvnforstyrrelse.
Du kan være en av de menneskene som ikke har vanskelig for å sove i begynnelsen, men så våkner du midt på natten uten noen åpenbar grunn. Søvnløshet refererer ikke bare til vanskeligheter med å sovne, men også til disse situasjonene der du ikke kan sove med en gang.
Og ifølge det spanske søvnforeningen, lider 30% av spanjolene av en slags søvnforstyrrelse, så du er ikke alene. Vi har samlet 8 enkle triks som får deg til å sovne igjen for barn. Legg merke til disse tipsene og god natt!
1. Aktiver melatonin
Melatonin er et hormon som aktiveres når dagen er mørk og som lar deg sovne. Det er flere måter å starte det på: å opprettholde en vanlig søvnplan (gå til sengs og stå opp samtidig alltid); eller å leke med mørket, det vil si å senke persiennene og lukke gardinene slik at mindre lys kommer inn i huset på ettermiddagen, spesielt om sommeren.
2. Kosttilskudd
Du kan også aktivere dette søvnhormonet gjennom mat og ta mat som aktiverer det, for eksempel melk eller vegetabilsk mandel eller ris. Langtidsvirkende melatonin (2 mg) er tilstrekkelig for vedlikehold av søvnløshet, forutsatt at det er anbefalt av lege. Ta en tablett samtidig hver dag og to timer før du går i dvale.
3. Batteridrevet vekkerklokke, og mobilen, borte
Enheter med tilkoblede transformatorer genererer et elektromagnetisk felt som endrer melatonin. For sin del endrer også det blå lyset som sendes fra mobilen eller nettbrettet og kontinuerlig overføring av 3G- og 4G-data segregeringen av dette søvnhormonet.
4. Ser ikke på tiden
Hvor mange ganger har det skjedd med deg at du sto opp midt på natten, så på klokken din og ble nervøs da du så de få timene du hadde igjen å sove? For å unngå dette, prøv å la vekkerklokken være borte fra sengen eller til og med plassere den mot veggen.
5. Unngå å kaste og snu i sengen
Er det noe som gjør oss mer nervøse enn å slenge og snu oss i sengen? Fra et sted til et annet kan vi tilbringe timer som dette. Hvis du har brukt 20 minutter og ikke kan sove igjen, må du stå opp da du ikke er avslappet. Gå til et annet rom, les telefonboken, gjør avslapnings- og pusteøvelser …
6. Tenk på et lykkelig øyeblikk
Hvis du har våknet midt på natten, ikke vær nervøs. Visualiser et spesielt og lykkelig øyeblikk og husk hvordan du følte den dagen. Prøv også å "reise" til steder hvor du vil være og som overfører fred og ro.
7. Avslappende melodier
En studie har vist at musikkterapi får oss til å føle at vi har hvilt bedre. En avslappende melodi med lyder fra naturen kan hjelpe deg med å sovne igjen hvis du har våknet opp midt på natten.
8. Hypnogene bevegelser
Hvis du våkner, ta råd fra Michael Krugman, skaperen av Sounder Sleep- metoden : sitte på kanten av sengen med rett rygg. Konsentrer deg om pusten. Legg hendene som om du skulle be og trykk på fingertuppene når du inhalerer. Løsne når du puster ut. Og så vil du slappe av igjen.
Hvis du vil vite mer, ikke gå glipp av alle artiklene våre for å sove godt.
