Ønsker du å gå ned i vekt, men om natten vil du alltid spise for mye? Kan du ikke gå ned i vekt fordi du ikke vet hvordan du skal slutte å hakke? Ikke bekymre deg: vi har de ULTIMATE triksene for å stoppe kløe om natten . Ta notat!
Sett en tidsgrense
Fra den tiden av bør du ikke spise noe før neste dag. Det anbefales at du plasserer den mellom 2 og 3 timer før du legger deg. Og for å overholde disse timene, tøm kjøkkenet, lukk døren og ikke gå inn i det igjen før frokost. Det er også viktig at du stiller når du legger deg på forhånd. Husk at jo lenger du holder deg våken, jo lenger vil du være våken og jo større risiko for sult oppstår. For ikke å glemme at å ikke få nok søvn fører til en økning i hormonet som genererer sult (ghrelin).
Avslutt middagen med en unse sjokolade
Det vil fjerne behovet for noe søtt, og du vil skille ut serotonin, som får deg til å føle deg bra, og det vil være lettere for deg å kontrollere snackingen din. Velg selvfølgelig mørk sjokolade (minst 70% kakao) og begrens deg til en unse. Hvis søtsaken din er søt, inkluder mat som gir deg søthet, men ikke overflødig kalorier til middag, som en håndfull rosiner i salaten.
Har en infusjon
Væsken har en mettende effekt og mer hvis den er varm. Derfor, når du har lyst til å hakke, ta en infusjon. Dette vil sannsynligvis fjerne din trang til å spise eller i det minste blidgjøre den. Velg en avslappende infusjon som ikke bare vil hjelpe deg med å sove bedre, men det vil også være nyttig i tilfelle behovet ditt er knyttet til behovet for å motvirke stress.
Puss tennene dine
Gjør en komplett tannhygiene etter middagen : børsting på to minutter, tanntråd og munnvann. Dette forhindrer snacks på grunn av følelsen av friskhet og renslighet som du vil ha i munnen. I tillegg vil tannkrem og munnvann, hvis du putter noe i munnen, endre smaken på disse matbehovene og vil hjelpe deg å ikke gå utover den første biten. Og heller ikke å hakke, for hvem vil børste igjen? For latskap!
Gi deg selv 10 minutter før du raider på pantryet
Hvis du har lyst til å ha noe å spise etter middagen, gi deg selv 10-15 minutter før du spiser snacks og tenk på om du virkelig er sulten eller er det "noe annet." Mange ganger henvender vi oss til mat som en måte å takle visse følelser på, som stress, tristhet, ensomhet eller kjedsomhet. Hvis dette er ditt tilfelle, kan du sikkert tenke på en mer effektiv måte å berolige disse følelsene enn å binge. Et avslappende bad? Å meditere? Se en komedie? Les en bok? Ring en venn?
Bryt med rutinene dine
Hvis snacking etter middagen har blitt vanlig, vil tankene dine sannsynligvis relatere en handling du alltid gjør med snacking. I så fall er det best å endre vanene dine for å bryte den giftige foreningen. For eksempel, hvis du vanligvis ser på TV etter at du har rengjort kjøkkenet, og etter noen minutter står du opp for å gå til pantry for å få en matbit, i stedet for å sitte i sofaen, ta ut søpla og benytt anledningen til å ta en kort spasertur.
Mal neglene dine
Når du gjør manikyret ditt, fjerner du oppmerksomheten din fra maten i lang tid, og i tillegg bruker du ikke hendene mens den tørker for ikke å ødelegge emaljen, slik at du ikke åpner poser med poteter, nøtter, bokser med kaker … Heldigvis, etter at denne tiden har gått, vil ønsket om å spise forsvinne. Du kan også gjøre pedikyr med neglelakk, ta på deg en maske …
Og hvis du ikke kan unngå fristelsen
Et godt alternativ er å velge en snack rik på protein . Ifølge en studie fra Florida State University (USA), bidrar inntak av 150 kalorier protein (fersk ost, egg, yoghurt …) en halv time før du legger deg til muskelutvikling, og hjelper med å kontrollere appetitten om morgenen. og i tillegg stimulerer det forbrenningen til å forbrenne mer.
