Om sommeren, i et land som vårt, hvor det i visse områder kan stekes et egg i solen de sentrale timene på dagen på grunn av de høye temperaturene som er nådd, er risikoen for å lide av heteslag veldig høy. Enten vi er på vakt eller om det er en brennende sommerdag, vil tipsene vi gir deg nedenfor for å forhindre at det være veldig nyttige.
Å ta forholdsregler kan redde oss en alvorlig misnøye, da denne lidelsen kan true livene våre, spesielt idrettsutøvere som gjennomgår veldig intens trening, mennesker som lider av hjerteproblemer eller som er i høy alder.
Hvorfor blir den produsert?
Kroppen har sine egne mekanismer for å kjøle seg ned gjennom svette. Men når temperaturene er veldig høye, er det mye fuktighet og mye væske går tapt, en kroppstemperatur over 40º kan nås raskt, noe som setter livet i fare.
Hvordan gjenkjenne heteslag?
Symptomene som forreder heteslag er tørr hud og munn, feber, hodepine, svimmelhet, forvirring, døsighet, fysisk svakhet, kvalme og til og med oppkast, kramper, lavt blodtrykk, og det kan være tap av bevissthet.
Hva skal jeg gjøre for å forhindre det?
- Drikk før du er tørst. Det er viktig at du kontinuerlig fyller på væske uten å vente på å være tørst, siden når du føler deg tørst, er du allerede litt dehydrert. Du har mange alternativer for å holde deg hydrert: vann, infusjoner, smoothies, slushies, is eller brus. Hvis du har problemer med å drikke vann, kan du ta hensyn til disse tipsene.
- Unngå drikke med koffein eller alkohol. De er vanndrivende drinker og forårsaker et ekstra tap av vann. Derfor er det bedre å unngå dem eller moderere forbruket. Også, hvis du tar en kaffe, må du alltid følge den med et glass vann, slik at du kompenserer for den negative effekten det kan ha.
- Spis rikelig med frukt og grønnsaker. De er rike på vann og hjelper deg også med å holde deg hydrert. Derfor liker vi gazpachos, kalde kremer, salater eller fruktdesserter - liker du vannmelon? Ta det på tusen måter i sommer! -. I tillegg gjør baseringen av dietten på disse matvarene måltider lettere, noe som også hjelper kroppen bedre å takle høye temperaturer.
- Lunke dusjer Det er bedre å ikke dusje med veldig kaldt vann, fordi kroppen da må heve temperaturen igjen for å kompensere for varmen den har mistet. Og hvis dette er kombinert med omgivende varme, kan resultatet være i strid med det vi lette etter.
- Bruk lette og behagelige klær. Både å være hjemme og å gå ut. Bedre at den er løs og laget av naturlige stoffer som bomull, lin eller silke. Glem mørke farger og beskytt hodet med hatter eller caps.
- Kom under en paraply. Unngå å være i direkte sollys over lengre tid på stranden, bassenget eller terrassen. Det er bedre å beskytte deg selv i skyggen, det være seg et tre eller en paraply.
- Frisk opp håndledd og nakke. Gjør det når du føler deg varm. Du kan bære en spray med termisk vann i vesken, det hjelper deg å kjøle deg ned.
- Hent viften. En annen fikset i posen i tider med varme. Det vil være nyttig når du føler temperaturen stiger.
- Unngå fysisk aktivitet og trening midt på dagen. De er de hotteste, og det anbefales ikke å gjøre store anstrengelser når varmen presses, siden vi tilfører miljøvarme til kroppens, som forbrenner energi når du beveger deg, noe som utsetter oss mer for heteslag. Og når du trener, selv om det er det første om morgenen eller sent på ettermiddagen, drikk mer væske for å kompensere for tapene som oppstår fra svette.
Hvordan reagere hvis noen lider av heteslag?
Hvis vi ser at noen lider av svimmelhet fra varmen, er det første å ta dem til et kjølig og skyggefullt sted og prøve å erstatte dem med væsker. Hvis du er bevisst, er det sannsynligvis synkope. Det ser veldig ut som heteslag, men det er ikke så ille. Du må legge ham ned og løfte bena slik at blodet når hodet hans, samt følge ham til han føler seg bedre.
I tilfelle personen lider av bevissthetstap, vrangforestillinger eller forvirring, er det nødvendig å kle av ham så mye som mulig slik at kroppen avkjøles, ringe legevakten eller overføre ham til et helsesenter . Det kan gå i precoma. Vi kan gi deg væske, men aldri medisiner, og mindre hvis de er betennelsesdempende. Du må vente på legens diagnose.
