Karantenedagene, den gradvise ubehageligheten og nå den intense sommervarmen kan ha påvirket helsen til beina våre. Dr. Enric Roche, direktør for Barcelona Vascular Clinic, hjelper oss med å ta en røntgen av situasjonen og se hva vi kan gjøre for å ha de bena vi alle ønsker.
Hvorfor hovner bena mine?
Bena våre er laget for at vi skal bevege oss, gå, løpe, sykle, skate … Derfor har inaktivitet en dobbel effekt, muskuløs og sirkulasjon.
- På muskulært nivå, "hvis det er mye immobilitet og lite fysisk trening, kan muskelmassen reduseres," sier Dr. Roche.
- På det vaskulære (sirkulatoriske) nivået reduserer "reduksjonen i aktivitet venepumpeeffekten av fotsålen og massen til tvillingene, og dette kan føre til ødem eller væskeretensjon".
Konsekvenser av inaktivitet
I tillegg til å påvirke utseendet på bena, er det lettere å få åreknuterproblemer enn hevelse eller tyngde, selv om det vil avhenge av hvert tilfelle, fordi vi ikke alle starter fra samme situasjon.
Dr. Roche anser at "i en inneslutning hjemme der personen kan bevege seg og ta korte turer, trenger det ikke å dukke opp noen vaskulære problemer", derimot, hvis venøs insuffisiens allerede er utsatt for, kan noen symptomer forverres.
- Åreknuter kan bli verre. "De trenger ikke å vises i inaktivitetssituasjoner, men de som allerede har åreknuter kan se situasjonen deres forverres." Og det er at inaktivitet og, spesielt, å sitte lenge, "ikke fremmer venøs retur og, spesielt i tilfeller av mennesker som allerede lider av åreknuter, kan forverre tilstanden og fremme betennelse, hevelse eller flebittfenomener."
- Det kan være mindre tyngde og hevelse. Disse to irriterende opplevelsene i bena er hyppigere når vi bruker lang tid på å stå uten å bevege oss, men som Dr. Roche forklarer, har det under inneslutning vært hyppigere at vi sitter og at vi har lagt føttene på et bord, en stol, etc., som ved å heve dem, har bidratt til å avlaste bena.
Hvorfor gjør beina vondt når vi beveger oss?
Men disse ubehagene trenger ikke å være relatert til vaskulære problemer, de skyldes bare mangel på trening. Som legen forklarer, "er det mer vanlig å legge merke til tretthet og utseende av stivhet etter aktivitet enn ikke tyngde i seg selv," og dessuten, som han legger til, "lindrer følelsen av tyngde i bena."
Hva om vi er begrenset igjen?
Det du selvfølgelig må gjøre er å utnytte øyeblikkene når vi får lov til å gå en tur eller trene utendørs med de beskyttelsesforholdene som er satt. På den annen side, hold en god aktivitet hjemme også. La oss se alle nøklene for å bekjempe hovne ben.
Karantenedagene, den gradvise ubehageligheten og nå den intense sommervarmen kan ha påvirket helsen til beina våre. Dr. Enric Roche, direktør for Barcelona Vascular Clinic, hjelper oss med å ta en røntgen av situasjonen og se hva vi kan gjøre for å ha de bena vi alle ønsker.
Hvorfor hovner bena mine?
Bena våre er laget for at vi skal bevege oss, gå, løpe, sykle, skate … Derfor har inaktivitet en dobbel effekt, muskuløs og sirkulasjon.
- På muskulært nivå, "hvis det er mye immobilitet og lite fysisk trening, kan muskelmassen reduseres," sier Dr. Roche.
- På det vaskulære (sirkulatoriske) nivået reduserer "reduksjonen i aktivitet venepumpeeffekten av fotsålen og massen til tvillingene, og dette kan føre til ødem eller væskeretensjon".
Konsekvenser av inaktivitet
I tillegg til å påvirke utseendet på bena, er det lettere å få åreknuterproblemer enn hevelse eller tyngde, selv om det vil avhenge av hvert tilfelle, fordi vi ikke alle starter fra samme situasjon.
Dr. Roche anser at "i en inneslutning hjemme der personen kan bevege seg og ta korte turer, trenger det ikke å dukke opp noen vaskulære problemer", derimot, hvis venøs insuffisiens allerede er utsatt for, kan noen symptomer forverres.
- Åreknuter kan bli verre. "De trenger ikke å vises i inaktivitetssituasjoner, men de som allerede har åreknuter kan se situasjonen deres forverres." Og det er at inaktivitet og, spesielt, å sitte lenge, "ikke fremmer venøs retur og, spesielt i tilfeller av mennesker som allerede lider av åreknuter, kan forverre tilstanden og fremme betennelse, hevelse eller flebittfenomener."
- Det kan være mindre tyngde og hevelse. Disse to irriterende opplevelsene i bena er hyppigere når vi bruker lang tid på å stå uten å bevege oss, men som Dr. Roche forklarer, har det under inneslutning vært hyppigere at vi sitter og at vi har lagt føttene på et bord, en stol, etc., som ved å heve dem, har bidratt til å avlaste bena.
Hvorfor gjør beina vondt når vi beveger oss?
Men disse ubehagene trenger ikke å være relatert til vaskulære problemer, de skyldes bare mangel på trening. Som legen forklarer, "er det mer vanlig å legge merke til tretthet og utseende av stivhet etter aktivitet enn ikke tyngde i seg selv," og dessuten, som han legger til, "lindrer følelsen av tyngde i bena."
Hva om vi er begrenset igjen?
Det du selvfølgelig må gjøre er å utnytte øyeblikkene når vi får lov til å gå en tur eller trene utendørs med de beskyttelsesforholdene som er satt. På den annen side, hold en god aktivitet hjemme også. La oss se alle nøklene for å bekjempe hovne ben.
Selvmassasje for lette ben
Selvmassasje for lette ben
Masser deg selv to ganger om dagen med en krem for cellulitter eller trette ben, avhengig av problemet ditt:
- Varighet . Cirka 5 minutter per etappe.
- Hvordan gjøre det. Kombiner glid oppover med hele hånden, med andre som elting (men gjort med den åpne hånden, uten at fingrene graver inn i benet).
- Mer behagelig . Hjelp deg selv med en husholdnings-elektrisk massasje.
På slutten av artikkelen finner du kremer som kan komme til nytte.
Øvelser for å lindre hovne ben
Øvelser for å lindre hovne ben
Det ideelle er å gjøre et minimum av fysisk trening på minst 30-45 minutter om dagen, som du til og med kan dele inn i økter på 20 minutter om morgenen og 20 om ettermiddagen; eller hvis du foretrekker det, ta en 45-minutters klasse.
- Gå på tå. Å utføre tåhæløvelser aktiverer settet med leggmuskler for å hjelpe hjertet til å sirkulere blod. Det er "en god strekkøvelse, men den skal være progressiv."
- Danse. Det anbefales på det sterkeste fordi du kan bevege deg mye, og i tillegg "det bidrar på en spesiell måte for å forbedre humøret ditt."
- Sykle mens du ligger på ryggen og løfter beina. Det er en veldig god øvelse "både for å styrke bena og abs."
- Strekker seg. Det er også sterkt anbefalt å gjøre tøyningsøkter for å stimulere sirkulasjonen og unngå ubehag i bena. Du kan finne informasjon på CLARA.es og også følge rutinene til Patry Jordán gjennom vanlige kanaler, for eksempel.
- Følg kardiorutiner. Hvis du har større lyst til å bevege deg, følg en av disse rutinene, men det er bedre hvis det har kardio med lav innvirkning hvis det allerede er sirkulasjonsproblemer og "justerer øvelsen til hvert nivå, individuelt"
Påvirker fottøy å ha hovne ben?
Påvirker fottøy å ha hovne ben?
Du kan være hjemme i joggesko, joggesko … til og med barbeint. Som Dr. Roche forklarer, er det ikke spesielt ille å bruke joggesko hele dagen, men jeg anbefaler å prøve å bruke komfortable, men komplette sko ", fordi det viktigste er" å legge til rette for et riktig fotavtrykk ". Det er heller ikke en dårlig ting å gå barbeint eller trene barbeint så lenge det ikke er "noen fotavtrykksfeil (flat fot, varusfot osv.) Som kan forårsake ubehag avhengig av øvelsen."
Å være overvektig påvirker utseendet og helsen til bena
Å være overvektig påvirker utseendet og helsen til bena
Vi må innrømme at vi i karantene har gitt oss flere hyllest enn vanlig, og hvem andre har lagt til noen få kilo minst. Som spesialisten påpeker, er dette dårlig for sirkulasjonen av beina fordi “overvekt betyr en økning i kroppsfett, noe som fører til større belastning på ekstremiteter. Og hvis du lider av venøs insuffisiens, blir det mer forverret ”, så vi må gå tilbake til vanlig vekt for å slutte å ha hovne ben.
Hva skal vi forbedre i kostholdet vårt?
Hva skal vi forbedre i kostholdet vårt?
For å lindre hevelse i bena, er det ideelle å følge en diett som Middelhavet, rik på frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og fullkorn, som bidrar til å gå ned i vekt, og på grunn av mengden fiber det gir, hjelper til med å bekjempe forstoppelse, en av de skjerpende faktorene for venøs insuffisiens.
I tillegg må vi redusere saltinnholdet i oppvasken vår, siden natrium den inneholder fremmer væskeretensjon. Moderate mye forbruket av pølser, røkt kjøtt, sylteagurk, supper, buljong og tilberedte kremer, alderen oster, pizza, brødskiver, sauser, bearbeidet kjøtt … og øk forbruket av mat som er rik på kalium, fordi det er studier, for eksempel en kanadisk publisert i det vitenskapelige tidsskriftet The Lancet , som hevder at det er mer effektivt for å forhindre væskeretensjon. Maten som er rikest på dette mineralet, er blant annet belgfrukter, melkepulver, nøtter og tørket frukt, persille, avokado og sopp.
Amazon
€ 9,02Mykere ben
Å holde bena hydrert er det første trinnet i å få dem til å se vakrere ut. En lett krem som denne fuktighetsgivende melk med aloe vera og avokadoolje fra ATLANTIA.
Lookfantastic
€ 72,45Krem med kald effekt
Forsøk alltid å alternere stående tider med sittetider. I tilfelle mennesker med venøs insuffisiensproblemer, i tillegg til denne vekslingen, anbefaler Dr. Roche "å ha på seg kompresjonsstrømper eller sokker og utføre spesifikke øvelser for å mobilisere føtter og ben, for å minimere risikoen for å ende opp med å generere problemer med tromboflebitt eller trombose ". For å avkoble bena, ingenting som å gi den massasjen vi snakket om med en krem med kald effekt. Dette er Essentiel Shock Intense Cryo-Gel fra Natura Bissé.
Amazon
€ 42,57Oppstrammende krem
Oppstrammende kremer kan være effektive når de kombineres med en skikkelig treningsrutine. Vi liker denne fordi den inneholder rent koffein og silisium. Det er Payots 3-i-1 Gelée Minceur
.
Krem med farge
Krem med farge
Akkurat som vi bruker sminke i ansiktet, kan vi også bruke den på beina for å dekke mangler som markerte årer eller åreknuter. Vi liker Body Bronzing fra
+ Farma Dorsch, € 39.
Promofarma
€ 31,90Anti-cellulitt krem
Fungerer anti-cellulittkremer? De er et godt supplement til et sunt kosthold, trening og kroppsmassasje. Dette er Elancyls Slim Massage Anti-Cellulite Gel-konsentrat.
Amazon
€ 2,50Krem for å slappe av bena
Hvis du merker bena dine hovne opp av varmen, avslutt med å spraye bena med kaldt vann og avslutt leken ved å gi deg en god massasje med en arnikakrem som forbedrer hudens utseende i området.
