Hvis du vil gå ned i vekt, er det ikke en god ide å hoppe over frokost … Ifølge forskning fra Tel Aviv University (Israel) hjelper det å spise en stor frokost deg å gå ned i vekt, i tillegg til å forhindre diabetes og hjerte- og karsykdommer. Nøkkelen er å velge sunne frokoster, som er veldig tilfredsstillende, men ikke tunge, som de vi foreslår nedenfor.
Hvis du vil gå ned i vekt, er det ikke en god ide å hoppe over frokost … Ifølge forskning fra Tel Aviv University (Israel) hjelper det å spise en stor frokost deg å gå ned i vekt, i tillegg til å forhindre diabetes og hjerte- og karsykdommer. Nøkkelen er å velge sunne frokoster, som er veldig tilfredsstillende, men ikke tunge, som de vi foreslår nedenfor.
Skål med yoghurt og røde bær
Skål med yoghurt og røde bær
Hvis du liker søtsaker, vil du like denne frokosten like mye som den vil fylle deg. På en skål med hel hvetebrød, legg yoghurt eller fersk ost (i stedet for smør eller alderen ost), og topp med blåbær, bjørnebær, jordbær … For å unngå å gå ut av linjen, beregne en kopp røde bær.
- For å søte, tilsett kanelpulver i stedet for sukker eller andre søtningsmidler.
Havremelpannekake med hummus og laks
Havregrynpannekake med hummus og laks
En veldig mettende, men lett frokost for å starte dagen med mye energi er å lage noen havregrynpannekaker, spre dem med hummus og tilsett røkt laks på toppen. Havregryn er ideelt for å gå ned i vekt fordi det metter mye og gjør deg lite fett. Og hummusen og laksen fremhever den mettende kraften.
- Hvis du vil kutte flere kalorier, kan du bruke den superlette kikert hummusen vår.
Korn med frukt og nøtter
Korn med frukt og nøtter
Hvis du har det travelt, er en annen ide for en lett, men mettende frokost å tilberede en skål med frokostblandinger med frukt og tilsette litt melk eller yoghurt.
- De omtrentlige mengdene er 50 g usøtet korn, en håndfull nøtter, 1 middels fruktstykke eller en halv bolle med rød frukt og 125 ml melk eller yoghurt.
Brød med ost, skinke og egg
Brød med ost, skinke og egg
En klassiker av frokostene som fyller mye er ost og skinke-sandwichen. Trikset for å gjøre det mer mettende er å legge til et blanchert egg; egget inneholder mye protein og lite kalorier, noe som gjør det nesten fetende.
- Trekk fra kalorier: bruk en enkelt brødskive (i stedet for to) og legg ost med lite fett, eller hvis du vil unngå ultrabearbeidet mat, legg den fersk eller gjør uten den. Hvis du vil ha "ekte mat" til frokost, er det ideer til realfood-frokoster fra diett-ernæringsfysiolog Carlos Ríos, CLARA-blogger.
Havregrøt med frisk frukt
Havregrøt med frisk frukt
En annen av de ufeilbarlige oppskriftene med havregryn til frokost som fyller mye, men som gir lite fett, er havregrøten, en grøt av denne frokostblandingen du kan tilberede kvelden før, og til frokosttid må du bare kombinere med fersk frukt ( en halv banan, et par jordbær …), gojibær eller andre nøtter og frø, og søt med kanel.
Skål med avokado og kokt egg
Skål med avokado og kokt egg
Egenskapene til den sunne avokadoen sammen med egenskapene til en egg er en ufeilbarbar blanding når du leter etter noe veldig mettende og lett. I følge en studie publisert i Ernæringsjournal kan tilsetning av avokado i kostholdet ditt hjelpe deg med å holde kiloene i sjakk fordi det reduserer ønsket om å spise snacks med 40% i løpet av de neste 3-5 timene.
- På en skål med hel hvetebrød, legg en kvart laminert avokado, et kokt egg og server med ferske spinatblader.
Vegetabilsk yoghurt med frukt
Vegetabilsk yoghurt med frukt
Det er like enkelt som å blande din favoritt vegetabilske yoghurt (soya, ris, mandel …) med et stykke frukt du liker i en bolle. Det er for eksempel deilig med et halvt eple og en håndfull blåbær og bringebær.
- For å fremheve den mettende kraften, tilsett havre og to eller tre valnøtter.
Skål med avokado, linser og tomat
Skål med avokado, linser og tomat
Hvis du leter etter en vegansk oppskrift på en frokost som er mettende men ikke fetende, kan du prøve denne. På en skive kornbrød legger du en fjerdedel skiver avokado, kokte linser og en skive rå tomat.
- Et annet alternativ: fordel skiven med kikert hummus og tilsett skiver avokado og ruccula-blader. Her har du mer avokadofrokost.
Korn med frukt og nøtter
Korn med frukt og nøtter
Hvis du har det travelt, er en annen ide for en lett, men mettende frokost å tilberede en skål med frokostblandinger med frukt og tilsette litt melk eller yoghurt.
- De omtrentlige mengdene er 50 g usøtet korn, en håndfull nøtter, 1 middels fruktstykke eller en halv bolle med rød frukt og 125 ml melk eller yoghurt.
