Føler du at vekten din har blitt utsatt for i disse dager av inneslutning? Ser du deg ikke i stand til å følge en streng diett og ikke vil bli sulten? Hvis du føler deg identifisert med disse situasjonene, vil dietten med lite fett og kalorier som ernæringsfysiologen vår, Dr. María Isabel Beltrán, har tilberedt, komme til nytte.
Hvordan skal dette fettfattige dietten gå ned i vekt?
Det er ikke et magisk kosthold. Det er et kosthold med menyer i to uker som består av ekte mat, mat du virkelig vil spise, men tilberedt med sunne metoder som ikke tilfører kalorier. Paella, potetomelett … til og med pizza! Alt dette har en plass i kostholdet, selv om det selvfølgelig ikke hver dag eller i mengden du tror, men i moderate porsjoner.
Det er et balansert kosthold. Dr. Beltrán har designet menyene slik at de gir 30% av det totale du spiser per dag, og det er det kroppen din trenger for å utføre funksjonene, fordi et helt fettfritt kosthold ikke ville være sunt. Husk at selv grønnsaker har litt fett, selv om det er en liten mengde. Det det handler om er å gi riktig mengde fett vi trenger og ikke mer, og dermed unngår vi å akkumulere i magen, patronbeltene …
Fett ja, men ikke hvilken som helst. Denne dietten inkluderer sunne fettstoffer fra olivenolje, avokado, fet fisk eller nøtter, en type fett som bidrar til å opprettholde en sunn vekt, det vil si at den har en positiv innvirkning på kroppsvekten. For eksempel er fet fisk rik på omega 3-fettsyrer, og det er bevist i ulike studier at disse ikke får deg til å gå opp i vekt.
Akkurat de riktige kaloriene. For å gå ned i vekt må du "kutte" en del av kaloriene du bruker, slik at underskuddet mellom de du tar og de du forbrenner er slik at du kan gå ned i vekt. Av denne grunn har Dr. Beltrán justert menyene til å være hypokaloriske. Men dette vil ikke gjøre deg sulten, siden måltidene er veldig balanserte og tilfredsstillende ved ikke å eliminere fett eller andre matvaregrupper som proteiner.
Hvordan følge dietten med lite fett og kalorier?
Last ned menyene i to uker med dietten. Du finner forslagene våre for frokost, midt på morgenen, lunsjer, snacks og middager. Du kan fortsette med dietten i opptil 8 uker, så bør du gå tilbake til ditt vanlige kosthold. Våre ukentlige menyer hjelper deg å spise sunt og opprettholde vekten. Hvis du vil gå ned 10 kilo eller mer, anbefaler vi at du går til ernæringsfysiolog.
- Last ned menyen for uke 1
- Last ned menyen i uke 2
Dette vil hjelpe deg å følge dietten godt.
Hvis du vil lese mer informasjon om denne dietten, kan du skrive inn her
