Detox diett for å gå ned 5 kilo (med daglige menyer og oppskrifter)

Det du finner videre er et flott galleri med nøklene til å gjøre et avgiftningsdiett som lar deg gå ned 5 kilo. Først av alt, lagre denne artikkelen i dine "favoritter" å alltid ha det for hånden, og du kan bli inspirert for frokoster, lunsjer, snacks og middager. Skal vi starte?

Frokost

Mysli med yoghurt og frukt. Legg vanlig yoghurt med lite fett i bunnen av en bolle, tilsett 45 g müsli uten tilsatt sukker og en halv kopp fersk frukt med en håndfull (ikke mer enn 20 g) ubrente eller saltede nøtter. Hvis du ikke har tid om morgenen, kan du la den være ferdig om natten og tilsett nøttene i siste øyeblikk. Ha det med kaffe, te eller infusjon uten sukker.

Kalorier: 391 kcal

Formiddagen

Ha en grønn smoothie. Prøv denne super detox-blandingen: selleri, grønt eple, agurk, brønnkarse, sitron, ingefær og vann.

Her er flere ideer for detox shakes og detox juice.

Kalorier: 110 kcal

Mat

Ja, pasta er avgiftning. Den første dagen i kostholdet ditt for å gå ned i vekt blir mindre intens med denne deilige pastaretten. Kok opp 60 g spaghetti (beste fullkorn) og reserve. Surr hvitløk og persille med litt olje. Tilsett straks blomkål og cherrytomater. I siste øyeblikk, tilsett spaghetti i pannen og gi den et par svinger. Ledsag den med grønn salat, grillede reker (150 g) og 0% naturlig yoghurt

Kalorier: 507 kcal

Matbit

Fet yoghurt. Gå gresk hvis du har lyst på en mer konsistent matbit. Du kan tilsette litt frukt og en teskje chia, lin eller valmuefrø. Hvis du har mye matlyst, tilsett også 1 ss rullet havre.

Kalorier: 125 kcal

Middag

Hummus med grønnsaker. Mal kikerter (120 g kokt) med en jevn spiseskje olivenolje, en av sesampasta (tahine), halv hvitløk, vann og et lite sitron. Strø paprika på toppen når kremen er laget. Skjær grønnsakene du liker best å spise rå i pinner (gulrot, agurk, selleri, pepper, salatblader, brokkoli …). Ha det med et glass vegetabilsk buljong og en skummet yoghurt eller kefir.

Kalorier: 365 kcal

Frokost

Kvarkskål med frukt. Skål en tynn skive fullkornsbrød (ca. 40 g brød), eller hvis du ikke har tid, har du to hele hvetekjeks. Smør med 0% kvarkost som om det var smør, men i dette tilfellet kan du være mer sjenerøs med mengden, siden den er mye lettere siden den nesten ikke har noe fett. Tilsett frukt (en halv skiver banan, blåbær …). Ha det med kaffe eller te eller infusjon uten sukker

Kalorier: 220 kcal

Formiddagen

Ta en rensende infusjon for å hjelpe deg med å eliminere væsker. Dette er melketistel, en av de mest gunstige plantene for leveren som hjelper deg med å rense deg selv og redusere kolesterol naturlig.

Mat

Rørte erter med kalkun. Sauter løk i terninger til den er gyldenbrun. Tilsett hakket hvitløk og to minutter senere de vasket ertene (150 g). Stek i 10 minutter. I tillegg sauter kalkunbrystet (120 g) og skjær i vanlige terninger og reserver. Hell 100 ml hvitvin over ertene og kok til de er redusert. Tilsett kalkunterningene og surr alt sammen i 5 minutter til. Ha det med en middels frukt.

Kalorier: 440 kcal

Matbit

Ristet brød kan også være detox. For å gjøre dette må toastbrødet være grovt eller rug. Skjær tynne skiver hvis du skal spise noen få (50g totalt). Og legg til vegetabilsk pålegg, som fersk eller tørket tomat, hakkede oliven, stekte grønnsaker, avokado … Ikke vær sjenert og legg til det du kommer til å tenke på.

Kalorier: 220 kcal

Middag

Frittata eller vegetabilsk omelett. Kok to lilla eller normale poteter på størrelse med et egg. Stek tre purre og en grønn pepper og kok opp noen brokkoliblomster i 3-4 minutter. Pisk 3 eggeplommer og 5 hvite, salt og pepper, og curd frittataen i en non-stick panne. Serveringen for en er en halv frittata. Ledsag den med en grønn spiresalat med nøtter eller frø (20 g) og 1 skive ananas.

Kalorier: 422 kcal

Frokost

Havreflak (40 g) med yoghurt og en middels banan. Denne kombinasjonen er veldig rik på kalium, noe som vil hjelpe deg med å eliminere væsker og tømme luften. I tillegg er havregrynflakene veldig mettende, så du vil ha praktisk talt ingen appetitt før nesten på middagstid.

Kalorier: 310 kcal

Formiddagen

En halv kopp frukten du liker best med 8 mandler.

Kalorier: 120 kcal

Mat

Røde multer al papillote. Ikke se etter arbeid, be fiskehandleren om å rengjøre de røde multer (150 g) og la de være hele, men klare til å koke. Sett en sitronkile og en kvist rosmarin i hver multe, pensle med olje og salt og pepper. Pakk inn i bakepapir og stek i 8 minutter med ovnen på 200 °. Ledsag den med grillet grønn asparges og curdled med en streng honning.

Kalorier: 393 kcal

Matbit

Deilig smoothie. Ta skummet eller soya yoghurt, og hvis du vil at den skal smake, bland den med moden frukt. Eller har bare fruktpuré. For å føle deg mettere kan du kombinere frukten med hakkede nøtter eller linfrø, chia osv. Hvis du foretrekker det, kan du legge alle ingrediensene i blenderen, men la det være noen pålegg uten å knuse. Tygging metter mer.

Kalorier: 210 kcal

Middag

Vegetarisk maki. Kok 300 g brun ris, fordel den på et brett og fukt den med 10 g riseddik. Macerat avokado, kuttet i biter, i limesaft. Dekk en sushimatte med plastfolie. Legg nori tangplaten og risen på toppen og avokadoen i midten. Rull matten og form den til en maki. Ta 6 makis ledsaget av en omelett med 1 egg og 1 infusjon.

Kalorier: 440 kcal

Frokost

Frukt i to teksturer. Knus en fjerdedel mango eller en skrelt fersken og server med biter av de samme fruktene og den grønne kiwien. Legg en håndfull rå mandler med skinn (20 g), chiafrø og revet kokosnøtt. Ikke tilsett sukker, hvis du trenger litt mer sødme, dryss kanel over. Ha det med kaffe, te eller infusjon uten sukker.

Kalorier: 317 kcal

Formiddagen

Ta en rensende infusjon. Denne som vi foreslår er løvetann, som letter eliminering av giftstoffer gjennom urin. Du kan blande den med mynte eller fennikel for å skjule bitterheten. Vær forsiktig hvis du tar medisiner for høyt blodtrykk, kontakt legen din før du gjør det.

Mat

Frukt og blomster salat. Tilsett juice av en appelsin, 1 ss olje, en frøfri dadel og sort pepper i blenderen. Ta med valmuefrø på slutten og reserver. Skjær avokado i terninger og drypp med sitronsaft. Skjær kirsebærtomater og jordbær. Ha på salatspirene og server med vinaigrette. Ha den med grillet laks (125 g) og 1 infusjon.

Kalorier: 450 kcal

Matbit

Bruschettas. Skål to skiver landsbybrød og topp med stekt rød pepper, små baller med mozzarella og svarte oliven. Dryss med basilikum. For den andre bruschetta, kombiner stekte fargede tomater med stekte gresskarterninger og oliven. Velg bare ett av disse alternativene for en matbit. De kan også servere deg til middag hvis du forbereder dem begge og følger den med en vegetabilsk krem.

Kalorier: 180/225 kcal hver

Middag

Vegetarisk orientalsk suppe. Lag en grønnsaksbuljong med purre, shitakes og kålrot. Tilsett wakame tang og krydder etter eget ønske. Sil med en kineser og tilsett salt. Fukt 200 g risnudler i kaldt vann i 20 minutter og sil. Rett dem før servering, kjør dem gjennom en wok. Terning gresskar og 100 g tempeh, salt og pepper og stek ved 180 ° C, 20 minutter. I en bolle legger du nudler, gresskar, tempeh og litt ruccola.

Kalorier: 390 kcal

Frokost

Yoghurt med diverse frukter. Ideell for deling. Fordel en 0% yoghurt i forskjellige beholdere og en annen 0% yoghurt der du har slått noen blåbær i andre beholdere. På bollene, legg til sesongens frukt kuttet i små firkanter. Tenk på to yoghurt som en servering meieri. Ha det med kaffe, te eller infusjon uten sukker.

Kalorier: 173 kcal

Formiddagen

Mettende skål. Skjær to tynne skiver full hvete eller rug landsbybrød (totalt 50 g) og tilsett to vaktelegg. Du kan også prøve kaldt kalkunkjøtt, naturlig tunfisk, sardiner i tomat …

Kalorier: 250 kcal

Mat

Avokado med asparges og kylling. Grill i en non-stick grill med nesten ingen olje med en halv avokado, litt grønn asparges og et kyllingbryst. Server den hakket på en seng med grønn bladsalat lett kledd med olje og eplecidereddik. Ledsag den med kylling consommé og 1 kiwi.

Kalorier: 410 kcal

Matbit

Skummet yoghurt 0% fett og en halv kopp frukt til din smak.

Kalorier: 150 kcal

Middag

Tomatkrem. Ha en spiseskje olje i gryten og saut ingrediensene på middels varme i denne rekkefølgen: 2 hakket hvitløksfedd, 1 hakket løk, 1 hakket selleripinne uten strenger og 1 kg tomater. Tilsett salt og tilsett en kopp vegetabilsk buljong eller vann etter ca. ti minutter, når grønnsakene har myknet nok, og la det koke i ytterligere 10 minutter. Pynt med druer.

Kalorier: 145 kcal

Frokost

Skål med banan, yoghurt og bringebær. Skål en skive fullkornsbrød og fordel den med en spiseskje lett syltetøy. Ledsag med friske bringebær og skiver banan. Og en naturlig yoghurt knust med modne bringebær, som er søtere, og litt kanel, for å gi et snev av sødme. Ha det med kaffe eller te uten sukker.

Kalorier: 249 kcal

Formiddagen

Pu-erh infusjon med kanel. Denne tisane er veldig rensende og hjelper også med å forbedre fordøyelsen. Ta det med kanel og nellik, og på denne måten vil det hjelpe deg å redusere angsten for å spise og unngå gass.

Mat

Avokadosalat. Mal 20 g peanøtter med 20 ml olje, en halv spiseskje eddik og salt. Vask og skjær 200 g jordbær. Skrell og terninger 1 mango.
Skrell to avokadoer og legg halvdelene på en overflate smurt med olje. Skjær dem i bredden, i tynne skiver; Dryss dem med sitronsaft og form dem til en rose. Vask salat og legg den i en salatskål, tilsett frukt og avokadoblomst. Kle deg med vinaigrette. Ha den sammen med grillet sjøbrasem (120 g) og 1 infusjon.

Kalorier: 550 kcal

Matbit

Edamame. De er grønne soyabønner (som bønner) og gir 63 mg kalsium per 100 g. Du kan finne den frossen i mange butikker. For å konsumere det er det bare å koke det i ca 5 min. Ta det med salt eller krydder etter eget ønske.

Kalorier: 122 kcal (100g)

Middag

Spinatkrem. Skål i ovnen 2 ss mandler i skiver og reserve. Kok 1 skrelt potet. Sauté purre, 400 g spinat og 1 gulrot. Tilsett potet, hell i 250 ml vegetabilsk buljong og salt og pepper. Kok i 15 minutter og bland. Kok i tillegg 4 vaktelegg og del dem i to. Surr 100 g reservert spinat og tilsett i vegetabilsk krem. Server, veldig varm, pyntet med mandler, egg og knust rosa pepper.

Kalorier: 320 kcal

Frokost

Super lette egg benedictine. Eggene er veldig tilfredsstillende, og hvis de er a la Benedictine, er de også en glede. Vi gir deg en lett versjon slik at de ikke tynger deg. Skål to brødskiver (bedre hvis det er fullkorn), smør med lett ost eller med knust avokado. På dem legger du to myktkokte egg og serverer med ruccola-blader. Ha det med kaffe eller te uten sukker og naturlig juice.

Kalorier: 405 kcal

Formiddagen

Infusjon av hyllebær. Den har en veldig interessant detoxeffekt og har også en litt søt smak som nesten alle elsker. Elderblomst blomster konsumeres vanligvis sammen med plantain.

Mat

Buddha kikert grønnsakskål. Legg en seng med fersk spinat (eller et annet grønt blad du ønsker). Lag en gulrotring med en potetskiller. Skiv agurk, avokado og reddik. Legg alle ingrediensene på det grønne grønnsaksbedet og kompletter med kikerter (60 g rå eller 180 g kokt). Dryss over en spiseskje sesam. Ha den med blandet vegetabilsk krem og 1 skummet yoghurt.

Kalorier: 458 kcal

Matbit

Yoghurt med mysli og frukt. Denne kombinasjonen er veldig tilfredsstillende og deilig. Ha en skummet eller soyayoghurt i en kopp, og dryss med 2 ss müsli, en halv kopp jordbær eller en hvilken som helst kombinasjon av frukt du ønsker. Nydelig!

Kalorier: 155 kcal

Middag

Kors- og sitrussalat. Ha 1 kopp hakket blomkål og 4 skivede rosenkål i en bolle med grapefrukt, mandarin, sitron og granateplejuice. Macerate i 8 timer i kjøleskapet. Sett sammen salaten med selleri, escarole, oliven og salat og tilsett kålpålegg. Lag en saus med 1 avokado, 1 appelsin, saften av en halv bete og 2 ss olje. Rist og hell salaten med den. Ha den med 1 infusjon.

Kalorier: 370 kcal

Hvis jeansknappen setter seg fast, sokkene setter spor på ankelen din, og du merker at du går halvveis … kroppen din gråter etter et avgiftningsdiett for å gå ned i vekt!

Det er sant at kroppen eliminerer giftstoffer naturlig, uten å gjøre noe spesielt, når man fordøyer mat, puster eller svetter, men … det er tider når denne naturlige mekanismen trenger litt hjelp, enten fordi du har "spist dårlig" en stund , gir deg for mange fete og sukkerholdige hyllest osv.

Derfor er det en mer enn god idé å følge en diett som hjelper leveren, nyrene og tarmene med å eliminere giftstoffer. I tillegg til å gjenvinne lyshet, ha bedre fordøyelse, føle deg mer aktiv, i godt humør og se huden din mer strålende, kan du kvitte deg med 4 eller 5 kilo. øye! Det handler ikke om å faste eller sulte . Dette kan føre til at renseanlegget stresser og ender med å beholde mer vann og legge på seg i stedet for å ta det av.

Detox diett for å gå ned i vekt uten å sulte

Det er den beste måten å stimulere vekttap og eliminere "ballongeffekten" som forårsaker væskeretensjon uten lidelse og uten å stresse deg eller ditt rensesystem.

Rik på grønnsaker og frukt. Disse matvarene har mye vann, så de fremmer avgiftning og tar bort sulten i bytte for få kalorier.
Mer fiber med fullkornsbrød , ris og pasta og belgfrukter. Du vil føle deg mettere lenger, og i tillegg vil du kunne være mer vanlig.
Ikke slutt å spise kjøtt fordi de er proteiner og de er mettende. Men det må være lettere, som kalkun eller kylling. Server den med fisk.

Fulle daglige menyer i en uke

Som teorien er bra, men det viktigste er å sette den i praksis, har Dr. M.ª Isabel Beltrán, Claras ernæringsfysiolog, designet menyer i 7 dager (og ja, det er gratis). Du vil se hvor enkelt det er å bruke alt vi har fortalt deg. Og hvis det er noe du ikke liker blant rettene vi foreslår, kan du alltid endre det til en ekvivalent. For eksempel, hvis du ikke liker laks, men liker tunfisk, kan du bytte dem, siden de begge er blå fisk.

Hvor lenge kan du følge Claras avgiftningsdiett?

Minimum 15 dager. Vi gir deg et forslag på en uke, men siden menyene er veldig balanserte, kan du utvide det og lage det i en måned eller mer, selv om du vil se resultater tidligere.
For å holde deg frisk kan du fortsette å gjøre denne dietten, men å "stille inn" menyene i henhold til frukt og grønnsaker som er i hver sesong, men introdusere 2 eller 3 gratis måltider i uken der du spiser alt i små porsjoner (og uten å gjenta).
Hvis du går opp et par kilo eller føler deg oppblåst, sliten, med hodepine osv., Kom deg tilbake på denne dietten og følg den i minst et par uker til.
Gode vaner for alltid . Selv om du går tilbake til et mer slapp diett, ikke glem ideene vi gir deg i dette dietten, for eksempel å spise mye frukt og grønnsaker hver dag eller lage mat med lite salt og smake retter med krydder, for eksempel.

Hva du skal spise etter den første uken

Frokost. Dette måltidet bruker mellom 300 og 400 kcal. Kombiner brød, pasta eller frokostblandinger med frukt, meieriprodukter eller andre proteiner (egg, kalkun …).
Mat. Beveg deg i området 400-600 kcal. Kombiner rå og kokte grønnsaker med lett kjøtt (fisk, fjærfe …), en dag i uken, pasta og en annen, belgfrukter.
Middag. Det representerer omtrent 450 kcal. Følg matretningslinjene.
Mellom timer. Detox smoothies og juice, frukt og nøtter og minis.