Vi har vært hjemme i flere uker og verken spiser som vi gjorde før eller beveger oss på samme måte. Vi kan få nedgangstider, samle mange vermut på nettet med venner, spise mer kjeks og kaker enn vanlig fordi vi har vært i bakeriet eller snacker hele dagen fordi vi har en runrun i hodet som vi prøver å stille med mat … Dette er normalt, og vi skal ikke føle skyld i det, men vi bør stoppe det før det går ut av hånden. CLARAs raske og enkle vekttap diett vil hjelpe deg å miste mellom 5 og 8 kilo (avhengig av hvor du begynner) på omtrent 4-6 uker.
Rask og enkel diett for å gå ned i vekt: hvordan du følger det
Det er en diett som går i faser. De er korte faser på omtrent to uker hver (bortsett fra den tredje, som vil avhenge av hvordan vekten din utvikler seg), for å stimulere vekttap, men også for å sikre at det ikke er noen rebound-effekt.
- Den første fasen. Den første og andre uken vil du spise tre måltider om dagen uten snacks hver morgen eller ettermiddag.
- Den andre fasen. Den tredje og fjerde uken vil du legge til den første snacken, bedre om den er om morgenen (men det kan være på ettermiddagen, avhengig av din biorytme, noe som kan gjøre deg mer sulten på en eller annen gang på dagen).
- Den tredje fasen. Fra den fjerde uken kan du allerede lage to snacks om dagen.
- Vedlikehold. Når du har ønsket vekt, stabiliser den ved å tilsette et sekund (fjærfe, fisk, egg, tofu eller tempeh) til middag. Når du har oppnådd at den nye vekten ikke stiger på 3-4 uker, kan du få ditt første gratis måltid (spis det du vil, men i en fornuftig porsjon og uten å gjenta). Hvis du fortsetter å holde vekten, legg til et nytt gratis måltid (du kan få opptil 3 gratis måltider i uken, som du kan distribuere over lunsj, middag eller vermouth som du ønsker).
Rask og enkel diett for å gå ned i vekt: Måltider
De tre hovedmåltidene er frokost, lunsj og middag.
- Frokost. Det bør være en lett, men tilfredsstillende frokost, der du inkluderer protein-egg, havregryn, fersk ost eller lett kjøtt … - for å ta bort sulten lenger.
- Mat. Den vil følge retningslinjene til Harvard-tallerkenen, med en halv tallerken som alle grønnsaker, en fjerdedel frokostblandinger (ris, pasta, quinoa, belgfrukter …) eller potet (som tilsvarer en porsjon pynt); den andre fjerdedelen av platen vil være protein (hvitt eller rødt kjøtt, fisk, egg, belgfrukter, tofu, tempeh, seitan).
Harvard-tallerkenen er ikke bare en enkel måte å organisere menyer uten å telle kalorier, den kombinerer også disse ingrediensene på en måte som hjelper deg med å gå ned i vekt. Det faktum at basen er vegetabilsk, får deg til å fylle opp med få kalorier, for hvis du spiser den i en salat, eller hvis du bruker lett matlaging som damp, strykejern eller stekeovn, er selve grønnsaken veldig lett. I tillegg gjør fiberen i grønnsaker glukosen i karbohydratene (brød, ris, pasta …) som du tar i samme meny for å bli absorbert saktere og det er ingen topper, så det er ingen sult "angrep". I tillegg forsterkes denne "sultundertrykkelse" -effekten ved å inkludere lett protein.
Til dessert bør du ha sesongens frukt eller naturlig yoghurt. Selv om de gir naturlig sukker til dietten - fruktose når det gjelder frukt og laktose i yoghurt - vil disse ikke få glukosenivået til å stige når de blander seg med resten av maten i måltidet. Men i tillegg er det å ha noe søtt på slutten, måten å sende meldingen til hjernen om at ”vi er ferdige” med å spise. For å sikre vår overlevelse, forventer hjernen at maten gir visse smaker, den søte er den som "lukkes".
- Middag. Middagen blir mye lettere enn lunsj og fremfor alt mer fordøyende. Derfor vil de første være kremer med grønnsaker eller kokte grønnsaker ledsaget av en hel yoghurt og uten sukker (du kan legge til en spiseskje havrekli for å gjøre det mer mettende og for å stimulere tarmtransitt).
Kosthold for raskt og enkelt kosthold for å gå ned i vekt: skriv meny
- Frokost. Mykt kokt egg med hel hvete toast og infusjon av te, kaffe eller melk
- Mat. Sitronkylling med grønnsaker med en stekt potet og et eple
- Middag. Courgettskrem og naturlig yoghurt med en teskje havrekli
Avhengig av hvilken fase du er i, kan du til disse måltidene legge til ett eller to snacks fra listen som følger
LAST NED DEN UKENTLIGE MENYEN I DEN LETTE OG RASKE DIETEN FOR Å TAPE VEKT
Rask og enkel diett for å gå ned i vekt: snacks
- 1-2 gulrøtter
- Et stykke frukt eller tilsvarende (kopp jordbær eller kirsebær, 2 mandariner eller plommer …) med en håndfull nøtter (20 g)
- Yoghurt eller glass melk eller grønnsaksdrink med en håndfull nøtter (20 g)
- En unse mørk sjokolade på mer enn 85% med en håndfull nøtter (20 g)
- En håndfull tørket frukt (ikke tilsatt sukker i prosessen, ca. 20 g) med en håndfull tørket frukt (20 g)
- En boks med naturlig tunfisk
- En boks med naturlige hjertemuslinger
- To ss stekte kikerter i ovnen med krydder etter smak
- En unse mørk sjokolade på mer enn 85% med en håndfull nøtter (20 g)
- En håndfull tørket frukt (ikke tilsatt sukker i prosessen, ca. 20 g) med en håndfull tørket frukt (20 g)
- Hjemmelaget fruktgelatin (uten tilsatt sukker. Du kan gi den en søt touch med dadelpasta).
- Syltede grønnsaker (sylteagurk, gulrøtter, løk …)
- Kirsebærtomater med ferske mozzarellakuler
- Et lite kar med fersk ost med litt olivenolje og oregano
- En grønn smoothie
- Hjemmelaget popcorn laget i mikrobølgeovn uten olje og med veldig lite salt
Hva om jeg er sulten når jeg ikke kan lage snacks?
Hvis du har lyst til å spise, men ikke kan lage snacks, kan du ty til å ta et stort glass varm usaltet vegetabilsk buljong for å nippe til det. Du kan også ty til varme infusjoner (som du ikke skal tilsette sukker til).
En annen idé er å tygge sukkerfri tyggegummi, hvis det du har fremfor alt er angst.
Det er bedre å ikke ty til fast mat, men hvis det er vanskelig for deg å ikke spise mellom måltidene, kan du ta en rå gulrot, som er en mat som tvinger deg til å tygge og vil ta bort angsten for å spise.
