Korsryggsmerter: oppdag årsaken og hvordan du kan bli kvitt smerter raskt

Ryggen min gjør vondt!

Når smertene i korsryggen er akutte, kan det føre til at du sitter "fast" eller halvt arbeidsufør for de mer normale tingene som å sitte en stund eller gå fritt. Når det er kronisk, selv om det er tålelig, slutter det ikke å være irriterende og reduserer livskvaliteten. Uansett smerte, gjør det mer vondt til venstre eller til høyre, vi vil fortelle deg hva som kan forårsake det, hva som er den beste behandlingen, øvelsene som er praktisk for deg å lindre det og forhindre tilbakefall, og hvilke vaner som vil hjelpe deg.

Har du gjort en dårlig gest, eller har du løftet vekter?

Dette er vanligvis den vanligste årsaken til korsryggsmerter. Bøying med makt eller løfting av vekter feil kan anstrenge leddbånd eller muskler og forårsake en kontraktur eller betennelse i korsryggen fra overforbruk. Andre årsaker til korsryggsmerter kan være kroniske ryggproblemer som herniated plate - som vanligvis fører til isjias -, lumbalartrose, spondylolistese …

Hvordan har du vondt?

Hvis smertene går nedover baken og benet og kan nå foten, er det vanligvis isjias, vanligvis på grunn av en herniated plate. På den annen side, hvis det gjør vondt når du sitter en stund, er den vanligste årsaken lumbalartrose. Når smertene er når du går, er det oftest en spondylolistese, det vil si på grunn av en forskyvning av to korsryggen som har komprimert en nerverot. Og hvis smertene er akutte og etterlater deg "spikret", skyldes det vanligvis en dårlig gest eller feil vekter.

Hva om det ikke var ryggen din?

Korsryggsmerter har ikke alltid med ryggraden å gjøre, noen ganger er det en reflekssmerter på grunn av andre plager som nyre- eller gallekolikk, nyreinfeksjoner, revmatisme, psoriasisartritt eller osteoporose, selv i sjeldne tilfeller kan det skyldes beininfeksjon , en ventil sykdom, eller en svulst.

Korsryggsmerter fra emosjonelle årsaker

Korsryggsmerter fra følelsesmessige årsaker

Fremfor alt på grunn av stress, som gjør kroppen anspent og mer sårbar for muskelsammentrekninger, noe som kan utløse smerter i korsryggen. Hvis du føler deg stiv, strekk deg. Hvis du sitter, ta overkroppen frem, hvil brystet på lårene og la armene henge for å slappe av på skuldrene. Det kan også hjelpe deg å drikke avslappende infusjoner (valerian, passionflower, California valmue …).

Dempe smerten

Når smertene er sterke og hindrer deg i å fortsette aktiviteten din, legg deg på siden, bøy det ene benet og støtt det på en pute eller et brettet håndkle. Så snart situasjonen tillater det, kontakt legen din på telefon eller ved å gå til helsesenteret ditt der du vil bli poliklinisk behandlet.

Kaldt eller varmt? Hva vil avlaste meg?

Bruk først kaldt på korsryggen - du kan bruke en pakke frosne erter dekket med en fin kjøkkenklut - for å redusere betennelse. Men etter noen timer er det ideelle å påføre varme på området - med en varmtvannsflaske, en elektrisk matte osv. - i 2 eller 3 dager.

Lumbal massasje

Uansett smertens opprinnelse, hjelper det alltid med å lindre "stivheten" du føler i området. For å gjøre dette må du massere korsryggen forsiktig med en betennelsesdempende krem, for eksempel arnica.

Vokt deg for selvmedisinering

Gå til legen slik at det er han som forteller deg hvilken medisin som er best for deg. Han kan foreskrive smertestillende midler, betennelsesdempende midler og / eller muskelavslappende midler etter eget ønske. Og viktigst av alt, det vil lede doseringen, frekvensen og tiden for medisinen. I visse tilfeller, hvis smertene er veldig akutte, kan det være nødvendig å injisere smertestillende midler eller betennelsesdempende midler.

Forhindre at det skjer igjen ved å ta vare på vekten din

For å forhindre at smertene gjentar seg, ta vare på ryggraden ved å vedta gode vaner. Overvekt setter for eksempel belastning på korsryggen og kan føre til at den blir betent og forårsaker korsryggsmerter. Det ideelle er å holde seg på en sunn vekt, og hvis du trenger å gå ned i vekt, se i denne lenken som er dietten som passer best for deg.

Gå av hælene

Hælen på skoen påvirker i stor grad justeringen av ryggen. Hvis du bruker for høy hæl, forskyves og overbelastes kroppsvekten og gir smerter. For hverdagsbruk, bruk en hæl som ikke overstiger 4 centimeter og la hælene være til spesielle anledninger.

Røyking utsetter deg for korsryggsmerter

Røyking øker risikoen for korsryggsmerter fordi det disponerer deg for revmatoid artritt, osteoporose, etc. Frigjør deg fra dårlige røyk.

Sov og slapp av i ryggen

Vi tilbringer en tredjedel av dagen i sengen, så posisjonen du inntar og hvordan sengen er, har innflytelse på helsen til ryggen din. Den holdningen som best slapper av er å sove på siden, med bena bøyd og med en pute mellom beina. På sengen velger du en fast, men ikke hard madrass og en ikke for høy pute som respekterer livmorhalsens kurve.

Og når det gjelder å stå opp …

Ikke gjør det på noen måte, absolutt ikke ved å hoppe opp. Ideelt sett, etter å ha våknet, strekker du deg ut mens du fremdeles er strukket, ruller på siden din, slipper beina til føttene berører bakken, og løft deretter kofferten, lenende på armen. Når du sitter, strekk deg igjen.

Når du bøyer deg …

For å plukke opp noe som er på bakken, i stedet for å bøye ryggen, må du spre beina og bringe føttene til hoftene, bøy knærne og så ja, bøy deg. Hvis du bøyer ryggen uten å ha bøyd knærne, anstrenger du korsryggen.

Slik laster du inn pesos …

Bøy deg ned som vi har fortalt deg før, med føttene i hoftene og bøy knærne. Ta vekten og ta den så nær torsoen som mulig. Gå opp litt etter litt med ham. Ideelt sett bør du ikke ha den med for lenge. Hjelp deg selv med vogner, trillebårer eller hva som helst som er nødvendig for å flytte vekter, spesielt de tyngre eller de du må bære lenger.

Smart shopping

Et lite kjøp kan bæres i en ryggsekk med brede håndtak som sitter fast på ryggen. Hvis den er eldre, må du ikke bære den i en eneste vogn, prøv å dele den i to for ikke å balansere ryggraden. Og hvis du skal bære mye eller en stund, må du gjøre det bedre med en handlekurv og en av dem som skyves fremover. Og hvis du kjøper med flasker, bokser og andre tunge produkter, anbefales det at de tar det med hjem.

Stryke med "hjelp"

Når du gjør aktiviteter som krever at du står en stund i samme stilling, for eksempel stryking eller oppvask, bruk en fotstøtte. Løft den ene foten mens du gjør aktiviteten for å balansere ryggraden og ikke overbelaste korsryggen. Senk den etter en stund og løft den andre. Strykebrettet skal være i en høyde som lar deg bevege armen ved å bøye skulderen litt.

Sitt godt

Vi bruker mange timer om dagen på å sitte, enten foran en datamaskin, TV osv. Den rette holdningen er en der ryggen hviler på stolryggen - aldri på setekanten - med føttene på gulvet eller på en fotstøtte. Hvis du er foran en datamaskin, bør øynene være midt på skjermen, og armene skal hvile godt på bordet.

Stå

Når du bruker mye tid på å stå, fordeler du vekten vekselvis på det ene benet og det andre, prøv å ta små turer innimellom. Og hvis du kan, gjør som når du stryker, legg den ene foten på en fotstøtte og deretter den andre vekselvis.

D-vitamin for ryggen

En studie publisert i Pain Physician Journal har funnet at tilskudd med dette vitaminet hos personer som er mangelfulle kan bidra til å redusere kroniske korsryggsmerter. Å få i seg nok D-vitamin er generelt like viktig som å få kalsium for god beinhelse. Du syntetiserer den ved å eksponere huden din for solen en stund som om sommeren kan være omtrent 15 minutter, og om vinteren når strålingsintensiteten er lavere, kan den nå halvannen time. Og det er også noen matvarer - få - som gir den, som laks eller sopp.

Stå opp og gå

En stillesittende livsstil er en av ryggens verste fiender, og den beste måten å bekjempe den på er å føre et aktivt liv. Den enkleste måten å gjøre dette på er å parkere bilen og gå så mye som mulig. Når du går, hold ryggen oppreist, føl deg som om en usynlig tråd trekker hodet ditt, trekker seg litt sammen i magen og baken, for å plassere ryggraden i god posisjon. Og hvis du kan, gå i fjellet eller på stranden, områder der det er mindre innvirkning.

Korsryggen strekker seg

Strekking er nøkkelen til å komme seg etter en krise og senere, for å forhindre at det skjer igjen. Hvis du vil ha et veldig enkelt brett å lage hjemme, og at du vil ta vare på korsryggen, ikke gå glipp av denne artikkelen.

En sterk kjerne

Kjernen er settet med dype magemuskler som fungerer som et naturlig "korsett". Det er veldig viktig å ha en sterk kjerne, for det er det som støtter og gir stabilitet i ryggraden og bekkenet. Her gir vi deg et bord for å bearbeide kjernen med veldig enkle, trygge øvelser du kan gjøre hjemme.

Yoga med forhold

Yoga kan hjelpe deg med å ta vare på ryggen din så lenge du velger den riktige disiplinen blant de forskjellige disipliner som finnes (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), en lærer som vet hvordan du kan tilpasse øvelsen til dine behov og at du ikke vil tvinge deg utover dine muligheter .

Svømming, ja men …

Svømming er veldig bra for å ta vare på ryggen din, spesielt hvis det er ekstra kilo fordi vannet støtter vekten din, men … med den tilstanden at du har en god teknikk og gir opp stiler som sommerfuglen, som tvinger korsryggen mye.

Når korsryggsmerter, i korsryggen, etterlater deg "spikret" eller får deg til å se stjernene når du bøyer deg, sitter, går, løper … du må rette opp det raskt fordi det ikke bare begrenser bevegelsene dine, men også forholdene hele livet ditt: du kan ikke gå på treningsstudio, du kan ikke stå å sitte eller foran TV-en… Dessuten blir humøret uunngåelig surt fordi smerte hele tiden sliter deg.

Og selv om det dårlige for mange ikke er noen trøst for noen, er sannheten at smerter i korsryggen er veldig vanlig. I følge det spanske samfunnet for reumatologi vil 80% av befolkningen lide av det på et eller annet tidspunkt i livet, og i tillegg har kvinner en tendens til å være mer utsatt for det.

La oss se hva som er årsakene til lumbago eller smerter i korsryggen og legge et middel mot det, for å forhindre at det forlater deg utenfor spillet igjen.

Det har nesten alltid med baksiden å gjøre

Det vanligste er at denne smertefulle betennelsen i korsryggen skyldes en kontraktur eller en overbelastning av muskler eller leddbånd. For å finne ut hvorfor, analyser hvordan smerten din er:

Det har etterlatt deg "spikret", og du kan ikke eller synes det er vanskelig å bli med. Sikkert er det en belastning eller strekking av muskler eller leddbånd på grunn av en plutselig bevegelse eller etter å ha løftet en vekt … De helbreder alene med litt hvile, påføring av kulde / varme, strekking …

Smertene renner nedover gluten og baksiden av låret. Denne smerten - som kjennes på venstre eller høyre side, og som bare påvirker ett ben - kan gå ned fra korsryggen gjennom gluteus, beinet gjennom ryggen og nå foten og produsere, i tillegg til smerte, prikking eller svakhet i det berørte beinet. Det er isjias og skyldes vanligvis en herniated plate. Det varer omtrent tre uker, og det er vanligvis nødvendig å ta medisiner, hvile og noen form for restitusjon. Det blir sjelden operert.

Det gjør vondt når du sitter. Det kan skyldes lumbalartrose, og i motsetning til det man vanligvis tror, er det ikke noe for eldre mennesker, det påvirker også unge mennesker. Denne slitasjegikt er en konsekvens av tynning av lumbale mellomvirvelskiver, som ikke bare forårsaker betennelse i korsryggen, men kan også føre til isjias.

Det gjør mer vondt når du går eller beveger deg. I dette tilfellet kan det peke på en spondylolistese, det vil si når det er en forskyvning av korsryggen og den kan komprimere en nerverot. Noen ganger er det nødvendig å gripe inn.

Men det har ikke alltid med ryggen å gjøre …

Noen ganger har smerten vi lider i korsryggen ikke noe med ryggraden å gjøre, men er et symptom på andre plager som følgende:

Nyreproblemer Enten det er nyrekolikk eller en urininfeksjon. I begge tilfeller utstråler smerten til korsryggen.
Leverproblemer I dette tilfellet kan lumbago være forårsaket av en gallestein, det vil si av små steiner i galleblæren som blokkerer gallegangen.
Psoriasisartritt Personer med psoriasis kan merke smerter i korsryggen, spesielt om natten på grunn av betennelse i området.
Osteoporose. Ved å svekke beinene kan det være små brudd i ryggraden som forårsaker korsryggsmerter.
Revmatisme. Hvis smertene dine er hyppigere om natten, forbedres når du starter og verre når du er stille, er det sannsynligvis på grunn av en revmatisk sykdom.
Beninfeksjon Det er ikke veldig hyppig, men en infeksjon av bakterier eller sopp kan forårsake en infeksjon i bein i korsryggen.
Svulst. Det er heller ikke vanlig, men hvis det er en svulst i ryggmargen, kan det gi korsryggsmerter.
Valvulær hjertesykdom. En annen svært usannsynlig årsak, men … som noen ganger oppstår. Dårlige hjerteklaffer kan føre til nyreemboli eller hjerteinfarkt og forårsake skarp, konstant smerte i korsryggen.

Men det har også en følelsesmessig årsak

Det stresset er ansvarlig for mange av våre sykdommer og en av dem kan være ryggsmerter. Når du er stresset spenner du musklene, og dette fører til kontrakturer i ryggen som stiver korsryggen og gir ubehag.

Når du merker at kroppen din er anspent, prøv å gjøre bevegelser for å slappe av musklene, strekke, selv i samme stol (for eksempel å bringe kofferten fremover, for å støtte den på lårene og slappe av hodet og skuldrene), og ta en avslappende infusjon.

Ikke forveksle det med …

Herpes zoster. Det er et virus som betenner visse lymfeknuter. Hvis det gjør det i korsryggen, kan det forveksles med korsryggsmerter, men forskjellen er at herpes forårsaker at det oppstår små blemmer på huden. Hvis du ser dem vises, må du raskt kontakte legen din for å forhindre at de sprer seg og forverrer situasjonen.

Hva du kan gjøre for å lindre smerter i korsryggen

Hvil, men ikke mer enn tre dager. Så snart du kan, prøv å stå opp og bevege deg litt. Hvis smertene er sterke, gå til legen.
Kaldt eller varmt? Påfør først kaldt for å redusere betennelse i området, men etterpå er det bedre å gi varme.
Skånsom trening. Så snart legen din sier at det er greit, gjør du strekk mot korsryggen.
Selvmassasje. Masser området forsiktig med en betennelsesdempende krem som for eksempel arnica.
Ikke medisinere deg selv. Sjekk med legen din hva du kan ta, i hvilken dose og hvor lenge.

Gode vaner for å forhindre nok en krise

Leve et aktivt liv. En stillesittende livsstil er ryggens verste fiende
Sov på siden din
Bruk sko med maksimal hæl mellom 1 og 3 centimeter
Spred vekten når du handler
Bøy bena for å kromme, ikke bøy kroppen din
Oppretthold en god holdning mens du går, med ryggen justert som om en usynlig tråd trekker kronen din, øynene dine ser rett frem og magen og baken litt sammentrukket
Hvis du jobber med en datamaskin, må du sitte med ryggen mot ryggstøtten, knærne høyere enn hoftene og øynene sentrert midt på skjermen.
Hvis du bruker mye tid på føttene, skift vekten fra den ene foten til den andre.