Pusteøvelser for å føle deg bedre umiddelbart

Pust godt, så vil du leve bedre

Oksygen er viktig for å holde oss i live, og når vi er så avgjørende, gir vi ikke pusten den viktigheten vi gir til andre viktige funksjoner som å spise eller sove. Men å puste godt avhenger av både helsen og humøret vårt, til og med vekten eller seksualiteten.

Pustekraften. Det tar vare på kardiovaskulærsystemet og senker spenningen, gjør fordøyelsen lettere, gir mer konsentrasjon og forbedrer hukommelsen, bekjemper søvnløshet, hjelper til med å gå ned i vekt, slapper av og bekjemper stress, beroliger smerte og gjør det mer tålelig, bedre forhold seksuell og har anti-aldringseffekt.

Hvordan forberede seg på pusteøvelser

Tatt i betraktning fordelene som vi har diskutert, nedenfor, gir vi deg pusteøvelser som forbedrer helse og velvære. Men før du begynner å jobbe, bør du ta hensyn til følgende hensyn.

Tom mage. For å øve på disse teknikkene må det ha gått minst to timer siden forrige måltid.
Rolig miljø. Senk lyset, sett på litt avslappende musikk … Lukk øynene og fokuser.
Frisk luft. Hvis du kan gjøre det utendørs, bedre. Hvis ikke, gjør det til et godt ventilert rom. I alle fall må temperaturen være behagelig, siden du vil være en stund uten å bevege deg.
Fiks oppmerksomheten din. Visualiser hele pusten din. Se på hvordan brystet stiger og faller, magen, lyden av luften som kommer inn og ut av kroppen din …

Pusteøvelser for søvn

For å sove godt, anbefaler Dr. Andrew Weil 4-7-8-teknikken.

Den består av å puste gjennom nesen din for en mental telling på 4, holde pusten for en telling på 7, og puste ut gjennom munnen for en telling på 8. Gjenta øvelsen til du sovner (ifølge Weil, 1 minutt).

Pusteøvelser for å forbedre fordøyelsen

Hvis du vil forbedre fordøyelsen, må du merke deg det.

Sitt på gulvet og med knærne på brystet, pust dypt. Pust ut og klem knærne og bring dem så nær brystet som mulig. Hold stillingen mens du tar 5 til 10 puste sakte. Gjenta 3 ganger.

Pusteøvelser for stress

Nøkkelen til å puste for å bekjempe stress er å puste saktere.

For å gjøre denne kontrollerte pusten, pust inn gjennom nesen i 3 sekunder ved hjelp av membranen. Pust ut gjennom nesen i ytterligere 3 sekunder. Pause og gjenta øvelsen flere ganger.

Pusteøvelser for å gå ned i vekt

Denne pusteøvelsen kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Stå, legg den ene foten foran den andre. Bruk lårene og la all vekten falle på ryggen. Pust sakte inn i 3 sekunder og ta armene over hodet. Pust ut på 7 sekunder når du spenner musklene og senker armene.

Og hvis du ikke vet hvilket som er det beste dietten for deg, kan du finne ut av det med testen.

Pusteøvelser for korsryggsmerter

Hvis du vil ha smertelindring i korsryggen, kan du prøve denne.

Ligg på ryggen med bøyde ben og en pute under hodet. Legg hendene på magen for å kjenne at den stiger: pust gjennom nesen, hev magen og slipp den sakte gjennom nesen. Gjør det 15 ganger.

Pusteøvelser for ryggsmerter

Gjenta denne pusteøvelsen flere ganger, og du vil lindre ryggsmerter.

Sett deg rett, legg hendene på begge sider av ribbeina; driver all luft ut. Deretter puster du inn ribbeina, hold luften i noen sekunder og ta den ut for å gå tilbake til stillingen.

Pusteøvelser for forkjølelse

Blant andre midler og tips for å takle kulde, kan du bruke pusten.

Sittende, ta et pust gjennom nesen og trekk den sakte ut gjennom den halvåpne munnen, som om du tåket opp glasset. Utfør 40 repetisjoner, så pust dypt og blåse luften raskt ut gjennom munnen. Når du er ferdig, prøv å hoste.

Finn ut her hvordan du kan si farvel til forkjølelse på 24 timer.

Pusteøvelser for å komme seg etter en trening

Pusteøvelser for å komme seg etter en treningsøkt

Det er også veldig viktig å puste godt før, under og etter trening. Her er en pusteøvelse for etter å ha spilt sport.

Først pust ut gjennom nesen. Klyp deretter nesen for å holde pusten i 2 til 5 sekunder, og pust deretter normalt gjennom nesen i 10 sekunder når du er ferdig. Du må sette den i praksis i 3 til 5 minutter for å komme deg.

Pusteøvelser for å få energi

Og hvis du vil aktivere, gjør dette.

Det innebærer å puste raskt inn og ut gjennom nesen. Begge prosessene skal ta ett sekund hver. Gjør det i 15 sekunder og pust deretter normalt. Alterner raske og normale pust i opptil 1 minutt.