Trinn 1
Trinn 1
Lukk øynene dine. Plasser tungespissen på innsiden av de øvre tennene. La den være der hele tiden.
Steg 2
Steg 2
Pust ut gjennom munnen, som å lage en summende lyd.
Trinn 3
Trinn 3
Lukk deretter munnen, pust sakte gjennom nesen, og tell til fire.
Trinn 4
Trinn 4
Hold pusten for å telle syv.
Trinn 5
Trinn 5
Nå puster du ut for åtte, og får den summende lyden til igjen.
Trinn 6
Trinn 6
Gjenta samme prosess 3 ganger.
Trinn 7
Trinn 7
Har du sovnet …?
Sovner du, men våkner ofte?
Sovner du, men våkner ofte?
Da må du laste ned vår gratis eBok med teknikker for å sove bedre.
På Internett er det mange triks for å sovne raskt, men det er en som skiller seg ut. Det kalles "4-7-8" -teknikken, og det er en superenkel øvelse som har blitt spredt av Dr. Andrew Weil, en spesialist innen helhetlig og integrerende medisin, og forfatteren av flere bestselgere for personlig vekst.
Selv om den første teorien er at kombinasjonen av sekunder lar deg motta mer oksygen enn normalt, og som får deg til å slappe av, men det vi kan være sikre på er at når vi puster dypt og rolig, slapper hele kroppen av og vi begynner å koble fra.
Den samme skaperen av “4-7-8” metoden anbefaler å øve på dette trikset i en måned av gangen, siden vi på denne måten vil kunne mestre det perfekt. I tillegg er det en avslapningsteknikk som vi kan bruke når som helst på dagen hvis vi er for stressede eller akselererte.
Gode vaner for bedre søvn
- Hold deg alltid til en rutine og prøv å gå i dvale til samme tid hver dag.
- Mat som inneholder tryptofan hjelper deg med å slappe av: melk, banan, ananas, egg, kylling …
- Etter middagen, glem alt om mobilen og hvilken som helst skjerm. Vekkerklokken, bedre batteridrevet.
- Hvis du har det vanskelig å sovne, ikke se på hva klokka er og ikke kast og snu. Les for eksempel en stund.
- Prøv å ikke bli varm på rommet ditt.
