Seriøst, å våkne en time tidligere kommer til å endre livet ditt.

Å stå opp tidlig er pen

I dag er det mange bevegelser som forsvarer og praktiserer "kunsten" å våkne tidlig for å oppnå bedre resultater innen det profesjonelle feltet og også i det personlige liv. Å stille vekkerklokken tidligere enn vanlig kan endre livet ditt. Vil du vite hvordan? Og fremfor alt, hvordan får du våkne minst en time før? Fortsett å lese … Du vil bli overrasket.

Foto av Icons8 team via Unsplash

Fordeler med å stå opp tidlig

Å våkne opp tidligere enn vi er vant til kan forbedre dagen til dag betydelig. Soloppgang, minst en time før, gir oss 60 minutter til å forberede oss på dagen fysisk, åndelig, følelsesmessig og mentalt.

Du kan dra nytte av tiden til å lytte til favorittmusikken din mens du nipper til kaffen din, dra nytte av roen som alle sover og skape et ritual som er et øyeblikk av glede for deg. Du kan også spare tid ved å rydde litt i huset ditt, organisere alt du trenger å gjøre om dagen og forberede deg på å starte morgenen med energi ved å tilberede en enkel og sunn frokost som du kan dele med familien.

Hvis du begynner å våkne tidligere og bruker tiden din godt, vil du øke trivselen din, heve morgonens tone, fremme glede og ro i livet ditt.

Foto av Lauren Kay via Unsplash

Formelen 20/20/20

En av de største eksponentene for tidlig morgenstrøm er Robin Sharma , en kjent personlig utviklingscoach og forfatter av bestselgeren The Monk Who Sold His Ferrari . Sharma beskriver i sin siste bok The 5 AM Club "the magic formula" for å få mest mulig ut av de tidlige timene dine.

Hvordan omsetter jeg det? Formelen består i utgangspunktet av å planlegge de første 60 minuttene av dagen i tre faser eller blokker på tjue minutter som vil hjelpe deg å aktivere kroppen din og fylle den med energi gjennom trening ; koble deg til deg selv og din indre fred gjennom refleksjon ; og vokse på et personlig nivå gjennom lesing og trening .

Foto av Rachel Nelson via Unsplash

gjøre øvelsen

De første 20 minuttene av dagen din skal være viet til å øve på en intens trening som får deg til å svette, og du vil se hvordan det revolusjonerer kvaliteten på dagene dine.

Aktivering av kroppen din vil hjelpe deg å få konsentrasjon og dermed øke produktiviteten din resten av dagen. Men ikke bare det, men i tillegg til å føle deg bedre og redusere stress, vil du starte dagen med mer energi, og på lang sikt vil du få lang levetid. Skjorten er verdt å svette tidlig!

Hvordan omsetter jeg det? Trening kan bestå av å tråkke en stasjonær sykkel, gjøre sett med hoppeknekter eller knebøy, hoppetau eller trene på sprint. Det er lettere enn du tror, og hvis du ikke vil reise hjemmefra, foreslår vi at du følger treningsøktene på bloggen vår Treningsstudioet hjemme, enkle treningsrutiner som du kan øve på i stuen på under 20 minutter.

Foto av Rawpixel via Unsplash

Skriv en journal

Å starte en journal har flere fordeler: det multipliserer klarhet og fokus; aktiverer bevisst takknemlighet; styrke dagliglæringen om deg selv; hjelpe deg med å realisere styrkene dine; hjelper deg med å behandle følelser med lite energi for å frigjøre dem, ikke undertrykke dem og føle deg bedre; verdsetter de beste opplevelsene i livet ditt; lar deg gjenoppleve lykkelige øyeblikk; løft kreativiteten din ved å gjøre deg mer produktiv.

Hvordan omsetter jeg det? Nøkkelen er i utgangspunktet å skrive. Start med å detaljere forpliktelsene du har for den dagen. Skriv de tingene du vil uten å glemme å liste opp alle de gode tingene du allerede har, og takk for det. Løs deg selv ved å skrive ned dine frustrasjoner, skuffelser og harme for å kvitte deg med de giftige følelsene og de negative energiene. En av måtene å føre en motejournal er Bullet Journal som kan hjelpe deg med å endre livet ditt bare med en tom notatbok og en penn.

Foto av Gabriellefaith via Unsplash

Øv på meditasjon

Meditasjon reduserer og bremser aldring . Meditering vil hjelpe deg med å utnytte din naturlige kraft, styrke din selvbevissthet, redusere stress, øke din lykke og gjenopprette din indre fred i en verden med intens hyperstimulering og overaktivitet.

Hvordan omsetter jeg det? Ta deg litt tid for deg selv, hvis du tror at meditasjon er synonymt med å slappe av, tar du feil, det handler om å være oppmerksom uten vurdering av hva som skjer. Du kan meditere hjemme ved å følge guidede meditasjoner som du finner på YouTube eller spesifikke apper. Hvis du vil komme i gang med meditasjon, kan du lese råd fra psykologen Rafael Santandreu på bloggen hans for Clara: Vær lykkelig.

Foto av Rawpixel via Unsplash

Utvikle potensialet ditt

Med en så stram tidsplan, mellom jobb, familie og fritid, er det veldig vanskelig for oss å finne tid til lesing, trening og personlig utvikling som vi trenger så mye, og det gjør oss så bra på et personlig og profesjonelt nivå. " Fred i sjelen er den nye luksusen i samfunnet vårt." Og hvis du står opp tidligere, vil du kunne bruke minst tjue minutter på å dyrke interiøret ditt, gjennomgå målene dine og på denne måten føle deg bedre og øke tilliten til deg selv.

Hvordan omsetter jeg det? Du kan bruke tid på å lese en bok som forbedrer din kunnskap om livene til tegn som inspirerer deg, eller en artikkel som hjelper deg med å forbedre dine profesjonelle ferdigheter. Hvis du foretrekker det, kan du lytte til en motivasjonskonferanse eller se en video om hvordan du kan forbedre noen aspekter av ditt personlige, åndelige eller profesjonelle liv.

Foto av Fabspotato via Unsplash

Ritualer som vil hjelpe deg å stå opp en time tidligere (og sove bedre)

For å stå opp tidlig vil det være nyttig å begynne å vedta noen ritualer kvelden før. Prøv å lage dagens siste måltid så snart som mulig og begynn å koble fra støyen ved å slå av alle elektroniske enheter, ja, mobilen inkludert! Få din gamle vekkerklokke tilbake, det vil hjelpe deg å koble deg fra sosiale nettverk før du går i dvale, du vil sette pris på det.

Før du legger deg er det den perfekte tiden å koble fra teknologien og få kontakt med dine nærmeste. Benytt anledningen til å snakke med dem, eller hvis du foretrekker det, eller hvis du bor alene, bruk denne tiden på å formidle, lese eller slappe av med et bad med salt. Det viktige er å begynne å etablere et klima av ro, ro og ro.

Hvordan omsetter jeg det? For å stå opp tidligere må du legge deg tidligere , i begynnelsen kan det koste deg, men med viljestyrke og organisering vil du ende opp med å bli vant til det.

Forbered et kjølig, mørkt rom uten teknologi for å hvile bedre. Organiser alt du trenger neste dag : sportsklærne, klærne til jobben, frokosten, tupperen … Så du vil ha alt klart, du vil ikke bli overveldet og du vil ikke kaste bort mer tid neste morgen.

I sengen kan du reflektere over dagen din, øve takknemlighet og til neste dag!

Foto av Vladislav Muslakov via Unsplash

Gir ikke livet deg? Legg merke til disse tipsene for å bli mer produktive!