Crys Dyaz er den best bevarte hemmeligheten å være i form av påvirkere og kjendiser av staturen blant andre Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo og Blanca Suárez . Den fysiske treneren har ansvaret for å holde motivasjonen høy og utarbeide en passende treningsplan for dem slik at de er aktive og tone akkurat der de trenger det. Alexandra Pereira, for eksempel, deler vanligvis i nettverk noen av øvelsene som Crys foreslår:
Og nå kan du få det også! Crys Dyaz deler med CLARA en rutine som du kan gå ned i vekt og komme i form som en influencer … på mindre enn en halv time!
“Mangel på tid er ofte bare en unnskyldning. Vel brukt 20 minutter vil aktivere kroppen din, og du kan se resultater . I dag er dagen. Nå er tiden inne! ”, Oppfordrer utøveren. "Jeg anbefaler å gjøre denne rutinen 4 ganger i uken, og avhengig av nivå, kan du gjøre en andre runde for å fullføre en 40-minutters rutine."
20 minutters vekttaprutine av Crys Dyaz
Bruk 2-3 minutter på å bevege leddene og aktivere stoffskiftet.
Den består av 10 øvelser du må gjøre i 40 sekunder . La 20 sekunders hvile mellom dem få styrke.
- Hopp knebøy. Maksimalt vertikalt hopp startet etter en kontrollert nedstigning, til lårene er parallelle med bakken.
- Penger. Plasser håndflatene på bakken; håndleddene er justert mot albuene og danner en rett linje. Løft kroppen din, hold den helt rett og strekk armene så langt du kan (plankeposisjon). Gå sakte opp og ned. Hvis nivået ditt er nybegynner, må du holde knærne flate på bakken.
- Plank på gulvet med beinhevinger. Kom deg i en plankeposisjon (akkurat som om du skulle gjøre en push-up), koble tærne med bakken, klem glutene og juster hodet ditt med ryggen. Når du er riktig plassert, løft du beina om hverandre.
- Hopper. Løp på plass, løft knærne så høyt du kan.
- Lunges. Også kjent som lunges, de utføres ved å bevege seg fremover eller bakover og slutter med en knebøyning. (40 sekunder på hvert ben)
- Triceps faller. Plasser en stol (eller et trinn) bak deg og hvil hendene på den med ryggen mot den. Med føttene flate på bakken, knærne bøyd, og hoftene dine løftet, utfør en albue-bøyning, senk hoftene mot bakken uten at gluten kommer i kontakt med bakken. Avslutt øvelsen ved å utvide albuene for å gå tilbake til startposisjonen.
- Korte knaser. De er livets abs, men veldig korte og kontrollerte.
- Burpees. Huk ned, legg hendene på bakken og hold hodet oppe. Beveg så beina tilbake med føttene sammen og gjør en push-up. Avslutt øvelsen med å stå eller hoppe (avhengig av nivå)
- Kommandoer. Den består av å lage et strykejern på gulvet, med hendene støttet. Start fra denne posisjonen, støtte den ene underarmen og deretter den andre. Gå deretter opp til startposisjonen. Gjør øvelsen for å kontrollere kroppsholdningen din.
- Klatrere. I plankestilling, ta ett kne mot brystet og alterner begge bena.
Gjenta blokken økende intensitet. For å oppnå dette kan du ta litt vekt eller gummi og øke hastigheten. I denne andre runden, bruk 20 sekunder på å jobbe og 10 sekunder på å hvile mellom øvelsene for å få pusten.
Etter trening er det på tide å strekke. Bruk 5 til 7 minutter på å gjøre globale strekninger. Veldig viktig: hold 40 sekunder i hver positur.
