De 15 beste matvarene for å forbrenne fett

1. Grønn te brenner fett

Grønn te inneholder en antioksidant polyfenol kalt epigallocatechin gallate. Denne forbindelsen, i tillegg til å være en kraftig kreft mot kreft, bekjemper hvitt fett, som er det som har en tendens til å akkumuleres i magen og setter hjertet i fare. Velg godt. Kommersielle drinker med grønn teekstrakt, som også inneholder sukker eller søtningsmiddel, er ikke verdt det. For å være en fettforbrenner, må du tilberede den med bladte og uten sukker. Drikk 4 kopper om dagen for best resultat. Du vil miste 700g i løpet av en måned.

2. Yoghurt

Kalsiumet i yoghurt hjelper kroppen til å metabolisere fett bedre og reduserer dannelsen av nye fettforekomster. For å absorbere det bedre, ta en yoghurt utenfor måltidene og med en god håndfull røde frukter (dens antocyaniner vil forbedre fettforbrenningseffekten).

3. Olivenolje

Olje (det vil si fett) for å forbrenne fett? Det er ikke en motsetning. Hvis du spiser mat rik på "gode" fettstoffer, vil du gjøre det lettere for kroppen å eliminere hvitt fett og erstatte det med brunt fett, en type kroppsfett som hjelper til med å forbrenne flere kalorier fordi det er ansvarlig for å opprettholde kroppstemperatur. Blant alle de gode fettene anbefaler vi olivenolje fordi det har vist seg å aktivere brunt fett.

4. Linser

Ta dem en gang i uken av tre grunner: de inneholder jern som letter forbrenning av fett; vitamin B12 som er viktig for å konvertere fett til energi og vitamin B3 som også hjelper til med å forbrenne fett. Unngå imidlertid å lage dem med veldig fete ingredienser som chorizo.

5. Chile

Den inneholder capsaicin, stoffet som er ansvarlig for broddet. Når du tar den, stiger kroppstemperaturen, og for å gjøre det forbrenner stoffskiftet reservefettene dine. Paprikaene rikeste på capsaicin er habanero pepper, daddelpepper, cayennepepper, serrano pepper og jalapeño. Chili og Padrón paprika inneholder også; de som svir, selvfølgelig.

6. Kalkunspyd

Tyrkia er veldig rik på vitamin B12, det sanne fettforbrennende vitaminet, som du bare kan finne i kjøtt, fisk, melkeprodukter og egg. Du vil få det i tilstrekkelige doser med lett og magert mat som kalkun.

7. Valnøtter

Ifølge denne studien fra Universitetet i Barcelona reduserer spising av 30 g valnøtter hver dag i 12 uker magefett. Noe som allerede er en god grunn til å inkludere dem i det daglige kostholdet. Men i tillegg er valnøtter mettende og bidrar til å redusere blodsukkernivået. For å dra nytte av alle disse fordelene, ta 5 nøtter om dagen.

8. Epler

Spis dem sammen med huden for å øke dosen med fiber og ursolsyre. Disse forbindelsene bremser hele fordøyelsesprosessen og gjør stoffskiftet mer effektivt for å få energi og næringsstoffer ut av maten. På denne måten øker du mengden kalorier du bruker selv uten å bevege deg. Hvis du kan, velg organiske, plantevernmiddelfrie epler.

9. Sjokolade

Det høres utrolig ut, men sjokolade - selv om den inneholder enumettet fett - hjelper til med å forbrenne magefett. Selvfølgelig, for å dra nytte av disse effektene, må sjokoladen du velger ha et høyt kakaoinnhold (minst 85%). Så nå vet du, du kan unne deg en unse hver dag etter måltider.

10. Guacamole

Denne tradisjonelle meksikanske oppskriften tilskrives gunstige effekter på fettmetabolismen. Du må bare knuse og blande 1/4 av vårløk, 2 avokado, limejuice, 1/4 av en tomat og koriander. Tilsett serrano pepper i terninger (i mengden du liker, da den er veldig krydret) for å forsterke effekten.

11. Brokkoli

Etter å ha spist brokkoli, forvandler kroppen svovelforbindelsene til et kreftfremkallende stoff som kalles sulforophan. Det samme stoffet starter en kjemisk reaksjon som fører til fettforbrenning. For å dra full nytte av næringsstoffene i brokkoli, ikke kok det for mye. Ideelt sett bør du koke blomster i bare tre minutter. Krydre dem med ekstra jomfruolivenolje, lett ristet hvitløk og paprika. Sunt og deilig.

12. Sitron

Naturmedisin tilskriver sitron en avgiftningsevne på leveren. På denne måten lar den den bedre utføre sine funksjoner, inkludert fordøyelse og forbrenning av fett, og forhindrer at det akkumuleres i magen. Det som ikke er bevist er at å drikke sitronvann på tom mage bidrar til å eliminere giftstoffer. Det er ingen seriøs studie som har bevist det.

13. Kanel

Du kan bruke den som erstatning for sukker i kaffe. Aromaen skyldes en forbindelse kalt cinamoaldehyd, som har evnen til å fremme eliminering av magefett, det minst sunne. Det senker også insulinproduksjonen og blodsukkernivået.

14. Tomat

Den røde fargen skyldes lykopen, et stoff som stimulerer produksjonen av aminosyren karnitin, som igjen favoriserer forbrenning av fett. Du kan tilberede en juice med 1 tomat, to appelsiner og honning. Vitamin C i frukten forbedrer effekten av lykopen.

15. Chia frø

Veldig rik på fiber, som "drar" fett, og i omega 3, som er relatert til å ha en lavere kroppsfettindeks. For at kroppen din absorberer næringsstoffene godt og at de ikke passerer gjennom hele fordøyelseskanalen, er det viktig at du maler dem før du bruker dem.

Vi vet at det er nødvendig å ta fett . Vi trenger dem for å kunne leve, siden de gir oss varme, hjelper oss med å produsere vitaminer, hormoner etc. Problemet dukker opp når de begynner å samle seg i områdene der de plager oss mest, og danner skjemmende kjærlighetshåndtak: på magen, kassettbeltene, rumpa, midjen … Hvem vil ha dem installert der?

Og det er at fett er dobbelt så fett som proteiner eller karbohydrater, og på toppen av det har de en tendens til å akkumuleres lettere. Som om det ikke var nok, er de mindre mettende, så vi spiser mer. Det er flere matvarer som har skjult fett, og kanskje du ikke visste det, oppdag dem.

Men det er ikke bare et estetisk problem. Det er mange studier som har vist at det er et nært forhold mellom det midjen måler (hvor fett har en tendens til å akkumuleres) og risikoen for hjerte- og karproblemer. Og det er at jo mer livet ditt måler, jo flere poeng har du at hjertet ditt blir syk .

Heldigvis takket være vitenskapen, vet vi i dag hvordan vi kan reversere denne prosessen. Vi kan forhindre at fett legger seg i våre urolige områder og til og med få det som allerede er samlet opp, forsvinne. Bare følg disse enkle tipsene og dra fordel av egenskapene til noen matvarer, som de du har sett, som fungerer som autentiske fettforbrenningsmidler og passer super godt til daglige menyer for et fettfattig kosthold.

Mat å miste fett?

Ja, det er bevist at noen matvarer inneholder stoffer som hjelper kroppen å forbrenne lagret fett raskere og mer effektivt . Men akkurat som det er matvarer som får deg til å forbrenne fett, er det vaner som gjør jobben vanskelig og hindrer den. For eksempel å spise lite fett, hoppe over måltider eller spise uordnet og etter timer … Alt dette forårsaker en kjedereaksjon av stoffskiftet som øker insulinresistens og kan føre til opphopning av mer magefett. Jo mer kaotisk måltidsplanene dine er, jo flere insulinspisser vil oppstå og jo mer vil kjærlighetshåndtakene dine øke.

Hvor mye fett har du til overs?

Du kan enkelt vite om du er overvektig eller ikke, og hvordan kroppsfettet fordeles

Body mass index (BMI) er en av indikatorene for diagnostisering av overvekt og fedme, fordi vekt er relatert til kroppsfett. For å beregne dette, del vekten (i kilo) med kvadratet av høyden din (i meter) i kvadrat. Hvis du er 1,68 cm høy og veier 58 kg, vil BMI være 20,55, noe som vil bli ansett som en normal vekt.

Klassifisering av Body Mass Index:

Under 19 tynnhet
19-24,9 Normal vekt
25- 29.9 Overvekt
30-34.9 Mindre fedme
35-40 Moderat fedme
Mer enn 40 sykelig fedme

Midje og hofteindeks , tjener til å vite hvordan fett fordeles. For å gjøre dette måles omkretsen av midjen (like under siste ribbein) og hoftens bredeste omkrets (den som går gjennom midten av baken). For å få ICC deles den første figuren med den andre. ICC-verdien for kvinner må være mellom 0,71 og 0,84. Når det er høyere enn ett, er det når det er en stor opphopning av magefett i livet og det er større risiko for å lide av hjerte- og karsykdommer, diabetes og høyt blodtrykk. For menn er normalverdien mellom 0,78 og 0,93.