Her har du den ukentlige realfooding-menyen utarbeidet av Realfooding-senteret til ernæringsfysiologen og CLARA-samarbeidspartneren, Carlos Ríos. Det er en ekte matmeny med sunne, smakfulle retter.
Vi har om noen få dager å kjøpe, vi vet det, så endre gjerne ingrediensene du vil ha. Selv om du foretrekker det, kan du laste ned denne tomme menyen for å planlegge måltidene du ønsker. Denne menyen kan også hjelpe deg etter type mat, slik at du vet hvor mange ganger du skal spise kjøtt i uken osv. Rettene på ukens meny kan tjene til å inspirere deg.
mandag
- Frokost. Naturlig yoghurt med mandler og blåbær
- Formiddagen. Hasselnøtter med spekematost
- Mat. Hele hvete spaghetti grønnsaker og pesto
- Matbit. Eple med pekannøtter
- Middag. Spinat Tortilla
tirsdag
- Frokost. Hele hvete toast med tunfisk, oregano og revet tomat
- Formiddagen. Mandler og cashewnøtter
- Mat. Kikertesalat med mango, agurk og avokado
- Matbit. Appelsin med kanel og naturlig yoghurt
- Middag. Sauterte grønne bønner, sopp og terninger skinke
onsdag
- Frokost. Naturlig yoghurt med pære og kanel
- Formiddagen. Mandariner og unse sjokolade> 85%
- Mat. Potetstuing med grønnsaker og svinekjøtt
- Matbit. Hele hvete toast med peanøttsmør
- Middag. Torsk og appelsinsalat
Torsdag
- Frokost. Hele hvete toast med geitost og bringebær
- Formiddagen. Banan med revet kokosnøtt
- Mat. Curried kalkunfilet med gulrotkrem
- Matbit. Sylteagurk
- Middag. Sauterte asparges og grillet egg med krydret tomat
fredag
- Frokost. Hele hvete toast med banan og kanel
- Formiddagen. Oliven og peanøtter
- Mat. Quinoa med grønnsaker og strukturert soya
- Matbit. Fersk ost med valnøtter
- Middag. Grønn spiresalat med kokte reker
lørdag
- Frokost. Grillede egg med avokado
- Formiddagen. Vaniljesaus
- Mat. Potet og grønnsakomelett
- Matbit. Eplemos
- Middag. Blekksprut salmigundi
søndag
- Frokost. Havregryngrøt med ren kakao og rosiner
- Formiddagen. Pærer med fersk ost
- Mat. Ratatouille med hvitløk reker
- Matbit. Edamame
- Middag. Grønnsakskrem og fransk omelett
