Søvnproblemer: 13 løsninger for sommeren

1. En ikke-tett pyjamas

1. Pyjamas som ikke trekker seg sammen

Hvis du ikke vet hvordan du skal sove naken - dette er noe veldig personlig - bruk kule og flytende pyjamas, helst laget av silke eller, hvis det er bomull, som ikke har en del polyester. Bedre uten sømmer, gummi eller etiketter som kan plage eller klemme.

2. Og noen kule laken

Velg bomullslaken. Selv om silke er kjøligere, vinner bomull hvis du sammenligner forholdet mellom pris og friskhet.

3. SOT-trioen

Stillhet. Vær forsiktig med støy når du sover, siden hvis den overstiger 55 desibel, kan den fremme hypertensjon.

Mørke. Sov i et miljø uten lys. De lysfølsomme cellene i netthinnen oppfatter visse lysbølger selv med lukkede øyne, noe som forstyrrer søvnen.

Temperatur. Å sove på et kjølig sted oppmuntrer til avslapning. Ideelt sett bør temperaturen være mellom 18 og 19 grader og fuktigheten mellom 50% og 70%.

4. Si farvel til WhatsApp-grupper

Du vet ikke hvordan, men om sommeren multipliserer WhatsApp-grupper. Vær forsiktig, for det å være så koblet til mobilen er et hinder for å sovne. Slutt å bruke en hvilken som helst enhet minst en halv time før du går i dvale. Dette inkluderer nettbrett, datamaskiner og mobiltelefoner.

5 timer? Hvordan?

Vi vet at om sommeren er det vanskelig, men hold en mer eller mindre vanlig tidsplan for å sove. Hvis du legger deg til et annet tidspunkt hver dag, vil du ha vanskelig for å sovne. Lur, gjør maksimalt 20 til 30 minutter, ingenting i en time.

6. Skjulte begeistringer

En kaffegranita, en ingefærsmoothie, en sjokoladeis … Dette er produkter du vanligvis tillater deg selv om sommeren fordi det er varmt og du unner deg selv. Men pass på, da de skjuler ingredienser som er spennende og som vil gjøre søvnen vanskelig. Hvis du har lyst på en risting, kan du oppdage hvilken som er best for deg, og hvis du vil ha iskrem, kan du prøve disse forfriskende ideene.

7. Det glass vin …

Terrassene og den konstante utgangen gjør at mengden alkohol vi spiser om sommeren skyter i været. Alkohol har en tilbakevendende effekt på søvn: først hjelper det oss å forene det raskere, men senere avbryter det også. Kjenner du også de skjulte kaloriene i alkoholholdige drikker?

8. Vær forsiktig med hva du spiser til middag

De typiske middager med venner kan gjøre søvnen vanskelig fordi de pleier å ta lengre tid enn nødvendig. Det ideelle er å spise middag minst to timer før du går i dvale for å sikre god fordøyelse. Hvis det er din tur til å lage mat, kan du ta en titt på disse 40 lette og lette å lage middager for å overraske gjestene dine.

9. Mat som hjelper deg å hvile

Spis mat som bananer, havregryn, kirsebærjuice, egg eller melk. Også noen karbohydrater som ris eller full hvete pasta. Og prøv å unngå mat som er sterkt krydret med varme krydder eller mat som forårsaker halsbrann eller tilbakeløp, fordi de forstyrrer søvnen. Vet du at det er matvarer som har skjult fett? Finn ut hva de er og unngå dem.

10. Lounger effekt

Hvis du tilbringer dagen strukket ut i liggestolen eller i sofaen fordi du er på ferie, vil det om natten være praktisk talt umulig å sove. Å drive sport og holde seg aktiv vil ha en angstdempende effekt og forbedre din evne til å hvile, så kom i bevegelse!

11. Først av alt, caaaaalma

Turer, turer, de siste slagene fra jobb … Hvis du er nervøs, blir det vanskelig å sove. Søker å koble fra bekymringer, for eksempel å se på en solnedgang, meditere, ta en tur, et nattbad … Vi hjelper deg med å overvinne stress på bare 5 trinn.

12. Sengeskift

På sommerturer skifter vi vanligvis mye seng, og dette påvirker søvnkvaliteten. Hvis du ikke kan sove på et behagelig sted, prøv i det minste å bruke en god pute. Det er hoteller der du kan bestille spesielle puter.

13. Og hvis du våkner …

Hvis du våkner og ikke kan sove igjen, må du ikke ligge i sengen og bli nervøs, gjør bedre kjedelig aktivitet. Bruk omtrent 20-30 minutter på å lese en bok - ta en titt på bøkene du skal lese i sommer - stryking, sortering av regninger … og deretter prøve å gå i dvale igjen, hellige hånd!

Selv om tiden til å legge seg vanligvis er en av de mest behagelige på dagen (med tillatelse fra stranden, bassenget, terrassene, …), kan det noen ganger bli noe skremmende. Varmen og forlegenheten spiller mot oss og hindrer oss i å hvile slik vi fortjener.

Slik at du i sommer kan sove som en baby, i galleriet finner du dekalogen - selv om det er 13 totalt - av den gode sovende, med triks, tips og vaner du bør unngå for å hvile hele natten.

Ved leggetid påvirker alt

For å få en behagelig søvn må du ta hensyn til mange faktorer. Fra pyjamas du bruker - hvis du bruker dem, er det bedre å velge noe dampende, laget av silke eller bomull - til laken og rommet du er i. Lys, støy og temperatur er tre viktige ting når du lukker øynene. For å hvile godt må du være i et stille rom.

Prøv å spise middag og sov alltid samtidig

I tillegg til disse mer eller mindre grunnleggende faktorene som vi alle kan vite, bør du også ta i betraktning at det du spiser til middag, eller til og med for en matbit, påvirker søvnkvaliteten. Kaffe, sjokolade eller alkohol er spennende , så de hjelper deg ikke akkurat med å sove som en sovesal. Det samme skjer med krydret mat, alt de gjør er å forstyrre søvnen. Velg matvarer som bananer, havregryn, egg eller melk, og noen karbohydrater som pasta eller brun ris.

Det er normalt å endre rutinen og daglige vaner om sommeren. Og det er at vi ønsker å forlenge ettermiddagen , vi gir oss flere innfall og endrer tidsplanene våre for å "tilpasse seg" solen. Til tross for dette anbefaler vi at du holder deg til vanlige timer , at du alltid spiser middag samtidig og legger deg i dvale mer eller mindre til vanlig tid. Og pass på å ta lange lur. På slutten av dagen, hvis du ikke har vært veldig aktiv, vil du ikke kunne sove fordi du vil være "for uthvilt."

Endring av vaner og temperatur kan gjøre det vanskelig for deg å sove

Et annet tips vi gir deg for å få en god natts søvn om sommeren, er å unngå å bruke enheter som nettbrett, datamaskiner eller mobiltelefoner en halv time før du legger deg. Og hvis du våkner midt på natten og ikke kan sove igjen, gå ut av sengen og begynn å gjøre noe som virkelig kjeder deg. Du vil se hvordan du vil sovne like etter.