Når du går på diett, ser det ut til at den vanskeligste delen a priori, å miste de ekstra kiloene, ender opp med å bli den enkleste. Og hva som ville være det ideelle, det vil si å opprettholde den oppnådde vekten, blir et nesten umulig mål. Erfaringen fra mange mennesker som kommer til kontoret mitt, viser det for meg, fordi de fleste av dem forteller meg at selv om de klarer å gå ned i vekt, ender de opp med å gjenvinne det og noen ganger til og med få mer vekt. Hvorfor virker det så vanskelig å holde seg på din ideelle vekt?
IKKE FØLGER ET TILPASSENDE DIET
Dette er vanligvis hovedproblemet. Mange av pasientene mine kommer til kontoret mitt etter mange års diett. Mange av dem lover å gå ned mange kilo på veldig kort tid, og for dette eliminerer de for eksempel matgrupper, spesielt brød, pasta eller belgfrukter .
Glem "mirakel" dietter
I mange av disse diettene som er laget uten medisinsk kontroll, går muskelmasse (mager masse) og vann tapt, og ikke bare fettvev, som evnen til å forbrenne energi av musklene også reduseres, i tillegg til å forårsake en viss dårlig hydrering på mobilnivå. Resultat, vekttap stagnerer etter kort tid, folk blir motløse fordi de er dietter som krever mye innsats og de forlater dem.
FOR Å TAPTE VEKT (NEI) MÅ DU GJESE
Det skjer med meg mange ganger at når jeg foreslår nye pasienter en matplan for å gå ned i vekt, forteller de meg at de ikke kommer til å gå ned i vekt med det, at det ikke kan være, at jeg foreslår å spise mer enn de spiser. Noen spiser faktisk lite; og andre, som hakker mye, har en falsk oppfatning av hva de egentlig spiser. Men å la dette være til side, er problemet at det er veldig fast i våre sinn at du må sulte for å gå ned i vekt. Og det er ikke slik.
Hvis du blir sulten, vil du forlate dietten
I tillegg til at sult er en av hovedårsakene til at folk forlater en diett, har vi et annet alvorlig problem. Menneskekroppen har evnen til å tilpasse seg metabolisk til maten som er tilgjengelig. Hvis vi "sulter" det, reduserer det automatisk energiforbruket og forbrenner færre kalorier takket være forskjellige tilpasningsmekanismer som har hjulpet oss å overleve i tider med hungersnød. Derfor er ikke dette løsningen.
DU MÅ Å FÅ GODE BOLIG
Derfor, hvis vi går ned i vekt og når vi når målet vi spiser igjen som før vi gjorde dietten, er det tydelig at vi vil gjenopprette det vi mistet og til og med noe annet. Konklusjon, dietten bør bestå av å omorganisere måten å spise på hver person på, slik at de får gode spisevaner og livsstil, fordi vi ikke må glemme at ikke alt er det vi spiser, men at sport og hvile påvirker. og mye. Når du har nådd vekten du ønsket å oppnå, kan du fortsette å opprettholde disse vanene med små unntak.
SLIMMER ETTER FASER
Avhengig av hvor mange kilo du må ned, vil det være flere eller færre etapper, men i prinsippet kan det være en innledende fase med større endringer; en andre fase der noen matvarer som ikke anbefales i begynnelsen introduseres og mengden av andre økes; og en tredje, som vil være det vi kaller "vedlikehold", som faktisk er måten du må spise "for alltid."
Bedre å spise godt enn "diett"
Men du vil ikke bruke livet ditt på en diett, men du vil alltid spise etter de samme sunne vanene, og du vil av og til introdusere ikke så anbefalte matvarer, for eksempel kaker eller chips, for eksempel; eller du vil gi deg selv en "hyllest" i et måltid der du ikke vil kontrollere ingrediensene eller mengdene. Men … så vil du gjøre opp for det med lettere måltider de neste dagene. På denne måten vil du kunne gå ned i vekt og holde deg i det.
